أنا أول من يعترف أنني أحب كل شيء تقريبًا عن موسم العطلات السحري!
لكن الشيء الوحيد الذي لا أحبه هو كيف نبالغ في كل شيء - بما في ذلك أنا - بعقلية "هذا هو سبب العطلات".
العطلات نكون للاحتفال والانغماس والاسترخاء ، لكن هذا لا يعني أنه يجب أن نساوي ذلك بتمريرة مجانية لإلقاء جلسات التمرين خارج النافذة وتأجيلها صحي الأكل حتى العام الجديد.
السؤال الذي يريد الجميع معرفته هو: كيف تستمتع بكل الأشياء الجيدة وعجائب الموسم دون التراجع عن عملك الشاق وعاداتك الصحية في غضون أيام؟
أعتقد أنه من الآمن أن نقول إننا جميعًا نعرف الإجابات الواضحة - وإذا لم تكن كذلك ، فهناك طن من القوائم والنصائح الموجودة هناك.
لقد جمعت بعضًا من نصائحي المفضلة - ولكن لن تكون أي من الحيل أو النصائح أو الحلول السحرية مفيدة جدًا دون المعرفة أولاً هذا الشيء الوحيد.
مشاهدة بلدي فيديو سريع حيث أشارك أهم نصيحة للحفاظ على صحتك في هذه العطلة.
وبمجرد الانتهاء من ذلك ، إليك بعض النصائح العملية التي سيكون لها فرصة أكبر للنجاح!
حدد مواعيد التدريبات الخاصة بك خلال يومك أو قبل يومك
بغض النظر عن مدى انشغالك ، لا يزال لديك 24 ساعة في اليوم ، وتختار كيف تقضيها. إذا وجدت أنك منغمس في الانشغال وتضيع وقت التمرين في صخب ، فقم بإلقاء نظرة على مهام يومك قبل يوم واحد وخطط للتمرين كما تفعل مع أي موعد آخر. في الواقع ، من المحتمل أن يكون هذا هو الموعد الأكثر أهمية الذي تحضره - سوف يتم تنشيطك ، ويكون لديك موعد واضح العقل ، وتشعر بتوتر أقل وكن مستعدًا للتعامل مع أي شيء يلقي به الموسم عليك برفع روح.
خطة لا تفشل: استيقظ قبل 30 دقيقة فقط وقم بإنجازها قبل أن تبدأ يومك. لا شيء يمكن أن يعترض طريقك ، ويمكنك أن تشمعي بالإندورفين بعد التمرين طوال اليوم.
أعد تقييم وتجديد التمرين لتحسين الوقت
من يريد قضاء اليوم كله في صالة الألعاب الرياضية عندما يكون هناك تسوق في العطلات وحفلات عشاء وزيارة للقيام بها؟ بدلاً من تخطي التمرين تمامًا ، اقتطع نافذة مدتها 30 دقيقة حيث يمكنك زيادة التمرين بفاصل زمني و تدريب القوة.
طريقتي المفضلة للحصول على النتائج هي الجمع بين الفترات مع النسبة الصحيحة من تمارين الكارديو عالية الكثافة وتمارين القوة للحصول على المزيد من الوقت الأقل.
فقط أضف الماء (الشمبانيا)
هذه النصيحة ليست مفاجأة لأي شخص يعرفني - آسف ، خبراء النبيذ - ولكن واحد من بلدي أفضل نصائح لتقليل مشروبك ، مع الترطيب أيضًا ، هي إضافة الماء الفوار أو الصودا إلى أي من مشروباتك ، من الكوكتيلات إلى النبيذ. أنا حب يضيف مذاق الماء الفوار ، وأنا أحب أكثر من ذلك لدرجة أنني أستطيع أن أتفاخر بكمية مضاعفة من المشروبات - دون خفض السكر والسعرات الحرارية الزائدة. والأفضل من ذلك ، نظرًا لأنك تضيف الماء ، فمن غير المرجح أن تفرط في تناوله وتستيقظ مصابًا بصداع شديد!
احصل على احتفالية مع روتين لياقتك
هناك الكثير من الأنشطة الممتعة التي يمكنك القيام بها والتي تعد تمرينًا ولا تتطلب وقتًا في صالة الألعاب الرياضية. يعد التزلج الريفي على الثلج والمشي لمسافات طويلة في فصل الشتاء من أنشطتي الشتوية المفضلة. تحصل على الهواء النقي وخيار الاستمتاع في الهواء الطلق ، أو إحضار صديق والتعرف على شخص ما - نشاط تنحيف أكثر بكثير من الجلوس على طبق من البسكويت.
ومع ذلك ، لا يمكننا جميعًا ممارسة رياضة التزلج الريفي على الثلج أو الوصول إليها أو حتى مكان جيد للمشي لمسافات طويلة. نظرًا لظروف الحياة ، نحتاج في كثير من الأحيان إلى شيء بسيط وسريع يمكننا القيام به بشكل صحيح في حياتنا غرفة المعيشة الخاصة - وهذا هو السبب في أنني أعتقد أنه من الممتع الدخول في الروح مع موضوع العطلات التدريبات.
ستستمر في الحصول على تمرين رائع ، ولكن مع تغيير لطيف في المظهر. هنا مجموعة من بلدي أفضل 10 مقاطع فيديو للتمارين الرياضية - بالإضافة إلى النصائح والحيل الصحية للعطلات.
لا تفهموني بشكل خاطئ ، فهذه النصائح لا تعني أنه يجب عليك تجنب أي متعة ، بل يجب أن تحصل على المزيد من المتعة من كل شيء من خلال الاستمتاع الأشياء المهمة - والقيام بذلك باعتدال سينتج عنه سعادة وصحة وحيوية في جميع أنحاء الموسم.
تحياتي للأكل والشرب والتحرك والمرح أيضا!
أماندا راسل هي كاتبة لياقة ونمط حياة عالية التصنيف ، ومتحدثة رئيسية محترفة ، ورياضية مدربة في الألعاب الأولمبية ، وعارضة أزياء ، ومتحدثة باسم مؤسسة صالح وقوي ومثير وأحد الخبراء الرائدين في هذا المجال في مجال اللياقة البدنية والعافية والتغيير. ينتج مضيفو Amanda والمديرون التنفيذيون سلسلة اللياقة البدنية عبر الإنترنت: Fit ، Strong and Sexy. لمشاهدة عرض أماندا ، قم بزيارتها على موقع يوتيوب.
العثور على المزيد من أماندا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرام, تويتر و بينتيريست. أو تحقق من خطط Amanda للياقة البدنية والنظام الغذائي على صالح وقوي ومثير.
