لا تدع درجات الحرارة المتجمدة هذه تعيق تمرينك الروتيني هذا الشتاء! هناك الكثير من التمارين التي يمكن القيام بها في الداخل والخارج مع تغير المناخ.
سألت SheKnows جانيت جانيرو ، خبيرة اللياقة البدنية ومؤسس Enlite بواسطة جانيت جانيرو، للحصول على نصائح حول العثور على أفضل التدريبات لفصل الشتاء. انسَ السبات الشتوي واستمر في ممارسة الرياضة مع هذه النصائح المهمة وروتين التمارين الرياضية هذا الموسم. إليك الطريقة.
معلومات سريعة: تجنب ارتداء القطن كطبقة أولى لأنه يميل إلى أن يصبح رطبًا جدًا مما يجعلك تشعر بالبرد.
إذا كنت تقيم في الهواء الطلق ، فارتدي الجزء
إذا كنت لا تريد أن يعيق الطقس الجليدي طريق التمرين ، فتأكد من ارتداء ملابسك المناسبة. أفضل ما يمكنك فعله هو وضع طبقة ، وطبقة ، وطبقة للبقاء دافئًا ومحفزًا للتحرك.
حتى في الطقس البارد ، ينتج جسمك الحرارة بسرعة كبيرة. ومع ذلك ، سيبدأ العرق في البرودة بمجرد التوقف عن ممارسة الرياضة. يساعد ارتداء طبقات متعددة من الملابس في الحفاظ على درجة حرارة الجسم المريحة.
من الأفضل ارتداء طبقة رقيقة من نسيج التحكم في الرطوبة لسحب العرق من جسمك. في الأعلى ، أضف طبقة من الصوف أو الصوف للمساعدة في الحفاظ على حرارة جسمك. أخيرًا ، لا تنسَ ارتداء سترة مقاومة للعوامل الجوية وإكسسواراتها بالقفازات ، وغطاء للأذنين ، والأحذية الرياضية ذات الجر العميق لتجنب الانزلاق على الطرق المبتلة أو الجليدية.
تحدى البرد للحصول على جسم ساخن
يوفر الجري ، بغض النظر عن الموسم ، فوائد عظيمة مثل تحسين مستويات الطاقة وتعزيز المزاج بشكل كبير. فلدي أحب تلك الإندورفين! على سبيل المكافأة ، تُظهر الأبحاث أن التدريب في الطقس البارد يمكن أن يحسن وقت الجري - بفضل انخفاض درجة الحرارة ، يتطلب الأمر طاقة إضافية للحفاظ على دفء جسمك. كلما زادت الطاقة المطلوبة للحفاظ على دفء جسمك ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية.
معتاد على الجري على الشاطئ في الأشهر الأكثر دفئًا؟ جرب التنزه على الجليد. فقط تأكد من حصولك على زوج من الأحذية المعزولة للحفاظ على دفء وجفاف قدميك. أو استفد من الرياضات الشتوية التقليدية: التزلج على الجليد والتزلج على المنحدرات والتزلج على الجليد هي خيارات رائعة لتمرين عضلات المؤخرة والفخذين والذراعين وحتى عضلات البطن. الآن اخرج من المنزل وقم بإذابة تلك السعرات الحرارية بعيدًا!
أخذ التدريبات الخاصة بك في الهواء الطلق في الداخل
التلويح وداعا لممارسة الرياضة في الهواء الطلق؟ ابتهج! الحيلة هي أن تكون مبدعًا في النشاط الذي تختاره - ولديك الكثير من خيارات حرق السعرات الحرارية. تسلق الصخور وكرة المضرب والجري وركوب الدراجات والتجديف والسباحة كلها أنشطة داخلية رائعة. تقدم الجامعات المحلية العديد من هذه الأنشطة الترفيهية ، والتي عادة ما تكون مفتوحة للجمهور مقابل رسوم رمزية.
يمكنك أيضًا إطلاق بعض الإندورفين من خلال الأنشطة الهوائية مثل الرقص أو الكيك بوكسينغ لتنشيط الموسيقى. بعض التدريبات الهوائية الرائعة التي يمكنك استخدامها هذا الشتاء تشمل القفز بالحبل وكيك بوكسينغ القلب ودروس الرقص الكارديو (مثل الرقص الشرقي أو الزومبا) وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.
استمر في ضخ الحديد
الشتاء هو الوقت المثالي من العام لبذل المزيد من الوقت والطاقة في تدريبات القوة. من الأهمية بمكان لصحة عظامك ، وكذلك الحفاظ على كتلة الجسم النحيل ، الحفاظ على روتين الوزن طوال فصل الشتاء. يمكنك البدء في فقدان كتلة العضلات بأسرع ما يصل إلى أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع بعد التوقف عن تمارين رفع الأثقال المنتظمة. يمكن تحسين القدرة على التحمل خلال الموسم عن طريق تبديل 15 ممثلاً من الأوزان الأخف من 5 إلى 8 ممثلين من الأوزان الثقيلة. كلما زادت عضلاتك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، حتى أثناء الراحة.
ارى؟ لا يجب أن يضع الشتاء لياقتك على الجليد حتى يذوب الجليد في الربيع. مع هذه التدريبات الداخلية والخارجية ، يمكنك البقاء متألقًا طوال الموسم.
المزيد من نصائح اللياقة البدنية للسيدات
نصائح للمدرب الشخصي يمكنك تجربتها في المنزل
التدريبات الفريدة التي تحصل على نتائج
تمرين Kick-Butt kettlebell للسيدات
