قبل بضعة أشهر ، كنت آخذ اليوجا صف مع مدرس جديد. اعتقدت أن قدرتي على لمس الأرض مع راحتي المسطحة أو الغرق بسهولة في وضعية المثلث كانت مجرد انعكاس لمدى تقدمي في ممارستي. كنت مخطئا. عندما قمت بتحويل جسدي إلى وضع المثلث ، أوقفت الفصل.
أكثر:حتى لو كنت منفتحًا ، ما زلت بحاجة إلى وقت بمفردك
قالت: "حسنًا ، الشيء الوحيد الذي لا أحبه هو عندما يفرط الناس في التمدد. تحتاج إلى إشراك عضلاتك. ضع ثنيًا صغيرًا في ركبتيك ". فعلت. كانت ساقاي تحترقان. تحول الوضع من كونه سلبي - أكثر بقليل من تمدد جانبي - إلى تمرين فعال للساق.
بالنسبة لبقية الفصل ، طلبت منا إجراء نفس التعديلات. حيث كنت أقفل ساقي سابقًا ، فقد خففتهما بمنح صغير بدلاً من ذلك. كانت ساقاي تؤلمني طوال عطلة نهاية الأسبوع. لقد أمضيت شهورًا في التدريب ، لكنني لم أستخدم ساقي كثيرًا من قبل.
لذلك قمت بالبحث في جوجل (كما تفعل أنت).
اتضح أنها كانت على حق ، خاصة بالنسبة لي. في العديد من مفاصلي ، أعاني من فرط الحركة ، مما يعني أن مفاصلي تسمح لي بالانتقال إلى ما هو أبعد من النطاق الطبيعي للحركة. حصلت على نتيجة قوية جدًا في
مقياس Beighton ، الذي يقيس فرط الحركة، مما يشير إلى أن نطاق حركتي قد يكون عيبًا جينيًا - وهو عيب شائع بشكل مدهش في الواقع. أدركت في العديد من الوضعيات ، أنني كنت أترك مفاصلي تتحمل العبء الأكبر من الوضع بدلاً من عضلاتي. في وضعي الوقوف ، أغلقت ركبتي حتى تميلتا قليلاً إلى الداخل. في الكلب الهابط ، أغلقت ذراعي وتركت وزني ينزلق في كتفي بدلاً من إشراك عضلاتي ثلاثية الرؤوس. عندما صحح أستاذي لي ، تحول الوضع من الشعور بانحناء الظهر الخفيف إلى تمرين الضغط.شعرت وكأنني تعرضت للخيانة. كنت أعتقد أن اليوغا كانت مكانًا واحدًا يمكنني فيه فقط أن أفعل الخير لجسدي. للأسف ، هذا ليس هو الحال. إذا تجاوزت صور Instagram الجميلة والاقتباسات المرتفعة ، فهناك محادثة كبيرة تحدث في مجتمع اليوغا حول الإصابات. اليوغيون المتخصصون يقومون بالإبلاغ ظهورهم خارج ، أصفاد ممزقة, انتفاخ الأقراص وحتى السكتات الدماغية.
"من الواضح أننا بحاجة إلى نطاق طبيعي وصحي للحركة في جميع مفاصلنا حتى نتمكن من ذلك تقول ديان بروني ، معلمة يوغا بدأت محادثة حول اليوجا التقليدية إمكانية التنقل. تعرضت بروني لإصابتها الهائلة نتيجة المرونة الزائدة. قبل بضع سنوات ، بعد ساعة من فتح الورك بعمق ، انحنت إلى الأمام. تمزقت عضلاتها من عظم الفخذ.
يقول بروني: "ما يحدث الآن في عالم اليوجا هو أننا نتجاوز الوضع الطبيعي والصحي".
دعتني بروني للانضمام إلى مجموعة بدأتها على Facebook ، مجتمع أبحاث اليوغا والحركة. هناك ، يشارك معلمو اليوغا والطلاب من خلفيات متنوعة ما تعلموه عن الحركة في جسم الإنسان وأين يخطئ اليوجا.
شاركتني امرأة في المجموعة: "ظلت ضلعي تنزلق من مكانها لأكثر من عام". وتقول إن الإصابة كانت من التواء وربط متكرر. شاركت صورة بيانية لإبر الوخز بالإبر في ضلعها الأيسر. لقد توقفت عن إخبار طلابها في اليوجا بالالتواء أو الارتباط في أوضاع.
