لو كان لدي دولار لكل شخص قال لي إنهم لا يستطيعون فعل ذلك اليوجا لهذا السبب أو ذاك ، سأكون غنيا. الشيء الذي يميز اليوجا هو أنها حقًا للجميع. ومع انتهاء الأشهر التي أمضيتها في تدريب معلمي اليوجا ، أعتقد ذلك أكثر من أي وقت مضى.
على مدى الأشهر الستة الماضية ، عشت اليوجا وتنفسها وأعرقها. كل يوم على بساطتي. كل عطلة نهاية أسبوع أخرى في الفصل. لقد كونت صداقات جديدة ، وقرأت كتبًا جديدة ، ومارست الكلاب المتدنية أكثر مما كنت أعتقد أنه ممكن. على طول الطريق ، اكتسبت تقديرًا جديدًا لهذه الممارسة. على الرغم من القيام بذلك طوال حياتي - كانت والدتي معلمة - هناك أشياء لم أكن أعرفها من قبل. خلال تدريبي ، تعلمت العديد من "الأسرار". هنا ثمانية منهم:
1.) إذا كنت تريد طية أمامية أفضل ، قم بتشديد الكواد الخاصة بك
لكل عضلة تريد إطالة ، هناك عضلة أخرى تحتاج إلى شدها. لذا ، إذا كنت ترغب في الوصول إلى أصابع قدميك في وضع الجلوس إلى الأمام ، فقم بشد تلك الكواد! إنه شيء تعلمته بعد فوات الأوان ، لكنه جعلني "تلك" فتاة اليوغا. وأنا سعيد بذلك.
أكثر:10 نساء يثبتن أن اليوغا ليس لها نوع جسم
2.) أنت لا تثبت أبدا وقفة
خذ جانب الغراب. هذا ميزان معقد للذراع عملت عليه لبعض الوقت قبل أن أتمكن أخيرًا من حمله لبضعة أنفاس. قال لي أستاذي هذا الصباح: "الآن افرد ساقيك". لما؟ أرجل مستقيمة؟ يبدو أنه في كل مرة أواجه فيها وضعية كنت أعمل عليها ، هناك دائمًا أعمق من ذلك ، أو انتقال إلى إتقان أو بعض تلميح المحاذاة الذي يغير كل شيء. إنها تسمى ممارسة لسبب ما.
3.) الأسانا المتقدمة تدور حول الشجاعة بقدر ما تدور حول القوة
على الرغم من عمري من الممارسة ، إلا أنني بدأت في عكس اتجاه موازنة الذراعين عندما قررت أن أصبح مدرسًا لليوغا. اعتقدت أن الوقت قد حان. ما تعلمته بسرعة هو أن سنوات من الجري والرفع وممارسة اليوجا أعطتني القوة الأساسية والذراع العلوي التي أحتاجها. لكن الشجاعة؟ كان هذا شيئًا آخر تمامًا. في موازين الذراع ، عليك أن تميل للأمام وتثق في أنك لن تواجه وجهًا. مع الانقلابات ، عليك محاربة غريزتك الطبيعية لتضع قدميك ببطء وثبات فوق رأسك. إنه أمر مخيف للغاية.
أكثر: أن تصبح مدرسًا لليوغا دون أن تكون "مثاليًا" في اليوجا
4.) الملابس التي ترتديها مهمة
لا ، لست مضطرًا للذهاب إلى الفصل في سروال بقيمة 100 دولار. لكن سيكون لديك تمرين أفضل بكثير إذا كنت ترتدي ملابس تعانق جسمك لأنه يمكنك رؤية يمكن للمعلم التحقق من مواءمتك ولأن قميصك لن يتكتل حول رأسك عندما تقوم بذلك عكس. ستكون أكثر سعادة إذا استثمرت في ملابس يوجا جيدة.
5.) أحب سجادتك
كل شخص لديه نوع مختلف من حصيرة. ليس لدي طريقة لمعرفة السُمك أو الطول أو اللزوجة التي يفضلها أي شخص آخر. لكني أعلم أن التدرب على نفس السجادة في كل مرة يجعل الممارسة أكثر سعادة. لقد كنت أستخدم ماندوكا برو لايت. إنه الوزن المثالي والمستوى المثالي من الالتصاق لدعم كل تمرين. هذا متغير يمكنني الاعتماد عليه ، وهو شيء يحتاجه كل يوغي حقًا.
6.) استمع إلى إشارات المحاذاة ، لكن اعرف جسدك
لسنوات ، شعرت بالجنون عندما أصر مدرس اليوجا على أن أقوم بتصويب ساقي في أسفل الكلب. لكنني لم أخبره أبدًا أن جسدي ببساطة لم يكن جاهزًا. لقد انزعجت للتو ثم تخطيت الصف لأنني لم أرغب في سماعه. الآن أعرف أفضل. الحقيقة هي أن كل شخص مختلف قليلاً. على الرغم من أن المدرسين يعرفون أهمية المحاذاة الجيدة ، إلا أنهم ليسوا في جسدك ولا يمكنهم دائمًا معرفة سبب تعديل وضع ما. إذا كنت بحاجة إلى التعديل ، فافعل ذلك. إذا كان هذا يجعلك تشعر بتحسن ، فتحدث إلى المعلم ، لكن لا تشعر أنه يجب عليك فعل ما يفعله الآخرون تمامًا. لا يوجد جسمان متشابهان تمامًا ، وفي النهاية ، تتعلق اليوغا بالاستماع إلى جسدك أكثر من أي شيء آخر.
7.) لا تخطي سافاسانا
أكثر من أي من أسراري الأخرى ، هذا هو المفتاح. لقد تدربنا عدة مرات في تدريب معلمي اليوجا دون وضع الراحة الأخيرة ، ولم نشعر بالاكتمال. بغض النظر عن المدة التي تمارسها ، احصل على هذا السافاسانا! من القواعد الجيدة أن السافاسانا يجب أن تكون حوالي 10 بالمائة من إجمالي الفصل. لذا فإن الفصل الذي تبلغ مدته 60 دقيقة يحتاج إلى سافاسانا مدتها ست دقائق. لا تبخل ولا تغادر مبكرًا.
8.) تخطي الماء
أعلم أن هذا يتعارض مع ما يقوله لك المدربون ، لكنني وجدت أن ممارستي تكون أكثر ثراءً وأكثر تقدمًا عندما لا أشرب الماء أثناء الفصل. أشرب الكثير قبل ذلك وبعده للتعويض عن ذلك ، لكن في الفصل ، أحب أن أبقي معدتي تصارع إلى أدنى حد.
