الحصول على الشكل أسهل مما تعتقد. إن قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية وحرمان نفسك من جميع الأطعمة التي تحبها ليس هو السبيل الوحيد للنجاح. ستكون سعيدًا بمعرفة القفز على اللياقه البدنيه عربة لم تكن أبدًا بهذه البساطة ولدينا الإستراتيجيات لإثبات ذلك.
لياقة مشهورة
هي تعلم تحدثت مع مدرب المشاهير وخبير اللياقة البدنية Harley Pasternak حول مدى سهولة الحصول على اللياقة البدنية واعتماد أسلوب حياة صحي.
إذا كنت تتساءل عن الوجوه الشهيرة (أو في هذه الحالة الأجسام) التي ساعد في تشكيلها ، فابحث لا أبعد من هالي بيري وروبرت باتينسون وليدي غاغا وميجان فوكس وآشلي جرين لتسمية مجموعة مختارة قليل. كلهم يبدون مذهلين لكن باسترناك يريد التأكيد على أن أي شخص يمكنه الحصول على الجسد الذي يريده - ولا يعني ذلك تسجيل ساعات في اليوم في صالة الألعاب الرياضية. يقول: "المشاهير ليس لديهم جينات أفضل من الشخص العادي". "يمكن لأي شخص والجميع القيام بذلك."
لا مزيد من الأعذار المستقرة
يمكن أن يكون سهلا جدا ليس إلى ممارسه الرياضه. لا يوجد وقت كافٍ ، ولا يوجد الدافع والملل كلها أعذار شائعة تقف بينك وبين جسدك الأفضل ، ولكن لدى Pasternak بعض الاستراتيجيات لمساعدة حتى البطاطس الأريكة الأكثر التزامًا على التحرك. إن كسر الأعذار ينحصر في ثلاثة أشياء: الإدراك ، والتوجيه ، والوقت. "الجميع يريد أن يشعر ويظهر بشكل أفضل في مرحلة ما ، ولكن ما يعيق الطريق هو حواجز الطرق ، وعملي هو مساعدتك في تجاوز هذه الحواجز ،" قال مدرب المشاهير.
تصور
"أعتقد أن الناس غالبًا ما يفكرون في التمرين على أنه يتم الصراخ عليهم من قبل رقيب تدريب أو مدرب أيروبكس أو أن تكون عالقًا في غرفة مظلمة على جهاز المشي ، ولكن التمرين يمكن أن يكون أكثر من ذلك بكثير " باسترناك. إذا كنت ترى التمرين على أنه نوع من الأعمال الروتينية ، فهذا هو شعورك. بدلاً من ذلك ، تحرك بطريقة تستمتع بها أو لا تشعر أنها مخيفة. يمكنك المشي إلى العمل ، ووضع خطط الغداء الخاصة بك على بعد 15 دقيقة سيرًا على الأقدام من مكتبك ، أو مقابلة صديق لتناول القهوة على بعد 20 دقيقة سيرًا على الأقدام من مقهى الزاوية المعتاد أو الذهاب في نزهة سيرًا على الأقدام للاستمتاع بالهواء النقي.
اتجاه
يقول باسترناك أنه عندما يتعلق الأمر بالالتزام بروتين اللياقة ، فإن المفتاح هو وجود خطة. الكثير من الناس ليس لديهم اتجاه أو برنامج مميز - بدلاً من ذلك سيذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ويفعلون القليل من هذا ، القليل من ذلك ، والذي يمكن أن يعيق النتائج. ولكن عندما يكون لديك خطة وتركيز ، ستأتي النتائج ، وعندما ترى النتائج ، تصبح التمارين أقل مللًا. ويضيف: "يتغير جسدك ، وترى النتائج ، وتحصل على الإطراءات ويبدأ كل شيء في التجمع"
زمن
غالبًا ما يعمل برنامج التمرين القصير والمبسط بشكل أفضل لأنك أكثر تركيزًا ، وستعمل بجدية أكبر وتكون أكثر سعادة لأنك تعلم أنك لن تكون هناك لفترة طويلة. يقول باسترناك إن هذا النوع من خطة اللياقة يمنح الناس مزيدًا من الإشباع.
احصل على لياقتك بسرعة
كرائد في خطة اللياقة البدنية "الأقل هو الأفضل" ، تستغرق التدريبات المكونة من 5 عوامل في Pasternak 25 دقيقة فقط في اليوم ، 5 أيام في الأسبوع. كل 5 عوامل اكتشف - حل تبدأ بفترة إحماء للقلب لمدة 5 دقائق ، تليها دائرة مقاومة تعمل على تشغيل الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم وتقاسم المنافع ، وتنتهي بهدوء القلب لمدة 5 دقائق.
على الرغم من أن الإطار الزمني يظل كما هو ، يتم عمل أجزاء مختلفة من الجسم كل يوم ويتغير عدد الممثلين وأنواع التمارين. يقول باسترناك: "التنوع هو مفتاح اللياقة والنظام الغذائي". مع النظام الغذائي ، يمكنك الدخول في شبق وينتهي بك الأمر إلى فقدان العناصر الغذائية المهمة لأنك تتناول نفس الشيء كل أسبوع. مع اللياقة البدنية ، يعتاد جسمك على فعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا ، حتى لا تتحدى عضلاتك.
أصبحت التغذية لفقدان الوزن بسيطة
نظام 5-Factor الغذائي هو نظام بسيط يجب اتباعه ودليل مفيد لأي شخص يريد تحسين عاداته الغذائية. يجب أن تحتوي كل وجبة على 5 مكونات رئيسية: البروتين والألياف والكربوهيدرات الصحية والدهون الصحية والمشروبات الخالية من السكر. يقترح باسترناك أيضًا تخزين ما يلي:
- بياض البيض: أضف الخضار لعجة البيض المليئة بالطاقة.
- حبوب الحمص: ضعه في السلطة ، واخلطه مع الغمس.
- زبادي يوناني خالي الدسم: تخلط مع العصائر ، وتناولها مع الفاكهة ، وتحويلها إلى غمس الخضار.
- تفاح: تأكل كما هي ، تقطع فوق الفطائر أو الشرائح وتناولها مع زبدة اللوز.
- الشوفان والحبوب الكاملة: رائع للخبز ، تناول وجبة الإفطار بالفواكه الطازجة والمكسرات.
ويضيف أن تناول الفيتامينات اليومية يعد بوليصة تأمين رائعة لأيام قد لا تحصل فيها على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
 |
حتى لو كنت تقصد تحسين نظامك الغذائي أو التحرك أكثر ولكنك لم تلتزم به ، فلم يفت الأوان أبدًا للقيام الصحة أولوية. يقول باسترناك: "كل لحظة تمر هي لحظة أخرى لبدء السير على طريق نمط حياة صحي". "توقف عن التفكير في الأمر وافعله فقط." |
المزيد من نصائح النظام الغذائي واللياقة البدنية
نصائح وحيل الأكل الصحي
5 تمارين رياضية جاهزة للصيف
5 فيتامينات تحتاج المرأة المزيد منها
