متوترة من تفكيك خزانة الملابس الصيفية؟ الآن فرصتك لفعل شيء حيال ذلك. عندما يذوب الثلج ، خفف من وزنه عن طريق تخزين هذه الأطعمة المعززة لعملية التمثيل الغذائي التي ستعمل على التخلص من خصرك ، بعد فترة طويلة من وضع الشوكة.
سمك السالمون
عندما يهضم جسمك البروتين ، فإنه يستخدم ما يصل إلى 25 في المائة من الطاقة أكثر من المجموعات الغذائية الأخرى. هذا هو السبب في أن تناول الكثير من البروتينات الخالية من الدهون يعتبر معززًا مضمونًا لعملية التمثيل الغذائي ويجب أن تحاول دمجه في جميع وجباتك. يعتبر سمك السلمون على وجه الخصوص أحد أفضل مصادر البروتين الموجودة هناك ، لأنه يحتوي على فوائد صحية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 والسيلينيوم.
سبانخ
بصرف النظر عن احتوائه على الكثير من العناصر الغذائية القيمة مثل الحديد وفيتامين ج ومضادات الأكسدة ، فإن السبانخ غني أيضًا بالألياف ، مما قد يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. وهناك سبب يجعل Popeye يحب هذه الخضار الورقية الداكنة كثيرًا - يساعد البوتاسيوم والنترات في السبانخ عضلاتك على العمل بشكل أفضل ، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية. فقط تأكد من اختيارك للصنف العضوي - المبيدات الحشرية الموجودة على السبانخ العادية والخس يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك.
طعام حار
الأطعمة الغنية بالتوابل لا تعطي فقط ذوقك دفعة - إنها أيضًا تزيد من معدل التمثيل الغذائي لديك. جرب إضافة التوابل حيث يمكنك - على سبيل المثال ، السالسا الساخنة هي إضافة رائعة لبيض الصباح ، والكاري الحار هو طبق العشاء المثالي.
قرفة
القرفة أكثر من مجرد مُحفِّز للأيض— دراسة عام 2009 وجد أنه قد يكون أيضًا أداة فعالة في السيطرة على مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكر. جرب إضافته إلى الزبادي أو القهوة في الصباح للحصول على نكهة إضافية.
قهوة
على الرغم من أن القهوة تشتهر أحيانًا بكونها أحد تلك الأطعمة "السيئة" ، إلا أنها مفيدة في مساعدتك على التقليل ، حيث يمكن أن يساعدك الكافيين على حرق سعرات حرارية أكثر من المعتاد. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن القهوة السوداء هي الأفضل إذا كنت تهدف إلى إنقاص بعض الوزن - إذا كنت تفكر في ذلك القهوة عبارة عن لاتيه سكرية مغطى بالكريمة المخفوقة ، والكافيين لا يكفي لإشعالها سعرات حراريه.
لوز
تعتبر الوجبات الخفيفة طريقة رائعة للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك بوتيرة ثابتة طوال اليوم واللوز هو الوجبة الخفيفة المثالية للمساعدة في ذلك. نظرًا لاحتوائها على أحماض دهنية أساسية ، يستخدم جسمك طاقة أكثر من المعتاد لهضمها. بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الصحية التي تساعدك على الشعور بالشبع ، بما في ذلك فيتامين هـ والألياف.
المزيد من النصائح لفقدان الوزن
نصائح للحياة الصحية للبقاء نحيفًا طوال العام
10 نصائح للسفر حافظ على لياقتك
7 طرق بسيطة للحفاظ على وزن صحي
