مع اقتراب موسم العطلات ، سيصبح التمرين المناسب تحديًا يوميًا. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك حرق السعرات الحرارية والحفاظ على قوة عضلاتك حتى إذا انقطع روتينك الرياضي. فيما يلي أربع حركات لشد عضلات الجزء السفلي من الجسم يمكنك القيام بها في المنزل كل يوم.
مع اقتراب موسم العطلات ، سيصبح التمرين المناسب تحديًا يوميًا. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك حرق السعرات الحرارية والحفاظ على قوة عضلاتك حتى إذا انقطع روتينك الرياضي. فيما يلي أربع حركات لشد عضلات الجزء السفلي من الجسم يمكنك القيام بها في المنزل كل يوم.
1. قم بتشغيل السلالم
الدرج ليس فقط لمساعدتك على الانتقال من طابق إلى آخر. حوّل درجك إلى تمرين للقلب. قم بتشغيل الموسيقى عالية الطاقة وتشغيل الدرج لمدة 5 دقائق (بعد فترة إحماء قصيرة بالطبع) أو للعد 10 أو 20 أو 50 ، حسب مستوى لياقتك. ستعمل على زيادة معدل ضربات القلب ، وتحرق السعرات الحرارية ، وتقوية الجزء السفلي من الجسم.
2. قرفصاء الغسيل
عندما ينتهي مجففك من دورته ، ارمي ملابسك على الأرض وقم بعمل تمرينات القرفصاء أثناء حملها وطيها أو تعليقها. هذه طريقة فعالة من حيث الوقت لشد عضلات المؤخرة والساقين. إذا حافظت على شد عضلات البطن والظهر بشكل مسطح ، فسوف تقوم أيضًا بتقوية عضلاتك الأساسية.
3. يرفع عجل المطبخ
أثناء انتظار ظهور الخبز المحمص في الصباح ، قم بتخفيف حدة العجول بدلًا من إخراج زبدة الفول السوداني من المرطبان بالملعقة. ضع أطراف أصابعك على المنضدة وارفع كعبيك ، واقف على أصابع قدميك ، وانزل ، وكرر. اجعل الأمر أكثر صعوبة من خلال وضع ذراعيك أمامك على ارتفاع الكتف والرفع على أصابع قدميك. كرري التمرين من 15 إلى 25 مرة. كلما أصبحت أكثر لياقة ، قم برفع ربلة الساق بساق واحدة في كل مرة.
4. تمديدات أرجل الحجرة
قم بتنسيق عضلات المؤخرة وأوتار الركبة كل صباح قبل ارتداء الملابس. ضع يديك على وركيك أو ضع أطراف أصابعك على ظهر الكرسي أو على الخزانة. الوقوف منتصبًا ، والحفاظ على شد عضلات البطن ، ومد ساقك اليمنى مستقيمة للخلف ، وشد عضلات المؤخرة ، وأوتار الركبة ، وأسفل الظهر. كرر ذلك لمدة 20 مرة ثم بدّل الساقين. قم بعمل 1-3 مجموعات.
حوّل روتينك إلى تمرين لكامل الجسم عن طريق إضافة هذه التحركات الأساسية و تمارين الجزء العلوي من الجسم.
أكثر لياقة نباتية نصائح!
