يمكن أن تؤثر الملابس التي ترتديها على شعورك أثناء التمرين وبعده. يجب عليك اختيار ملابس اللياقة التي تحافظ على جسمك باردًا وجافًا ومريحًا.
النسيج
تم تصميم بعض الأقمشة الاصطناعية لإبعاد العرق عن بشرتك بدلاً من مجرد امتصاصه. كما أنها تساعد في حماية بشرتك من البكتيريا المسببة للرائحة. تعمل هذه الأقمشة على "امتصاص" الرطوبة بعيدًا للحفاظ على بشرتك نظيفة وباردة وجافة ومريحة. ابحث عن الأقمشة المباعة تحت أسماء مثل Cooledge أو Coolmax أو DriFit أو Supplex للتمارين الرياضية. محاولة لورنا جين أكتيفوير, اسود وازرق أو لولوليمون للحصول على خيارات رائعة.
القطن ناعم ومريح ولكنه ليس مثاليًا عند التعرق. تمتص الملابس القطنية الرطوبة ولا تسمح لها بالتبخر بسرعة. يمكن أن تشعر الملابس القطنية أثناء التمرين بأنها ثقيلة ورطبة وغير مريحة أثناء التمرين. كما يمكن أن يسبب الغضب. أسوأ الأقمشة هي تلك المصنوعة من البلاستيك أو المطاط. هذه المواد لا تتنفس. إنها تمنع العرق من التبخر مما يجعل جسمك رطبًا وساخنًا وغير مريح.
القياس
طبقة فوق:
عندما يكون الجو لطيفًا بالخارج ، ارتد عدة طبقات رقيقة بدلاً من طبقة ثقيلة. يجب أن تكون الطبقة الأقرب لجسمك مصنوعة من قماش يمتص العرق. يمكنك إضافة هوديي أو طبقات عازلة أخرى في الأعلى ثم تقشيرها إذا شعرت بالدفء.
الملابس الفضفاضة مريحة للغاية ، ولكنها ليست الخيار الأفضل للياقة البدنية. عند ركوب الدراجات أو الركض ، يمكن أن تشكل السراويل الفضفاضة عائقًا لذلك ، لذا اختر المزيد من الملابس المناسبة للقوام بدلاً من ذلك.
لليوغا والبيلاتس ومعظم فصول اللياقة البدنية للرقص ، ستبقيك الأقمشة المطاطية والمطاطية التي تزيل العرق مرتاحة وجافة. عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الطقس الحار ، ارتدِ ملابس باردة ومريحة تتيح لك سهولة الحركة.
حمالة الصدر
يمكن أن تصنع حمالة الصدر الرياضية المناسبة فارقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالراحة. أنت بحاجة إلى حمالة صدر تدعم ثدييك من خلال الضغط لتقليل الحركة أثناء الجري وأداء التمارين الأخرى. تأكد من أنك تعرف حجم حمالة الصدر الحقيقي الخاص بك. تشير التقديرات إلى أن 70 في المائة من النساء أو أكثر يرتدين حمالة صدر ذات مقاس خاطئ. احصل على تركيبات احترافية لمعرفة مقاسك المناسب. يجب ألا تحفر أحزمة صدريتك الرياضية في كتفيك. يجب أن يكون الشريط الموجود أسفل ثدييك مشدودًا بدرجة كافية بحيث لا يتحرك ، ولكنه فضفاضًا بدرجة كافية بحيث لا يرتبط أو ينقبض.
الجوارب والأحذية
لا ترتدي الجوارب القطنية العادية عند الذهاب للتمرين. يمكن أن تعني الجوارب (والأحذية) الخطأ ظهور بثور مؤلمة وعرق غير مريح في القدمين. اختر الجوارب المصنوعة من خامة تسمح بمرور الهواء وممتصة للرطوبة بدلًا من ذلك. يمكنك أيضًا العثور على جوارب مبطنة تساعد في تبطين قدميك أثناء التمرينات الشاقة عالية التأثير. عندما يتعلق الأمر بالأحذية ، تأكد من اختيار زوج مصمم لنوع التمرين الذي تستمتع به. يجب على العدائين المتحمسين الاستثمار في زوج من أحذية الجري عالية الجودة. إذا كنت تخلط بين روتين التمرين ، فيجب أن تناسب أجهزة التدريب المتقاطعة احتياجاتك.
المزيد عن اللياقة البدنية
أفضل التدريبات للوصول إلى هدف جسمك
4 أساطير حول فقدان الوزن
6 حركات بطن مسطحة
