تناول وجبة خفيفة من بقايا طعام عيد الشكر لمدة أسبوع ، ومشاركة الطعام في العطلة في العمل وقضم كعكات عيد الميلاد من جارك حسن النية قد تركك بالكاد تضغط على ذلك الفستان الأسود الصغير الذي اشتريته لمدة شهر منذ. تأتي معظم تقلبات الوزن التي تظهر على المقياس في وقت قصير من التغيرات في حالة السوائل ، لأن هذا هو المتغير الذي يتغير من ساعة إلى ساعة ومن يوم لآخر. احتباس الغاز هو عامل آخر. فيما يلي خمس نصائح سريعة للمساعدة على إنقاص وزنك بسرعة ، دون تجويع نفسك قبل حفل الكوكتيل التالي.
|
اشرب الكثير من الماء
البقاء رطبًا يحافظ على حركة الأشياء ، مما يساعد على تخليص الجسم من النفايات ، مع الحماية من احتباس الماء والإمساك. اختر المياه غير الغازية لأنه عندما يدخل الهواء الأمعاء ، لا يتم امتصاصه في مجرى الدم. بدلاً من ذلك ، يظل محاصرًا حتى يتم طرده في النهاية عن طريق التجشؤ أو انتفاخ البطن.
نكهة الأطعمة بالأعشاب وليس الملح
يمكن أن يتسبب الصوديوم - المعروف باسم الملح - في احتفاظ الجسم بمزيد من السوائل ، مما يؤدي إلى انتفاخ الجسم. بعض الناس أكثر عرضة وراثيًا لهذا من غيرهم. استبدل شاكر الملح بأعشاب مثل البقدونس والريحان. يجب على البالغين الأصحاء الحد من الصوديوم إلى ما بين 1500 و 2400 ملليجرام في اليوم - حوالي نصف الكمية التي يستهلكها معظم الأمريكيين ، ويرجع ذلك في جزء كبير منه إلى اتباع نظام غذائي كثيف من الأطعمة المصنعة.
تناول البروتينات الخالية من الدهون ، والكربوهيدرات قليلة
كمصدر احتياطي للطاقة ، تخزن العضلات نوعًا من الكربوهيدرات يسمى الجليكوجين ، حيث يخزن كل جرام ثلاثة جرامات من الماء. ما لم تكن تجري ماراثونًا غدًا ، فإن كل هذا الوقود المكدس والمياه المخزنة غير ضروريين. استبدل عشاء المعكرونة بسمك السلمون المشوي والخضار الخضراء عندما تشعر بالانتفاخ.
استمتع بالخضروات قليلة النضج
يمكن أن يسبب الكثير من الهواء المحبوس تمدد البطن. ينتج الغاز المعوي عادة عن تخمر الأطعمة غير المهضومة مثل الألياف النباتية. الجزر ، نيئًا أو مطبوخًا ، من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية وغير المنتفخة التي تحتوي على قيمة غذائية. تجنب الخضار المنتجة للغازات مثل القرنبيط والبصل والبروكلي والبقوليات والملفوف والفلفل. على الرغم من كونها خيارًا مغذيًا ، فقد ترغب في الابتعاد عنها قبل أيام قليلة من حدث مهم حيث لا ترغب في عرض كلب أسفل البطن.
تنغمس في الحلويات الحقيقية ، فقط ليست كثيرة
عادة ما يتم تحلية الحلويات الخالية من السكر بكحول السكر مثل السوربيتول والمالتيتول والمانيتول ، والتي يمكن أن تسبب انتفاخ البطن. إذا كان يجب عليك الحصول على السكر ، فابحث عن بضع قطع من الشيء الحقيقي بدلاً من ذلك ، مثل مربع من الشوكولاتة الداكنة.
مزيد من النصائح للتغلب على تضخم العطلة
- سر تجنب الوزن أثناء العطلة
- يزول اكتساب الوزن أثناء العطلة
- نصائح النظام الغذائي النحيف والمريح للعطلات
