يلعب الكالسيوم دورًا رئيسيًا في أجسامنا ، حيث يقوي العظام والأسنان ، ولكن هذا يؤدي إلى بناء العظام المعادن مهمة أيضًا في مجالات أخرى من صحتنا ، بما في ذلك إدارة الوزن والتخلص منه الدورة الشهرية. فيما يلي خمس فوائد صحية للكالسيوم ستلهمك لزيادة تناول الكالسيوم.
الكالسيوم مطلب صحي يومي
كاثي ر. Kessenich ، D.S.N. ، A.R.N.P. ، في دراسة عن البدائل الغنية بالكالسيوم للمكملات الغذائية المنشورة في مجلة الممارسين الممارسين ، تقول إن جسم الإنسان لا يستطيع تصنيع كميات كافية من الكالسيوم.
“يفقد الكالسيوم يوميًا من خلال الشعر والجلد والأظافر والعرق والبول والبراز. يجب تعويض هذا الكالسيوم المفقود ، أو سيأخذ الجسم الكالسيوم من العظام لأداء وظائف أخرى ".
يعتبر تناول الكالسيوم الكافي يوميًا أمرًا ضروريًا لعظامك ، فضلاً عن صحتك العامة. كم تريد؟
اهدف على الأقل إلى البدل الغذائي اليومي الموصى به (RDA) من الكالسيوم:
الأطفال (من 1 إلى 3 سنوات): 500 ملليغرام يوميا
الأطفال (من 4 إلى 8 سنوات): 800 ملليغرام يوميا
الشباب (من 9 إلى 18 عامًا): 1300 ملليغرام يوميا
البالغون (الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا): 1000 ملليغرام يوميا
البالغون (51 عامًا أو أكبر): 1200 ملليغرام يوميا
5 فوائد صحية للكالسيوم
العظام على الكالسيوم لمنع هشاشة العظام
أنت تعرف ذلك: الكالسيوم ضروري لتقوية العظام والأسنان ، ومن المهم بشكل خاص للأطفال والشباب تقوية المعادن. يصل امتصاص الكالسيوم وتطور العظام إلى ذروته حتى سن 20 ، ثم ينخفض في حوالي سن 30 عندما تبدأ عملية التصريف. يمكن أن يؤدي تناول كمية كافية من الكالسيوم ، بالإضافة إلى المدخول المناسب من فيتامين د ، إلى زيادة كتلة العظام بشكل كبير في كل من الأطفال والشباب في مرحلة النمو ، ويمكن أن يقلل من فقدان العظام أثناء الشيخوخة.
سيبقيك الكالسيوم رشيقًا ونحيفًا
على مدى السنوات القليلة الماضية ، كان الكالسيوم يحظى بالاهتمام بسبب آثاره التخسيسية على عملية التمثيل الغذائي. في كتابه حمية عبس للسيدات، يقول رئيس تحرير Men’s Health ، ديفيد زينزينكو ، "لقد حان الوقت لمنتجي الألبان لقبول دور الاختراق كوسيلة فقدان الوزن." تشير الأبحاث إلى أن الكالسيوم قد يمنع زيادة الوزن لأنه يعزز حرق المزيد من الدهون وتقليل الدهون مخزن. يقترح الخبراء ثلاث حصص من منتجات الألبان يوميًا مع تقليل السعرات الحرارية أيضًا في مناطق أخرى من نظامك الغذائي لاستيعاب زيادة تناول منتجات الألبان.
تخلص من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية مع الكالسيوم
 مصادر الكالسيوم الغذائية
|
تقول الدكتورة سوزان ثيس جاكوبس ، أخصائية الغدد الصماء التي ابتكرت مكمل الدورة الشهرية بريمكال ، "إذا لم تتناول النساء ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د ، فإن الهرمونات التي تنظم الكالسيوم تتفاعل بشكل سلبي مع الإستروجين والبروجسترون وتحفز أعراض الدورة الشهرية ". يوصي الخبير في متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بتناول 1000 ملليغرام من الكالسيوم و 1000 إلى 2000 وحدة من فيتامين د يوميًا.
قد يحارب الكالسيوم السرطان
وُصف النظام الغذائي الصحي الغني بمضادات الأكسدة بأنه وقائي من السرطان ، لكن تشير الأبحاث إلى أن تناول كمية كافية من الكالسيوم قد يقي أيضًا من الإصابة بسرطان القولون والمستقيم والمبيض والثدي. ومع ذلك ، فإن المزيد ليس بالضرورة أفضل ، حيث خلصت بعض الدراسات إلى أن الجرعات الكبيرة من الكالسيوم (من خلال المكملات) قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. لا يوصي المعهد الوطني للسرطان بتناول مكملات الكالسيوم كوسيلة للوقاية من السرطان ، لكنه يعزز تناول الكالسيوم الكافي من خلال المصادر الغذائية.
الكالسيوم مفيد للقلب - باعتدال
تدعم الأبحاث الناشئة تناول كمية كافية من الكالسيوم كوسيلة لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. على الرغم من أن 99 في المائة من الكالسيوم في الجسم موجود في العظام والأسنان ، فإن نسبة الواحد في المائة المتبقية تلعب دورًا مهمًا في وظائف الجسم الأخرى ، مثل انتقال الأعصاب والوظيفة العضلية. القلب عضلة ويعصب كل من القلب والأوعية الدموية بواسطة الجهاز العصبي. يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم مشاكل في القلب وكذلك ارتفاع ضغط الدم. تحذير: تم ربط الكثير من الكالسيوم ، الذي يزيد عن 2000 ملليغرام أو أكثر ، بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، لذلك الاعتماد على مصادر الغذاء الغنية بالكالسيوم لصحة القلب.
المزيد عن فوائد الكالسيوم
- خيارات بديلة لمكملات الكالسيوم
- هشاشة العظام: إجابات الخبراء على الأسئلة الشائعة
- ما هي كمية الكالسيوم التي تحتاجها النساء حقًا؟
