شهر مارس هو شهر التغذية وليس هناك وقت أفضل لاستعادة نظامك الغذائي إلى مساره الصحي - خاصة وأن موسم ملابس السباحة على الأبواب! باستخدام هذه المقايضات البسيطة للطعام ، ستخفض السعرات الحرارية وليس النكهة.
بدلًا من المايونيز ، استخدم الحمص
يمكن أن تكون السندويشات طرية تمامًا بدون دهن ، والحمص هو الحل الوسط المثالي. إنها مليئة بالألياف بينما تكون منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية - ولكن أفضل جزء هو أنها لذيذة تمامًا. استخدمه كغطس أو غمس ، أو حاول مزجه مع التونة المعلبة وبعض الخضار للحصول على سلطة أو وجبة خفيفة غنية بالبروتين. يمكنك شرائه من متجر البقالة أو صنعه بنفسك - إليك وصفة رائعة من الحمص بالفلفل الأحمر المحمص لتجربتها.
بدلًا من البطاطس ، جرب البطاطا الحلوة
أحب البطاطا الخاصة بك؟ تعد البطاطا الحلوة بديلاً صحيًا حيث يكون مذاقها جيدًا - أو ربما أفضل من - الأصلي. تعتبر البطاطا الحلوة من الكربوهيدرات "الجيدة" ، لأنها مليئة بالبوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج ، ولن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل كبير مثل البطاطس العادية. استمتع بها محمصة في الفرن. أو للحصول على علاج حقيقي ، جرب هذه الأشياء
بدلًا من القشدة الحامضة ، جرب الزبادي العادي الخالي من الدسم
تعتبر القشدة الحامضة إضافة لذيذة إلى أي طبق تقريبًا ، ولكنها في حين أنها رائعة لإضافة تلك الكريمة المثالية نكهة الحساء المفضل لديك أو الفلفل الحار ، كما أنه يأتي مع الكثير من السعرات الحرارية والدهون الزائدة التي لا تحتاجها يحتاج. يوفر الزبادي العادي الخالي من الدسم نفس المذاق الكريمي المنعش ، ولكن بنصف السعرات الحرارية. بالإضافة إلى أنه متعدد الاستخدامات تمامًا - ما عليك سوى إضافة بعض العسل والفاكهة للحصول على حلوى لذيذة خالية من الشعور بالذنب.
بدلًا من الصودا السكرية ، جرب الماء الفوار
قد يكون كوب كبير من العصير أو البوب المثلج منعشًا للغاية ، لكن هل يستحق حقًا كل السعرات الحرارية الفارغة التي تستهلكها؟ بالطبع لا. بدلًا من تناول المشروبات الغازية ، جرب بعض الماء الفوار أو المشروبات الغازية بدلًا من ذلك ، وقم بتحليتها بنفسك باستخدام بعض شرائح البرتقال الطازجة. إذا كان هذا لا يزال غير حلو بما يكفي بالنسبة لك ، فجرب كوبًا من نصف عصير توت بري ونصف ماء صودا.
بدلًا من الحبوب المكررة ، جرب الحبوب الكاملة
ربما تكون قد سئمت من سماع جميع الفوائد الصحية للحبوب الكاملة ، ولكن هناك سبب للتكرار: استبدال الخبز الأبيض والمعكرونة بصنف القمح الكامل يمكن أن يؤدي إلى كبير الاختلاف في تغذيتك العامة. إليك مقايضة أخرى ربما لم تفكر فيها: في الوصفات (الريزوتو والحساء) التي تتطلب أرزًا أبيض ، جرب الشعير اللؤلئي بدلاً من ذلك. إنه غني بالألياف والسيلينيوم ، وهو مفيد لعملية الهضم أيضًا.
المزيد عن التغذية
وجبات خفيفة صديقة للنظام الغذائي
22 يأكل عالي البروتين
أهم 10 أخطاء في النظام الغذائي
