يتفهم طبيب النوم روبرت أوكسمان ، مدير The Sleep to Live Institute ، كيف يمكن للتغييرين كل عام أن يعيثا الفوضى في جداول النوم ومستويات الطاقة. يقدم لك النصائح التالية لتجعلك تشعر بالراحة والنشاط.
طبيب النوم روبرت أوكسمان ، مدير معهد النوم للعيش، يتفهم كيف يمكن للتغييرين كل عام أن يعيثا الفوضى في جداول النوم ومستويات الطاقة. يقدم لك النصائح التالية لتجعلك تشعر بالراحة والنشاط.
الخبر السار عن التراجع
بغض النظر عن الوقت الذي ينطلق فيه للأمام أو يتراجع للخلف ، فإن فارق الساعة يمكن أن يجعلك تشعر بالضياع. وفقًا لـ Oexman ، فإن التراجع أسهل على أجسادنا من تغيير وقت الربيع. ويضيف: "نظرًا لأن معظم الناس محرومون بالفعل من النوم ، فإن الحصول على تلك الساعة الإضافية من النوم سيكون موضع ترحيب". والأفضل من ذلك ، أن الرضع والأطفال يتأقلمون بسهولة مع تغيرات الوقت ، لذا فهم أيضًا سيستفيدون عن طيب خاطر من تغيير الوقت.
الأخبار السيئة عن التراجع
عندما ينتهي التوقيت الصيفي ، فإنه يمثل بداية انخفاض كبير في ضوء النهار كل يوم ، مما قد يؤدي إلى التخلص من إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا. يحذر أوكسمان من أن "قلة ضوء النهار يمكن أن تجعلنا نشعر بأننا أقل نشاطًا ، ونشاطًا أكثر ، ونتبنى عادات قيلولة سيئة تؤثر على جدول نومنا وتسبب الأرق الليلي". "في أسوأ السيناريوهات ، يمكن أن تتحول الكرات الشتوية إلى اضطراب عاطفي موسمي (SAD) ، مما يؤثر على مزاجنا ، ويعزز زيادة الوزن ، ويسبب الإفراط في النوم أو الأرق."
نصائح للتعامل مع التوقيت الصيفي
يمكن أن ترسل لك ساعات قليلة من ضوء النهار إلى وضع السكون في منتصف فترة ما بعد الظهر أو تتركك في الصباح بمجرد أن تنفد قهوتك. يقدم Oexman النصائح التالية لزيادة الطاقة للتعامل مع تغيير الوقت:
-
ر
- قم بإجراء العلاج بالضوء الخاص بك - قم بشراء صندوق ضوئي صغير عبر الإنترنت وامتصاص هذا الضوء وتأكد من قضاء أمسيات مبكرة في ضوء كامل لإبقائك مستيقظًا حتى بعد العشاء.
- قم بتشغيل المهمات في المساء - اذهب للتسوق لشراء البقالة والملابس ، وقم بتنفيذ المهمات في المساء لإبقائك في بيئة مضاءة جيدًا. سيبقيك بعيدًا عن الأريكة وأنت تغفو حتى نشرة أخبار الخامسة مساءً.
- استمر في ممارسة الرياضة - على الرغم من أن غروب الشمس المبكر قد يعني أنه لا يمكنك الجري قبل العشاء ، فلا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة في الداخل. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو اذهب للمشي في المركز التجاري ، أو مارس التمارين في المنزل لردعك عن الإفراط في تناول الطعام بسبب الإرهاق أو الملل.
ر
ر
أكثر أسلوب حياة نباتي نصائح!
