الصحة و اللياقه البدنيه يتم ضخ الصناعة مع الكثير ممارسه الرياضه الأساطير. يستخدم البعض كأعذار لعدم ممارسة الرياضة ؛ يُعتقد أن بعضها اختصارات للتمارين الرياضية. فيما يلي مجموعة من أساطير التمرين الشائعة والحقائق التي تكشف زيفها.
ممارسة أسطورة أم حقيقة لياقة؟
العضلات مقابل الدهون
خرافة: ستتحول عضلاتك إلى دهون إذا لم تستمر في ممارسة الرياضة.
حقيقة:الحقيقة هي أن العضلات والدهون نوعان مختلفان تمامًا من الأنسجة التي تقوم بأمرين مختلفين تمامًا.
العضلات نسيج متخصص ، له القدرة على إجراء النبضات الكهربائية بالإضافة إلى القدرة على الاسترخاء أو الانقباض ، مما يسمح لنا بالتحرك.
الأنسجة الدهنية ، والمعروفة أيضًا باسم الأنسجة الدهنية ، مخصصة لتخزين الطاقة لفترات من الزمن. يحدد موقع النسيج الدهني نوعه. الدهون الحشوية هي أنسجة دهنية حول منطقة البطن أسفل عضلات البطن ، بينما توجد الدهون تحت الجلد مباشرة تحت الجلد في أجزاء مختلفة من الجسم.
النقطة هنا هي أن العضلات والدهون نوعان مختلفان من الأنسجة يقومان بوظيفتين مختلفتين. لذلك ، من المستحيل فعليًا تحويل أحدهما إلى الآخر. إذا توقفت عن ممارسة الرياضة ، ستضمور عضلاتك وتفقد قوتها ، لكنها لن تتحول إلى دهون. وبالمثل ، إذا توقفت عن ممارسة الرياضة وواصلت تناول الطعام ، فسوف يخزن جسمك المزيد من الدهون بينما تنخفض كتلة عضلاتك.
النساء ورفع الأثقال
خرافة: سيؤدي رفع الكثير من الأوزان إلى زيادة حجم النساء.
حقيقة: لا ليس كثيرا. عندما يتعلق الأمر بالحصول على مظهر الكتلة العضلية ، تفتقر النساء ببساطة إلى هرمون التستوستيرون. هرمون التستوستيرون هو الهرمون الذي يجعل الرجال يشعرون بالشعر (ويهتمون بالسيارات الرياضية) ، وهو أيضًا الهرمون الذي يسهل تقاربهم الطبيعي لتنمية كتلة العضلات.
ومع ذلك ، يميل بعض الأشخاص إلى إضافة العضلات بشكل أسرع من حرق الدهون. قد يؤدي ذلك إلى تضخم أولي. ولكن مع استمرار التمرين واتباع نظام غذائي صحي ، تتخلص الدهون الزائدة وتكون العضلات أكثر وضوحًا.
مدة التمرين
خرافة: تحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل على التوالي إذا كنت ترغب في الحصول على الشكل.
حقيقة: حسنًا ، الإجابة المختصرة هي أنك إذا مارست الرياضة لمدة 10 دقائق على الأقل في كل مرة ، فستحصل على فوائد. وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، فإنك تحصل على فوائد من ممارسة التمارين بزيادات قصيرة تصل إلى 10 دقائق ، من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.
ومع ذلك ، إذا دفعت بالتمرين إلى 30 دقيقة ، فسترى المزيد من هذه الفوائد. يبدو الأمر معقولا. يتعلق الأمر أيضًا بالأهداف التي تضعها لنفسك. إذا كنت تبدأ خطة تمرين جديدة ، فإن 10 دقائق في كل مرة هي هدف جيد للسعي لتحقيقه. كلما زادت مستوى لياقتك ، فإن إضافة دقائق إلى وقت التمرين سيزيد من الفوائد. وعندما يتعلق الأمر بالتمرين ، فإن النشاط المطول هو صديقك.
قواعد المرونة
خرافة: التمدد يمنع الإصابة.
حقيقة: الخبراء لا يعرفون حقًا على وجه اليقين. الحقيقة هي أنه كانت هناك العديد من الدراسات التي أجريت على مر السنين حول التمدد ولجنة المحلفين ما زالت خارج. حددت دراسة أجريت عام 2004 من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن البحث لا يقدم التاريخ دليلًا قاطعًا على أن التمدد وحده يقلل أو يمنع ممارسة الرياضة إصابات.
أجريت معظم الدراسات جنبًا إلى جنب مع نشاط الإحماء ، لذلك لا يمكن عزل فوائد التمدد وحده. ومع ذلك ، فإن روتين الإحماء الذي قد يتضمن تمارين الإطالة الخفيفة يمكن أن يساعد في زيادة تدفق الدم إلى العضلات وتهيئتها لممارسة الرياضة.
لا ألم، لا ربح
خرافة: يجب أن تتمرن لدرجة الألم وإلا فلن ترى أي نتائج.
حقيقة: إنها الأسطورة الكلاسيكية. الحقيقة هي أنه إذا كانت عضلاتك تؤلمك بعد الجولة الأخيرة من التمرين ، فربما تكون قد أجهدتها. يقول مدرب المشاهير Harley Pasternak إن الألم ليس مطلوبًا للتمرين الناجح ، وفي الواقع ، قد يكون الألم علامة تحذير على أنك تضغط بشدة.
بعض الوجع الطفيف ليس بالأمر غير المعتاد إذا غيرت روتينك ، ولكن إذا كنت لا تزال تتألم أكثر من يومين بعد التمرين ، من المحتمل أنك تبذل جهدًا كبيرًا ، ولا تمنح عضلاتك وقتًا للتعافي ، أو مزيجًا من اثنين.
في النهاية ، تأتي التمارين الرياضية مع الكثير من الفوائد - صحة أفضل وطاقة وثقة بالنفس ، على سبيل المثال لا الحصر. قد تكون هناك بعض المخاطر ، لكن جعل التمرين جزءًا من حياتك سيوفر دائمًا فوائد على المدى الطويل. فقط تأكد من البحث في الخرافات أو البدع المتعلقة بالتمارين الرياضية وأن تبني روتين لياقتك على الحقائق التي تم البحث عنها.
المزيد عن اللياقة
- كيف تحب التدريبات الخاصة بك
- رفع الأثقال أو القلب؟
- هل التدريب الأساسي خرافة للياقة البدنية؟
