الصيف قاب قوسين أو أدنى وتريد أن تكون قادرًا على هز تلك القمصان بلا أكمام بكل فخر ، أليس كذلك؟ فيما يلي ثلاث طرق لتحليق الذراع ونحت تلك البنادق.
الخطوة الأولى: حرق الدهون
الخطوة الأولى لتنسيق كل جزء من الجسم هي حرق الدهون من خلال الأكل الصحي التقليدي والكثير من تمارين القلب والأوعية الدموية ، والتي ستشعل السعرات الحرارية وتجعلك أكثر تناغمًا بشكل عام. يعد الجري أو المشي بقوة طرقًا رائعة لحرق السعرات الحرارية أثناء الاستمتاع بهواء الربيع ؛ أو يمكنك تجربة فصل التدرج أو التدرج لزيادة معدل حرق الدهون لديك.
الخطوة الثانية: ضبط كل شيء باستخدام تمارين الضغط
أفضل تمرين للجزء العلوي من جسمك هو أنه يمكنك القيام به في المنزل - مجانًا! لن تؤدي تمارين الضغط إلى تناسق ذراعيك فحسب ، بل ستساعد أيضًا في نحت كتفيك وصدرك. لذا في المرة القادمة التي يخبرك فيها أحدهم أن تسقط وتعطيهم 50 ، افعل ذلك! إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين لم يمارسوا تمرين الضغط منذ فصل الصالة الرياضية للصف العاشر ، فحاول القيام به من ركبتيك. إذا كنت متمرسًا في تمرين الضغط على الركبة ، فافعل أكبر عدد ممكن من أصابع قدميك. إذا أصبح ذلك سهلاً للغاية (ها! كما لو) ، حاول تكديس قدميك. تهدف دائمًا إلى جعل مرفقيك بزاوية 90 درجة - أي شيء أقل من ذلك هو الغش.
الخطوة 3: شد عضلات الترايسبس
هل تريد التخلص من اهتزاز الإبط القبيح؟ ركز على شد عضلات الترايسبس. تعتبر تمرينات الترايسبس تمرينًا مثاليًا لذلك ، ويمكنك القيام بها بسهولة في المنزل. ما عليك سوى العثور على كرسي قوي أو بعض السلالم ، ووضع ذراعيك خلفك مع وضع راحة يدك على السلم أو الكرسي مقعد وأصابعك متجهة للأمام ، وانزل جسمك على الأرض حتى يصبح مرفقاك بزاوية 90 درجة زاوية. حركة العضلة ثلاثية الرؤوس الرائعة هي التمديد العلوي. ابدأ بشيء يمكن التحكم فيه ، مثل وزن خمسة أرطال. ضعها فوق رأسك وأنزلها خلف رأسك ، مع إبقاء مرفقيك قريبين من بعضهما قدر الإمكان. تأكد من زيادة وزنك بمرور الوقت لرؤية النتائج.
الخطوة 4: اشعر بالحرق في العضلة ذات الرأسين
لا تركز كل انتباهك على ظهور ذراعيك - فالجبهات تحتاج إلى العمل أيضًا. يجب أن تعمل تمرينات العضلة ذات الرأسين البسيطة. أمسك دمبل في كل يد على وركيك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى ، ثم ارفع الأوزان ببطء إلى كتفيك. كرر في كثير من الأحيان. إذا كنت ترغب في رؤية النتائج ، فحاول استخدام أكبر قدر ممكن من الوزن الذي يمكنك تحمله - جرب وزن 20 رطلاً إذا كنت تجرؤ - طالما يمكنك تحمله. عليك حقًا أن تدفع نفسك لترى الفرق ؛ هذا ينطبق على جميع حركات التمرين.
المزيد من نصائح اللياقة البدنية
6 طرق لإضفاء المرح على روتين لياقتك
طرق بسيطة للحصول على الجسم الذي تريده
أفخاذ أنحف: ست حركات لأرجل أكثر رشاقة
