هل التدريبات التقليدية مملة لك؟ هل يأخذك الأمر إلى الأبد لرؤية تقدم حقيقي؟ حاول ممارسة الرياضة مثل أفضل رياضي. قد يكون المفتاح لجني فوائد أكبر في وقت أقل.
التدريب مثل الرياضي يعني التمرين الفعال
هل تعلم أن تمرين ضغط الكتفين بالدمبل القياسي يحرق حوالي 5 سعرات حرارية في الدقيقة؟ هذه 20 دقيقة من الضغط للعمل من مجرد موزة. لكن لا تقم بإسقاط الدمبلز بعد - فبالتمرن مثل رياضي ، يمكنك حرق ضعف السعرات الحرارية في نفس الفترة الزمنية.
يتدرب أفضل الرياضيين باستخدام تقنيات التدريب عالية الكثافة (HITT) ، وهي مزيج من التمارين المركبة يفرض ضرائب على كل من الأنظمة الهوائية واللاهوائية ، مع الحفاظ على شدة القلب بنسبة تزيد عن 80 بالمائة من الحد الأقصى لقلبك معدل. HITT عبارة عن مزيج من التمارين المختلفة التي تعمل على تحسين الرشاقة والسرعة والقوة وتحمل العضلات وقوتها. يتضمن HITT تدريبات مثل الجمع بين الجري السريع مع تمرينات الضغط البليومترية أو تمارين القرفصاء مع قفزات الثنية.
التدريب عالي الكثافة مع التمارين المركبة سيقلص وقتك إلى النصف في صالة الألعاب الرياضية عن طريق زيادة كفاءة التمرين ويمنحك نتائج أفضل بشكل أسرع. فيما يلي ستة أسباب تدفعك لتبديل التروس على سيارتك
ممارسه الرياضه حمية.ستة أسباب للتدرب مثل الرياضي
1. احرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده
البحث من مجلة القوة والتكييف يُظهر أن المجموعات الفائقة (تمرينان متتاليان يؤثران على العضلات المتعارضة ، مثل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس) والمجموعات المتعددة تزيد من إنفاق الطاقة أثناء و بعد فترة التمرين. تعني هذه الزيادة في شدة التمرين أنك تزيد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي تحرقها بمجرد انتهى التمرين (المعروف أيضًا باسم الاستهلاك الزائد للأكسجين بعد التمرين (EPOC) ، مما يعزز معدل الأيض بسبب الهرمونات استجابة).
2. كبح رغباتك الشديدة
وجدت دراسة حديثة من جامعة ميونخ التقنية أن الأشخاص الذين تدربوا على مستوى منخفض شعرت مستويات الشدة بالجوع بعد التمرين أكثر من أولئك الذين شاركوا في تمرين أكثر تطلبًا البرامج. يقول الباحثون إن HITT يقلل من إفراز هرمون الجريلين الذي يحفز شهيتك. بعبارة أخرى: كلما مارست التمارين بقوة ، قل تناولك للطعام.
3. زد من قوتك
التدريب مثل الرياضي يعني اكتساب القوة ، لكن عليك أن تتحدى نفسك. عند رفع الأثقال ، تأكد من صعوبة أداء المندوب الأخير ؛ إذا لم يكن كذلك ، فقم بزيادة الوزن الذي ترفعه. وجدت دراسة من جامعة جورجيا الجنوبية أن التدريب على المقاومة الثقيلة (مجموعتان من ثمانية ممثلين) يحرق سعرات حرارية أكثر من رفع مجموعتين من 15 ممثلين من حمولة أخف. لكن لا تقلق بشأن الانتفاخ: تبلغ مستويات هرمون التستوستيرون عند الإناث عُشر مستويات الذكور ، مما يجعل من الصعب جدًا إضافة كتلة عضلية إلى أجسامنا.
4. تطوير القوة والرشاقة
سيضيف HITT مزيدًا من الربيع إلى خطوتك ويساعدك في الحركات الوظيفية اليومية. بحث منشور في مجلة القوة والتكييف يقول أن الحركات الموجهة نحو القوة والرشاقة ، مثل قفزات العمق ، والقفز القرفصاء ، والقرفصاء الخلفية ، تظهر زيادة القدرة على زيادة كثافة العظام مقارنة بالأنشطة الرياضية التقليدية مثل المشي أو الهرولة.
5. كل مثل رياضي
كرر بعدي: أنت لا تتبع حمية ؛ أنت تتعلم تغذية جسدك بالطاقة. إذا كانت علاقتك بالطعام غالبًا ما تكون متوترة ، فإن التمرين مثل الرياضي سيجعلك تأكل مثل الشخص. لا يعتبر الرياضيون الطريقة التي يأكلون بها نظامًا غذائيًا في حد ذاته. إنهم يتعلمون ببساطة أن بعض الأطعمة أكثر فاعلية من غيرها كوقود لأجسامهم وتناولها صحيًا دون اتباع نظام غذائي حرمان (خطأ شائع يرتبط بدعوى إنقاص الوزن الاستراتيجيات). مع الممارسة ، تصبح التغذية الكافية طبيعة ثانية ، ولن تشعر أبدًا مرة أخرى أنك تقدم تضحية مع كل وجبة.
6. النوم بشكل أفضل
وجدت دراسة تايوانية حللت جودة النوم بين الطالبات الرياضياتيات أن المجموعة التي تعرضت للنوم بشكل منتظم سجلت جلسات التدريب عالية الكثافة نتائج أفضل في اختبارات جودة النوم من الطلاب الذين شاركوا في تمارين عادية البرامج.
لقد سمحت لي خلفيتي وخبرتي كطبيب فيزيولوجيا تمارين رياضية ومدرب قوة وتكييف ومدرب معتمد بذلك شاهد مدى فعالية هذا النهج ، لدرجة أنني انتهيت من إنشاء طريقة التدريب الخاصة بي (MM21) بناءً على موجه نحو الرياضة اللياقه البدنيه التقنيات.
ينطبق التدريب الرياضي على كل برنامج تمرين ، بغض النظر عن مستوى لياقتك أو المدة التي قضاها في التدريب. إذا كنت قد تعلمت شيئًا ما من تدريبي الخاص ، فهو أنك لست مضطرًا لأن تكون رياضيًا لتتدرب كواحد ، أو للاستمتاع بمكافآت التمرين الرائع. سأراك في صالة الألعاب الرياضية!
المزيد من نصائح اللياقة البدنية عالية الكثافة للحصول على أفضل شكل
- احصل على لياقتك بسرعة: تدرب مثل رياضي ثلاثي
- 101ـ الجراح
- احصل على أسرع وأكثر لياقة مع تدريبات السرعة
