آخر شيء تريدين التعامل معه في يوم زفافك هو الانتفاخ. لن يجعلك ذلك تشعر بعدم الارتياح فحسب ، بل ستشعر بالخجل في الفستان الذي عملت بجد لإيجاده وتناسبك.
للمساعدة في ضمان مظهرك الأفضل في يوم الزفاف ، اتبعي دليلنا للتغلب على سخام يوم الزفاف.
سألنا سناب لياقة مديرة التدريب الشخصي جودي سوسنر كيفية ضمان بطن مسطح في يوم زفافك.
اشرب ماء
على الرغم من أنك قد تعتقد أنه إذا شربت الكثير من الماء ، فسوف تحتفظ بالمياه ، والعكس هو الصحيح ، كما يقول سوسنر. تشرح قائلة: "عندما نشرب المزيد من الماء ، فإن أجسامنا تطرد السوائل الزائدة من خلايانا وتحافظ على توازن الماء المثالي في الخلايا". "النتيجة: سخام أقل حيث لا تريده."
قومي بتزيين المياه الخاصة بك: دعونا نواجه الأمر ، يمكن أن تصبح المياه العادية مملة. يشارك سوسنر طريقتين لجعل H20 القديم أكثر تشويقًا.
ماء الفانيليا والبرتقال
- قطعي حبة الفانيليا إلى شرائح من المنتصف.
- اغسل وقطع برتقالة كبيرة.
- أضف كلاهما إلى وعاء سعة 2 لتر واملأه بالماء والثلج.
- ضعيها في الثلاجة لمدة ساعتين واستمتع بها.
ماء النعناع الجير
- اغسل وقطع ليمونة واحدة.
- اغسلي حفنة من النعناع وقطعيها خشنة.
- أضفه إلى وعاء سعة 2 لتر واملأه بالماء والثلج.
- ضعيها في الثلاجة لمدة ساعتين واستمتع بها.
تقليل الصوديوم من الطعام
يعد الصوديوم الزائد أحد أكبر العوامل عندما يتعلق الأمر بالانتفاخ ، ومن السهل تناول الكثير من الصوديوم - حتى إذا كنت لا تستخدم شاكر الملح. يشير سوسنر إلى أن الأطعمة المحفزة للصوديوم والانتفاخ تشمل الصودا (حتى النظام الغذائي) والحبوب "الصحية" وتوابل السلطة وجميع الأطعمة المصنعة. تقول: "التزم بالأطعمة الكاملة والوصفات التي تحتوي على مكونات طازجة".
قم بتغيير الكوكتيل الخاص بك
معلومات سريعة: تجنب الكحول في الليلة السابقة. يقول سوسنر: إذا كان هدفك عدم الانتفاخ في يوم زفافك ، فلا تشرب لك ليلة زفافك.
مع كل احتفالات الزفاف ، عادة ما تكون الكوكتيلات جزءًا من الاحتفال ولكن بدلاً من تقييد نفسك ، اتخذ خيارات أفضل. يقول سوسنر: "المشروبات الغازية الخاصة بالحمية تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، والنبيذ غني بالسكر". إذن ماذا تفعل الفتاة؟ تقترح التمسك بصودا النادي. "أحب الفودكا والصودا مع رشة من التوت البري أو الليمون. أو انطلق بجنون قليلاً مع كلوب الصودا والتكيلا وعصير الليمون الطازج والنعناع الطازج ".
ارهقها بالتمرين
كلما تحركت أكثر ، شعرت بتحسن بشكل عام ، حتى تعرف أن التمرين الجيد يجب أن يكون على قائمة ضربات الانتفاخ. يقول سوسنر: "على الرغم من أننا لا نستطيع تقليل تلك المناطق العنيدة ، إلا أنه يمكننا حرق السعرات الحرارية والدهون والانتفاخ باستخدام تمارين القلب عالية الكثافة القائمة على الفواصل الزمنية". "إنه أسرع من تسجيل الأميال والأميال على جهاز المشي وأكثر فاعلية. تنصح باستخدام بعض تمارين القوة المعززة لعملية التمثيل الغذائي لجسمك بالكامل وأنت على ما يرام ".
