حول منزلك إلى منتجع صحي - SheKnows

يعد أخذ إجازة في السبا طريقة رائعة لبدء نظام الصحة واللياقة البدنية وإعادة التركيز على الحفاظ على العادات الصحية. ولكن ليس لدينا جميعًا الوقت أو الأموال للذهاب في إجازة سبا فاخرة ، لذلك أصدقاؤنا في فندق كانيون رانش الذي يبعث على الاسترخاء أوبر بجانب المحيط قدم & Spa Miami Beach بعض النصائح المفيدة حول كيفية تحويل منزلك ومحيطك اليومي إلى ملاذ صحي. كالغون ، خذنا بعيدًا!

قصة ذات صلة. دليل المبتدئين لتطبيق مكياجك بالترتيب الصحيح

نصائح للياقة البدنية من ميليسا جورادو ، مديرة اللياقة البدنية في كانيون رانش ، ميامي بيتش

• كل نشاط يوغا في كانيون رانش يؤكد على أهمية الاتصال بين العقل والجسم ويستخدم قوة التنفس للتأثير على هذا الارتباط. في المرة القادمة التي تمارس فيها اليوجا أو تمارين الإطالة ، جرب توقيت كل الحركات بالشهيق أو الزفير للمساعدة في تعزيز هذا الاتصال وجلب التدفق لممارستك.
• أعد إحساس استوديو اليوجا في الهواء الطلق في Canyon Ranch وعزز ممارستك من خلال تشغيل الموسيقى التصويرية للمحيطات خلال جلسة اليوجا التالية. تشير الدراسات إلى أن صوت الماء يمكن أن يخفض معدل ضربات القلب ومستويات التوتر ويزيد من الشعور بالصفاء والاسترخاء.
click fraud protection
• هل تريد خلط روتين جهاز المشي الخاص بك؟ قم بزيادة وقتك وجهودك من خلال القيام بنسختك الخاصة من فصل "Stride and Strength" المميز الخاص بـ Canyon Ranch ، وهو تمرين تمارين القلب والقوة الكل في واحد! ابدأ بإحماء لمدة ثلاث إلى خمس دقائق على جهاز المشي (المشي بوتيرة مريحة غير رسمية) متبوعًا بأجزاء متناوبة من المشي / الركض (ثلاث دقائق) بمجموعة واحدة (ثمانية إلى 12 تكرارًا) من تمارين الوزن الحر الدائمة باستخدام الدمبل أو غيرها معدات. اختر تمارين مثل وضع القرفصاء والاندفاع وتمارين العضلة ذات الرأسين والضغط على الكتف وغيرها للحصول على تمرين كامل للجسم. لا تنس إيقاف جهاز المشي مؤقتًا والانطلاق ببطء وأمان. بعد 30 إلى 40 دقيقة ، برد على جهاز المشي لمدة ثلاث إلى خمس دقائق وانتهي بمجموعة متنوعة من تمارين الوقوف.

نصائح تجربة السبا من سبا كانيون رانش ميامي بيتش ومديرة اللياقة البدنية جينا لارامي

جرب الانغماس الصحي لطقوس تدليل ومهدئة تشبه طقوس Canyon Ranch المميزة "Euphoria Ritual" ، كل ذلك في راحة منزلك. لتهدئة عقلك وتجديد شباب بشرتك وجسدك وروحك ، ما عليك سوى اتباع الخطوات التالية:

• ضبط الحالة المزاجية: عزز محيطك بالشموع المعطرة والموسيقى الهادئة والأضواء الخافتة. للحصول على لمسة Canyon Ranch المضافة ، قم برش رذاذ زهرة لطيف في الغرفة. نقترح مزيجًا من الزيوت العطرية من الحمضيات والأعشاب والزهور.
• حضري حمامًا دافئًا بأملاح البحر وجل الاستحمام اللطيف. نقترح مزيجًا من زيوت كلاري المريمية والمريمية والورد والحمضيات ؛ يجلب مزيج الزيت العطري هذا إحساسًا بالاتصال المباشر بالطبيعة.
• ضعي مقشرًا لطيفًا على البشرة واسترخي ، وقضي 15 إلى 20 دقيقة في حمام النقع الفاخر والهادئ.
• قم بإنهاء التجربة باستخدام غسول الأعشاب أو الحمضيات أو الأزهار المعطرة المفضل لديك لترطيب وتهدئة البشرة. اتركي بشرتك رطبة قليلاً لتحسين الترطيب وامتصاص اللوشن. لتقليد التدليك في نهاية طقوس النشوة ، ابدأ في وضع المستحضر بلطف إلى أعلى من القدمين ، باتجاه الساقين ، ثم باتجاه القلب ثم الذراعين. اقض بعض الوقت في وضع المستحضر برفق على بطنك بحركات دائرية عكس عقارب الساعة (من أسفل اليمين ، أعلى ، عبر ، أسفل ، أسفل اليسار ، عبر).
• تمامًا كما تفعل بعد العلاج بالمنتجع الصحي ، امنح نفسك بضع دقائق للراحة والاستمتاع بالمزايا المهدئة للتجربة قبل العودة إلى روتينك.

وصفة من كانيون رانش ميامي بيتش:

مكونات:

• 1 حبة متوسطة الحجم من الأفوكادو ، مقشرة ومقطعة إلى مكعبات
• 1/2 كوب طماطم موروثة مفرومة
• 1/2 كوب فليفلة صفراء ، مقطعة إلى مكعبات
• 1/2 كوب مانجو طازج ، مكعبات
• 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج
• 1/2 ملعقة صغيرة ملح البحر
• 2 ملاعق صغيرة من الفلفل الأسود المطحون حديثًا
• 1/4 كوب بصل أحمر مقطع إلى مكعبات
• 1/4 ملعقة صغيرة كزبرة مفرومة طازجة

صلصة المانجو يوزو

مكونات:

• 1/4 كوب مانجو طازج ، مكعبات
• 2 ملاعق صغيرة صلصة الصويا البيضاء
• 1 ملعقة صغيرة عصير يوزو (ليمون ياباني)
• 1/4 ملعقة صغيرة زيت سمسم ساخن

الاتجاهات:

1. تُمزج جميع مكونات صلصة المانجو يوزو في الخلاط والمهروس. اجلس جانبا.
2. في وعاء متوسط ​​، يُمزج الأفوكادو والطماطم والفلفل والمانجو وعصير الليمون والملح والفلفل والبصل والكزبرة. قلبيهم معًا حتى تمتزج جيدًا.
3. يُقسّم مزيج الأفوكادو بالتساوي بين أربعة أطباق ويوضع فوق كل حصة ملعقة كبيرة من صلصة المانجو يوزو.

المزيد عن الصحة والعافية

4 حمية للتخلص من السموم في عطلة نهاية الأسبوع فعالة
5 إجازات رائعة للصحة واللياقة البدنية
حميات المشاهير: النجوم الذين غيروا نظامهم الغذائي من أجل الصحة