إنه أمر سيء بما يكفي أنك تعثرت أمام ذلك الرجل المثير في فصل التمارين الرياضية ، ولكن الآن لديك ركبة مؤلمة لتظهر ذلك. ماذا تفعل؟ إذا كنت محظوظًا ، فإن السيد Aerobic Guy هو مسعف سيأتي لإنقاذك. لكن في الواقع ، من المحتمل أن تختار بين الثلج أو الحرارة. أيهما يعمل بشكل أفضل حتى تتمكن من حفظ ماء الوجه - وتشعر بتحسن؟
قضية قديمة:
متى إصابات ممارسة الجليد
باختصار ، الثلج هو الأفضل للمرحلة الأولى من الإصابة. (ملاحظة: الحالات الخفيفة فقط يجب أن تعالج ذاتيًا ؛ استشر الطبيب إذا كنت تعاني من تورم أو ألم يبدو خارجًا عن المألوف.) في حين أن الاستحمام بالماء الساخن قد يبدو مهدئًا ورائعًا ، إلا أنه في النهاية يمكن أن يسبب المزيد من المشاكل. تتسبب الحرارة في زيادة تدفق الدم وتنتج استجابة التهابية قد تزيد من وقت الشفاء من الإصابة - ليست ممتعة ولا مهدئة.
من ناحية أخرى ، يعمل البرد كمضاد للتهيج. تساعد الكمادات الباردة مثل أكياس الثلج أو عبوات الهلام على تقليل تدفق الدم إلى المنطقة وتقليل الالتهاب. يساعد البرد أيضًا في تقليل احتمالية الإصابة بورم دموي قبيح (مظهر يشبه الكدمة) بعد الإصابة الحادة. عبوات الثلج وحزم الهلام المجمدة كلها مفيدة ، على الرغم من أنه في المراحل الأولية ، يكون الضغط مع الارتفاع والبرودة أفضل لتقليل التورم. ضع ثلجًا على الإصابة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة في المرة الواحدة ولكن تجنب الاتصال المباشر بالثلج ، وإلا فإنك تخاطر بحرق المجمد. لف كيس الثلج بمنشفة أو قطعة قماش.
ثنائي القطب:
تناوب الحرارة والجليد لإصابات التمرين
بعد أسبوع ، ابدأ بالتناوب مع الحرارة والثلج ، إلا إذا كانت المنطقة لا تزال ملتهبة ، وفي هذه الحالة يجب أن تلتصق بالثلج لفترة أطول قليلاً. (في هذه المرحلة ، قد ترغب في زيارة الطبيب إذا لم يكن ذلك أفضل). ضع ضمادة ساخنة لمدة ثلاث دقائق متبوعة بضغط بارد لمدة دقيقة واحدة ؛ كرر ثلاث مرات. كرر مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
بشكل عام ، كل من العلاجات الساخنة والباردة لها مكانها أثناء التعافي من الإصابة. بشكل عام ، البرد هو الأنسب فور حدوث الإصابة لتقليل الألم والالتهاب. استخدم الحرارة بعد انتهاء مرحلة الالتهاب الأولية ، بعد سبعة إلى 14 يومًا على الأقل من الإصابة الأولية. في حالة الشك ، حدد موعدًا مع طبيبك.
توصيات الكليات الأمريكية للطب الرياضي:
RICES لإصابات التمرين
بالإضافة إلى ذلك ، تقف الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) إلى جانب RICES كأفضل طريقة للتعامل معها إصابات. RICES تعني:
- استراحة: يمنع حدوث المزيد من الإصابات ويضمن بدء عملية الشفاء
- جليد: يقلل من التورم والنزيف والالتهاب والألم
- ضغط: يقلل من التورم والنزيف
- ارتفاع: يقلل من تدفق الدم ويسيطر على الوذمة
- الاستقرار: يقلل من تشنج العضلات في المنطقة المصابة من خلال المساعدة في إرخاء العضلات المصاحبة
المزيد عن إصابات التمرين
كيفية تجنب الإصابات المرتبطة بالرقص
ارتفاع إصابات اليوجا عند النساء
النساء في خطر التعرض لإصابات رفع الأثقال
