تجلب أشهر الشتاء الأمطار والجليد والثلج والرياح ، مما يجعل الالتزام بخطة التمرين الثابتة أكثر صعوبة. إذا كنت لا ترغب في الابتعاد عن الملاعب خلال الأشهر الطويلة والباردة ، فتأكد من أنك مستعد مع أساسيات التمرين الشتوي.
طبقات خفيفة الوزن
قد تحافظ البلوزات وسراويل التزلج على الدفء ، لكن خاماتها الضخمة يمكن أن تحد من نطاق حركتك أثناء التمرين. بدلاً من اختيار الملابس المصنوعة من مواد ثقيلة ، اختر طبقات خفيفة الوزن ماصة للرطوبة والتي تكون قريبة من جسمك وتسمح بالحركة الكاملة.
ابدئي بتغطية صدريتك الرياضية بخزان للجري ، ثم أضيفي طبقة أساسية طويلة الأكمام مصممة من أجلها ظروف الطقس البارد. افعل نفس الشيء مع الجزء السفلي من جسمك من خلال ارتداء ملابس داخلية عالية الأداء تحت زوج من لباس ضيق للتمارين الرياضية بطول كامل. بناءً على أحوال الطقس في منطقتك ، استمر في إضافة طبقات من الصوف وسحّاب كامل وسراويل وسترات حسب الحاجة. أفضل شيء في ارتداء الطبقات هو أنه مع ارتفاع درجة حرارة جسمك أثناء التمرين ، يمكنك تجريد الطبقات الفردية لمنع ارتفاع درجة الحرارة دون البرودة الشديدة.
مقاومة الطقس
ليس هناك ما هو أسوأ من الخوض في تمرين بائس في طقس عاصف ورطب وجليدي أثناء ارتداء القطن معدات التمرين لا يمكن استبعاد العناصر. عند التسوق لفصل الشتاء معدات التمرين، ابحث عن مصطلحات مثل "مقاوم للماء" ، "مقاوم للرياح" ، "معتمد لدرجات حرارة أقل من 40 درجة" وهكذا. إذا لم تكن تتسوق لشراء ملابس اللياقة البدنية منذ فترة ، فقد تفاجأ بالتكنولوجيا المتوفرة. كل شيء من الأحذية والجوارب إلى السترات والسترات تأتي بخيارات مقاومة للطقس ، لذا أنفق أموالك بحكمة واختر الملابس الخارجية التي يمكنها تحمل الظروف الشائعة في منطقتك.
ملحقات الطقس البارد
هل سبق لك أن لاحظت أن جسمك يمكن أن يكون دافئًا بشكل ممتع ، ولكن إذا كانت أذنيك أو أصابعك باردة ، فأنت تشعر بالفزع؟ من المهم أن تتذكر هذه الحقيقة البسيطة قبل التوجه إلى الخارج لممارسة التمارين الشتوية. قم بتخزين بيني ، عصابات رأس تغطي الأذن ، أوشحة خفيفة الوزن أو لفات الرقبة والقفازات القابلة للتنفس. إذا كانت الظروف شديدة البرودة أو الرياح أو تشمل هطول أمطار أو مطر متجمد أو ثلوج ، فإن النظارات الواقية والملحقات المصممة لها قد يكون تغطية الأنف والفم مفيدًا أيضًا - فأنت لا تريد أن تجف الأغشية المخاطية وتسبب لك الألم أو عدم ارتياح.
معدات عاكسة
أيام الشتاء قصيرة ، لذا فإن فرصك في ذلك التدريبات في الهواء الطلق سيحدث عندما يتلاشى الضوء أو يختفي. حافظ على سلامتك وابقَ مرئيًا من خلال اختيار معدات التمرين ذات الشريط العاكسة. قد ترغب أيضًا في النظر إلى سترات الجري العاكسة أو مصابيح الأمان المصممة خصيصًا لتحسين الرؤية.
المزيد من نصائح اللياقة البدنية
معدات التمرين للجري الشتوي
إعداد جدول التمرين
طرق لتحفيز نفسك على التمتع بلياقة بدنية