اختر مجموعة متنوعة من الألياف
يحذر سوسنر من أنه على الرغم من أن الأطعمة الغنية بالألياف هي طريقة شائعة لأخصائيي الحميات ، فلا تدع الألياف تأتي بنتائج عكسية عليك. تقول: "إن تناول الخضروات الغنية بالألياف يمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على ذلك". "من الأفضل أن تبدأ ببطء ، وعلى عكس النظام الغذائي عالي البروتين ، الكربوهيدرات المعقدة من البني الأرز ودقيق الشوفان ، مع الخضار الخضراء مثل البروكلي والهليون ، مجربة وصحيحة منتهكي النفاخ ".
التخلص من التوتر
معلومات سريعة: أنت تعلم أنك لن تكون قادرًا على النوم في الليلة السابقة لحفل الزفاف ، لذا خطط للحصول على قسط إضافي من النوم قبل ليلتين من اليوم الكبير لتقليل التوتر في اليوم.
على الرغم من أن حفل الزفاف القادم سيكون بالتأكيد أحد أفضل أيام حياتك ، إلا أن الأيام التي تسبقه قد تكون أيضًا أكثر إرهاقًا. لسوء الحظ ، يقول سوسنر إن هذا التوتر يزيد من هرمون الكورتيزول في جسمك ، والذي يمكن أن يسبب الانتفاخ. "تميل قمم وأودية الكورتيزول إلى وضع الوزن في المكان الذي تريده على الأقل - بطنك. حافظ على توازن الكورتيزول من خلال تضمين التأملات اليومية (ولكن القصيرة) ، والتنفس ، والمشي السهل ، واليوجا أو تمارين الإطالة الخفيفة ".
نصائح النظام الغذائي التغلب على سخام
في الأسابيع والأشهر التي تسبق يوم الزفاف ، من المهم تناول الطعام بطريقة صحية وتضمن لك الحفاظ على وزنك. في البداية ، ركز على طعام حقيقي وطازج. يوضح سوسنر: "من خلال تجنب الأطعمة المصنعة بشكل عام ، فإنك تتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، ودهون عالية ، ومحملة بالمواد الكيميائية ، والأطعمة التي تسبب الانتفاخ بشكل عام". "اختر اللحوم الخالية من الدهون والخضروات الداكنة والملونة والحبوب الكاملة مثل الأرز البني ودقيق الشوفان والفواكه. إذا التزمت بهذه الأطعمة ، فلا يمكنك أن تخطئ ، "كما تقول.
يحذر سوسنر أيضًا من أنه ليست كل أنواع السلطات متساوية ، لذا تأكد من أن تلك التي تتناولها لا تضر أكثر مما تنفع. "السلطات هي خيار شائع لضرب الانتفاخ ، ولكن احترس من المكونات الخاصة بك ،" تؤكد. "الإضافات مثل الجبن والزيتون والخبز المحمص تضيف سعرات حرارية وصوديوم غير ضروريين. التزم بالأعشاب الطازجة والخضروات الورقية والخضروات واللحوم الخالية من الدهون بدلاً من ذلك ، كما تقول. لتزيين الخضر ، جرب الخل البلسمي والزيت مع الأعشاب الطازجة بدلاً من الملح ، أو عصير الليمون المفضل لدى سوسنر: عصير الليمون.
المزيد من نصائح النظام الغذائي والتغذية
جيليان مايكلز تتحدث عن كونها نحيفة مدى الحياة
8 عناصر غذائية مفقودة من نظامك الغذائي
معسكر تدريب العقل والجسم: الاتجاه الجديد للياقة البدنية
