Slim-Down من Sarah: الأسبوع الأول من Inferno - SheKnows

هل يمكنني حقا
تفقد 10 أرطال
في شهر؟

هل تساءلت يومًا ما إذا كانت ادعاءات خطة النظام الغذائي حقيقية؟ نحن بالتأكيد نقوم بذلك - لذلك قررنا وضع خطط الصحة والنظام الغذائي على المحك ، بدءًا من برنامج Inferno التابع لموقع DailyBurn.com. هل هو جيد جدا ليكون صحيحا؟

وداعا الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة والبيض! سأقوم بتبادل إفطاري العادي مقابل مخفوق البروتين. (أم نعم؟) لماذا؟ "تناول البروتين في الصباح سيساعدك على البقاء ممتلئًا وشبعًا حتى وجبتك التالية" ، كما تقول قائمة النصائح.

يجب على الجميع فعل هذا. ليس سراً أن الترطيب مهم ، لذلك سأزيد من رهانتي في شرب الماء اليومي - بدءاً بكأسين في الصباح.

لذلك ، هناك خطة التمرين هذه تسمى نار كبيرة. إنه برنامج تمرين جديد عالي الكثافة لحرق الدهون من موقع DailyBurn.com. وسأفعل ذلك. وفقا للورقة؟ “اللياقه البدنيه ستأخذك المدربة Anja Garcia إلى أقصى حدودك ثم تدفعك إلى ما بعده. في غضون 21 يومًا فقط ، ستلاحظ أن عضلاتك تبدأ في الظهور مع ذوبان الدهون لديك ". يا بلادي.

لقد حاولت دائمًا القيام بمزيج من تمارين القلب وتمارين القوة ، ولكن الحقيقة هي أنني أجد تدريب القوة مملاً ، لذلك أخشى ذلك تمامًا. لكن الخطة تقول أن هذا أمر مهم لذا سأعمل عليه تمامًا. المنطق منطقي: "لفقدان الوزن ، تريد أن يصبح جسمك غير فعال إلى حد ما ، لأنك تريد أن يحرق جسمك الدهون للحصول على الطاقة." احرق حبيبي احرق.

اعتراف: أجد صعوبة في النوم دون تشغيل التلفزيون. لقد مرت عائلتي بالكثير في الأشهر القليلة الماضية ، والضوضاء تساعدني على استبعاد أفكاري. لكنني سأجرب هذا لأنه يعد ببعض الأشياء الجيدة: "النوم الجيد يساعد في تعافي العضلات والتمثيل الغذائي للدهون."

وفقًا للخطة ، فإن تناول الوجبات الخفيفة أمر جيد (رائع!) طالما أنك تتناول وجبات خفيفة من الأشياء المغذية - مثل المكسرات والخضروات والحمص بدلاً من الحلوى ورقائق البطاطس. يمكنني أن أفعل ذلك تمامًا.

عندما قرأت هذا ، شعرت بإغراء التظاهر بأنني لم أره. أنا كل شيء عن تعدد المهام ، لذلك غالبًا ما يتم تناول الغداء أثناء العمل (أمام الكمبيوتر) ، أو القراءة (مرحبًا ، Kindle!) أو مشاهدة التلفزيون خلال النهار (GH! أفضله!). لكن يبدو أن هذا يجعلك لا تولي اهتماما لما تأكله. تساعد الإشارات المرئية جسمك على تنظيم كمية الطعام التي يجب أن تأكلها.

عندما تكون متوتراً في تناول الطعام (وهو ما أعترف به أنني مذنب) ، فإنك تنسى الشعور بالجوع - وهو في الواقع أمر ممتع ومؤكد (مهم ، يجب أن تشعر بالجوع تمامًا). لكن الرغبة الشديدة؟ هؤلاء مختلفون - ويحتاجون إلى التحكم بهم (شيء لم أكن أبدع فيه من قبل). "تشعر بالجوع الحقيقي في معدتك ، لكنك تشعر بالرغبة الشديدة في عقلك. فقط لأنك تريد أن تأكل شيئًا لا يعني أن جسمك جائع حقًا. تعلم كيفية التمييز بين الاثنين وستكتشف أن معظم طعامك الطائش هو لإشباع الرغبة الشديدة في الانفعال ".

الألياف هي أحد الأشياء المهمة والضرورية مثل الماء. تساعد الألياف على طرد الجهاز الهضمي عن طريق الحفاظ على حركة الطعام عبر الأمعاء. كما أنه يعمل كجهاز تنظيف لجدار الأمعاء ، إلى جانب إضافة كميات كبيرة في الأمعاء ، مما يساعد على تحريك الطعام ". لذا في مكان ما هناك ، أحتاج إلى الحصول على المزيد منه.

هذا سهل للغاية ، بصراحة ، لأن هذه الخطة تمثل الكثير من التحدي بالنسبة لي. وهذا جيد: "جسمك لن يفقد وزنه أبدًا إذا شعرت بالراحة." لا تقلق هناك.