قالت امرأة أخرى: "إذا لم أقم بتوازن ممارستي ، فإن أسفل ظهري ، وخاصة مفصلي [المفصل العجزي] ، سوف يفلت من مكانه". في الآونة الأخيرة ، كانت قد حضرت فصلين يوجا يين - عادةً ، فصل من وضعيات الإطالة العميقة التي تقام لعدة دقائق - وفي اليوم التالي ، انزلق المفصل العجزي الحرقفي ، مما تطلب رحلة إلى مقوم العظام ، بما في ذلك تعديلات المنشط ، والوخز بالإبر ، والعلاج بالليزر والكهرباء تنشيط. "كان هذا تذكيرًا ، مرة أخرى ، أنني بحاجة إلى ممارسة متوازنة تركز على التعزيز... لكن أوه ، أنا أحب التمدد!"
أكثر: 7 أشياء علمني إياها اليوجا عن رياضة المشي لمسافات طويلة
لدى بروني عظم معين لاختياره باستخدام فئات الين ، والتي تؤكد على وضعيات التمدد. تقول إن الطلاب يخبرونها غالبًا أنهم يجدون الفصول الدراسية مريحة ، وهذه هي المشكلة بالضبط: لا تقدم الفصول الدراسية فرصة لبناء القوة لموازنة التمدد.
ناهيك عن أن الكثير من الطلاب الذين لا يحتاجون إلى مرونة إضافية يأخذون الفصول الدراسية. تستخدم بروني وضعية الحمام كمثال - قصبة موازية للجزء الأمامي من السجادة والوركين على الأرض والمستوى. في فصل يين ، يمكنك البقاء هناك لمدة خمس إلى 10 دقائق. "لا يوجد بالتأكيد ، في رأيي ، سبب وجيه لفعل ذلك مرارًا وتكرارًا لجسدك. لا تحتاج إلى المرونة. لقد حصلت عليه بالفعل. وأنت فقط تضعف مفاصلك من خلال التسكع في تلك الأوضاع ".
ويعتقد بروني أن العديد من هذه الإصابات تتعلق بفرط الحركة مثل إصابتي.
تقول: "كل ما يتعلق بمعلمي اليوجا المتميزين هو أنهم في الغالب يتمتعون بالحركة المفرطة". "والحركة المفرطة ليست شيئًا يجب أن نشجعه." تتحدث عن الساقين خلف رأسك ، على سبيل المثال ، والتي اعتادت أن تُنظر إليها على أنها تشكل تشويشًا متطرفًا. الآن أصبح الأمر شائعًا لأن الأشخاص الذين يعانون من فرط الحركة بشكل طبيعي يجدون ممارسة اليوجا ويتم تشجيعهم على الذهاب إلى أبعد ما يمكن.
لكن هذه الممارسات المتقدمة تأتي مع مخاطرة. يقول بروني: "الحركة المفرطة تسبب الألم وتسبب المشاكل". "كثير من الناس يتنقلون بسرعة فائقة. إنهم يجهدون أكثر من اللازم. إنهم يتسببون في مزيد من الالتهاب وعدم الاستقرار في مفاصلهم. إنهم يتألمون ، لكن الشيء الجنوني هو أنهم يعتقدون أن المزيد من اليوجا ستساعدهم ".
ومع ذلك ، فهي لا تقترح علينا جميعًا أن نشمر بساط اليوجا لدينا إلى الأبد. تقول: "مارس اليوجا مرة أو مرتين في الأسبوع". "إنه كثير. ثم قم بأنشطتك الأخرى. ركوب الدراجة ، الركض ، المشي ، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، السباحة ، الذهاب إلى فصل الرقص ، التحرك ، القيام بأشياء مختلفة. ومن ثم من المحتمل أن يكون جسمك أقل عرضة للإصابة عند القيام بأي من هذه الأشياء. تحدث غالبية الإصابات لأننا نفعل شيئًا واحدًا أكثر من اللازم ".
آسف يا يوغي. يبدو أننا قد نحتاج إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية بعد كل شيء.
أكثر:لقد جربت تحدي التأمل لمدة 30 يومًا وهذا ما حدث
