لذا فأنت تعمل من أجل الاستعداد للبيكيني. أنت تدخل صالة الألعاب الرياضية ، وتمشي أكثر وتبذل قصارى جهدك لاتخاذ خيارات طعام صحية. ولكن قد يكون الأمر أكثر تعقيدًا مما تعتقده للبقاء على المسار الصحيح. حفلات الشواء في الفناء الخلفي وحفلات الفناء مليئة بالمخربين المخادعين وغير المتسترون للنظام الغذائي ، ناهيك عن كل تلك المشروبات المثلجة المغرية (ولكن المليئة بالسكر) تحدق في وجهك في كل مرة تقلب فيها حول. لكن لا داعي للقلق ، فنحن هنا لمساعدتك على تجنب كارثة النظام الغذائي والاستمرار في التركيز على الصحة هذا الصيف.
كافئ نفسك - باعتدال
ليس هناك من سبيل للبقاء على قيد الحياة في الصيف دون علاج نفسك قليلاً على الأقل. مشاهدة جميع أصدقائك وهم ينغمسون في سلطة البطاطس الكريمية والبرغر اللذيذ الساخن خارج الشواية و سوف تدفعك المشروبات المثلجة إلى تشتيت انتباهك إذا لم تسمح لنفسك قليلاً على الأقل المذاق. لكن الحيلة ليست في المبالغة في ذلك. بدلًا من الذهاب إلى حفلة شواء أصدقائك بمعدة فارغة ورؤى هوت دوج يرقص في رأسك ، تناول وجبة صغيرة وصحية قبل أن تذهب.
 |
فكرة سريعة لوجبة ما قبل الحفلة |
من خلال تناول وجبة خفيفة صحية قبل الحفلة ، لن تشعر بالرغبة في الغوص أولاً في البوفيه بمجرد وصولك. الآن يمكنك اختيار أكثر ما تتطلع إليه ، وتناوله ببطء والاستمتاع به حقًا!
تخلص من ملل الطعام الجيد
هل ما زلت متمسكًا بفكرة أن أي شيء مفيد لك هو لطيف وممل؟ أنت لست وحدك ، ولدى كثير من الناس نظرة متشابهة لكل الأشياء الصحية. لكن ثق بنا عندما نخبرك أن الأكل الجيد لا يعني بالضرورة المعاناة من خلال غفوة الطهي. أولاً ، اختر اللون. لا يوجد شيء ممل في الألوان الزاهية ، و أكل صحي يبدأ بدمج عدد كبير من الفواكه والخضروات الطازجة (واللذيذة) في نظامك الغذائي. إليك بعض الأفكار للبدء:
- تخطي أعواد الجزر والبروكلي المسلوق واختر الخضار المحمصة أو المشوية - أحضر بعض الأسياخ واملأها بكل شيء من الباذنجان والفلفل إلى الفطر والبصل والكوسا. ادهنيها بزيت الزيتون وتبليها واشويها!
- أضف الخضار المقلية إلى السلطة للحصول على جرعة إضافية من النكهة والملمس والفيتامينات.
- استبدل المايونيز بالحمص أو الفاصوليا البيضاء في كل شيء من السندويشات إلى البرغر.
- استبدل البطاطا البيضاء بالبطاطا الحلوة للحصول على فوائد إضافية مضادة للأكسدة - يمكن خبزها أو هرسها أو تحميصها أو حتى شويها.
- التوت والتوت والمزيد من التوت! ضعيهم في الخلاط مع عصير البرتقال والموز للحصول على حلوى رغوية ، أو أضيفيهم إلى الزبادي أو تناولهم بالقبضة. جيد جدًا - وجيد جدًا لك.
- ضع السمك أو الدجاج المشوي مع الصلصة الطازجة بدلاً من الصلصات الكريمية. اصنع بنفسك عن طريق تقطيع أي نوع من الفاكهة والخضروات التي تحبها - الطماطم والمانجو والخوخ والبصل والفلفل لتكوين مزيج لذيذ. السالسا هي أيضًا طبقة مفعمة بالحيوية للبطاطا الحلوة المخبوزة والبرغر.
تجنب الإغراء
إن امتلاك خزانة مليئة بالرقائق والبسكويت ومجمد مليء بالآيس كريم والوجبات المجمدة الجاهزة لن يجعل الالتزام بنظامك الغذائي أمرًا سهلاً للغاية. حتى لو لم تتمكن عائلتك من الحصول على ما يكفي من الحلويات وكنت قد تعهدت بشراء الوجبات الخفيفة السكرية من أجلها معهم ولكن لا تلمس العناصر غير الصحية بنفسك ، فستظل تميل إلى الانغماس. لا يتعين عليك حرمان نفسك أو أطفالك ، ولكن تأكد من تخزين الأطعمة الصحية التي ستفيدك الجميع ، بدلاً من التمسك بالأصناف المصنعة والمليئة بالسكر والصوديوم بكثرة في البقالة متجر.
- يُخبز بيتاس القمح الكامل المُدهن بالزيت ويُتبل قليلاً بالملح والفلفل ومسحوق الثوم حتى يصبح هشًا ، يُفتَح إلى شرائح ويُغمس في الحمص.
- اصنع المصاصات من العصير الطازج أو امزج الملوثات العضوية الثابتة الخاصة بك (الموز والفراولة مع عصير البرتقال لذيذ) بدلاً من تخزين الفريزر مع الملوثات العضوية الثابتة المليئة بالسكر.
- بدلاً من شراء علب الكولا ، اصنع "صودا" خاصة بك باستخدام المياه الفوارة ورذاذ من العصائر المفضلة لديك. تخلص من جميع أفراد الأسرة من المشروبات الغازية بهذه الحيلة.
- اصنع كباب فواكه طازجة واحتفظ بها في الثلاجة لسهولة تناولها. جرب الفراولة والأناناس والبطيخ أو الكيوي والبرتقال والتوت.
كن مستعدًا دائمًا
واحدة من أسرع الطرق لعرقلة نظامك الغذائي هي مغادرة المنزل دون خطة طعام أو وجبة خفيفة صحية للحفاظ على استمرارك. بمجرد أن تشعر بالجوع ، ستتصل قاعة الطعام أو السيارة ، أو إذا كنت ستخرج لتناول الغداء معك الأصدقاء ، ستطلب المعكرونة الأكثر دسمًا والمليئة بالدهون في القائمة لأنك جائع جدًا بحيث لا يمكنك التفكير بشكل صحيح. القاعدة رقم 1: لا تترك المنزل جائعًا أبدًا إذا كنت تريد البقاء على المسار الصحيح. القاعدة رقم 2: احتفظي بكيس صغير من المكسرات النيئة ، أو برتقالة أو تفاح ، وقطعة جرانولا منخفضة السعرات الحرارية في حقيبتك على الإطلاق مرات حتى يكون لديك دائمًا ما تأكله إذا تم تقييدك وخرجت لفترة أطول مما كنت تعتقد يكون. تشمل الوجبات الخفيفة السريعة الأخرى أعواد الخضار المقطعة مسبقًا والحبوب الجافة (قليلة الدسم وعالية الألياف) والموز.
مع وضع هذه النصائح في الاعتبار ، لن تواجه مشكلة في البقاء على المسار الصحيح هذا الصيف والاستمتاع بموسم الشواء دون أي أرطال إضافية.
المزيد من النصائح والنصائح الصحية
10 وجبات صحية للنساء
طرق منخفضة السعرات الحرارية للبقاء رطبًا هذا الصيف
نصائح وحيل الأكل الصحي
