لقضاء يوم كامل من المنافسة في البطولة ، يحتاج رياضيك الشاب إلى التغذية السليمة والترطيب. قائمة بسيطة من الأطعمة الصحية ستجعل طفلك يتغذى طوال اليوم.
ابدأ يومك بوجبة فطور مغذية
سمعته من قبل: الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. كيف يقوم طفلك بتزويد جسده أو جسمها بأول شيء في الصباح يحدد نغمة الطاقة لبقية اليوم.
"ابدأ يوم البطولة بوجبة فطور جيدة ، مثل الشوفان مع الطبقة أو البيض ، "يقول الرياضي المحترف بيك واسنر ، الذي ينشر أمي الرياضية مقالات.
دقيق الشوفان غني بالبروتينات والفيتامينات ، ومحتواه العالي من الألياف والكربوهيدرات المعقدة يشجع على الهضم البطيء ويثبت مستويات الجلوكوز في الدم.
اختر أطعمة الغداء التي تحتوي على كمية كبيرة من الطعام
يقول خبير التغذية: "إن وجبة غداء غنية بالبروتين ستساعد في الحفاظ على ثبات مستويات الطاقة" ميتزي دولان. "قم بتعبئة الأطعمة مثل السلمون المعلب أو زبدة المكسرات أو البيض المهروس على خبز الحبوب الكاملة."
يحافظ Wassner على مستويات الطاقة عالية من خلال "شطائر منتصف النهار وزبدة الفول السوداني والعسل على خبز القمح الكامل أو الديك الرومي والجبن على لفافة."
هيدرات ، هيدرات ، هيدرات
"البقاء رطبًا طوال اليوم هو أداة أساسية للحفاظ على نمط حياة صحي ونشط" ، كما يقول دولان ، وهو حاليًا خبير التغذية لفريق البيسبول في كانساس سيتي رويالز.
لكن العديد من الأطفال يجدون الماء مملاً ويختارون بدلاً من ذلك مشروبات الطاقة باهظة الثمن التي يتم شراؤها من المتاجر. لذا ، يقترح دولان جعل الماء أكثر جاذبية بقليل من العسل.
يقول دولان: "بما أن العسل يحتوي بشكل طبيعي على حوالي 17 في المائة من الماء ، فإنه يذوب بسهولة". "فقط أضف ملعقة كبيرة من العسل إلى 8 أونصات من الماء لمشروب طاقة صديق للميزانية."
يوصي واسنر بماء جوز الهند للترطيب.
"كل شيء طبيعي ويحتوي على إلكتروليت ويحتوي على نسبة سكر أقل من العديد من المشروبات الرياضية."
تناول وجبة خفيفة خلال الساعة 3 مساءً. ركود
حتى أكثر الرياضيين نشاطا يمكن أن يواجه الركود السيئ السمعة بعد الظهر. تعد الحلوى والصودا المغرية من آلات البيع برفع مؤقت ولكن لا توفر الطاقة التي يحتاجها الأطفال لتخطي فترة ما بعد الظهيرة من المنافسة الصعبة.
احزمي وجبة خفيفة صحية لطفلك ليستمتع بها بين الغداء والعشاء. ينصح دولان بتقطيع الفواكه أو الخضار مع غمس الزبدة والعسل ، ويقترح واسنر جرنولةواللبن اليوناني والمعجنات.
للحصول على دفعة قوية ، اخلط مجموعة من كرات الطاقة من بروتين زبدة الفول السوداني بالعسل من دولان ، والتي تحتوي على الشوفان وجوز الهند والمزيد. تحقق من الوصفة في موقع المجلس الوطني للعسل.
المزيد للرياضيين الشباب
عندما تبتعد الفتيات عن الرياضة
كيف يستفيد الأطفال من الرياضات الجماعية
المتطلبات الغذائية للرياضيين الشباب
