عندما كنت أمًا جديدة ، اعتدت على حمل ابني وبناء قوة الذراعين والظهر. مع مرور الوقت ، أصبحت مبدعًا في كيفية الترفيه عنه وعملت في بعض التمارين من أجلي. أعظم شيء هو أن التمارين التي تبدأها عندما يكون أطفالك صغارًا حقًا ستجعلك أقوى وأقوى إذا واصلت ممارستها مع نمو أطفالك. فيما يلي ثلاث تمارين رائعة يمكنك القيام بها مع أطفالك.
عندما كنت أمًا جديدة ، اعتدت على حمل ابني وبناء قوة الذراعين والظهر. مع مرور الوقت ، أصبحت مبدعًا في كيفية الترفيه عنه وعملت في بعض التمارين من أجلي. أعظم شيء هو أن التمارين التي تبدأها عندما يكون أطفالك صغارًا حقًا ستجعلك أقوى وأقوى إذا واصلت ممارستها مع نمو أطفالك. فيما يلي ثلاث تمارين رائعة يمكنك القيام بها مع أطفالك.
1. ضغط صدر الطفل
يمكنك القيام بهذا التمرين على الأرض أو على كرة اللياقة البدنية. دفع طفلك في الهواء يعمل على تحريك كتفيك وذراعيك وصدرك. استلقي على ظهرك على الأرض أو اسند ظهرك على كرة لياقة مع وضع قدميك أمامك. احملي طفلك بحيث يكون صدره على صدرك. ادفعها في الهواء مع فرد ذراعيك. أنزلها ببطء وكرر ما يصل إلى 20 مرة. من المؤكد أنها ستضحك.
2. القرفصاء مع الطفل في الناقل
إن حمل طفلك أثناء ممارسة تمرين القرفصاء سيجعل هذا التمرين أكثر فاعلية من مجرد استخدام وزن جسمك. تتحدى القرفصاء مع طفلك الجزء السفلي من الجسم وعضلات الظهر والتوازن. ضعي طفلك في حاملة الأطفال بحيث تكون مثبتة على صدرك. قف منتصبًا مع المباعدة بين قدميك ووركيك. اجلس على ظهرك الخلفي كما لو كنت ستجلس على كرسي ، وثني ركبتيك ، وحافظ على ركبتيك فوق كاحليك. مد ذراعيك للأمام وأنت تنزل لأسفل. قف منتصبًا مرة أخرى ثم كرر ما يصل إلى 20 مرة.
3. تدحرج مثل الكرة
تريد كل أم جديدة تقليم جذعها واستعادة شكل بطنها. يعمل هذا التمرين على تمرين ساقيك وعضلات بطنك. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وفوق الوركين. ضعي صدر طفلك على ساقيك وحمليه حول الخصر. اجلب ركبتيك إلى صدرك ثم لف جسمك لأعلى حتى تلمس قدميك الأرض. انتظر لمدة ثانية ، وشد عضلات البطن ، واسحب زر بطنك للخلف باتجاه عمودك الفقري ، ثم استرجع في حركة بطيئة ومنضبطة. كرر حتى 20 مرة.
أكثر لياقة نباتية نصائح!
