كم مرة ارتكبت خطيئة الأم هذه: "لا ، قد لا يكون لديك المزيد من الوجبات السريعة!" بينما تقوم بسرعة بتغطية غداء تناول الطعام بالخارج أمام الأطفال؟ إذا كنت ما تأكله ، فالأطفال هم أيضًا ما يأكله آباؤهم. فيما يلي بعض عادات الأكل الإيجابية التي يمكنك نقلها لأطفالك.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فقد تضاعفت السمنة بين الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 5 سنوات منذ عام 1976 ، لتصل إلى 10.4 في المائة بين عامي 2007 و 2008. في نفس الفترة ، ارتفع معدل السمنة بين الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 11 عامًا من 6.5 إلى 19.6 في المائة.
الآباء ومقدمو الرعاية الأساسيون هم أول النماذج التي يحاكيها الأطفال. على هذا النحو ، لديهم القوة والمسؤولية لتعليم الأطفال عادات الأكل الصحية منذ صغرهم. هنا بعض نصائح الأكل الصحي لتمريرها إلى أطفالك لضمان أفضل بداية ممكنة لحياة صحية.
تجاهل الساعة.
روزان رست، اختصاصي تغذية مسجل ومدرب ومؤلف لإنقاص الوزن عبر الإنترنت ، يقول إن عادات الأكل الصحية لدى الأطفال تبدأ من اليوم الأول. تنصح الآباء بترك الأطفال يأكلون في جداولهم الخاصة ، بدلاً من فرض أوقات تناول الطعام مثل "الغداء عند الظهر" أو "العشاء في الساعة الخامسة". هذا يسمح للأطفال بتطوير الجوع الطبيعي والامتلاء يدل. نفس القاعدة تنطبق على الأطفال الصغار. بينما يجب على الآباء توفير هيكل حول أوقات الوجبات والوجبات الخفيفة المجدولة ، يجب ألا يجبروا الطفل الصغير على تناول الطعام إذا ادعى أنه ليس جائعًا. (حتى أكثر الناس إرضاءً من آكلى لحوم البشر سوف يغرقون عندما يكونون جائعين حقًا).
استمع إلى جسدك.
على نفس المنوال ، يحذر رست الآباء من حث الأطفال على تناول كل ما هو موجود في أطباقهم - حتى في الفواكه والخضروات والأطعمة الصحية الأخرى. يتعرف الأطفال الذين يتعلمون ضبط إشارات الجوع والشبع الداخلي لديهم عندما يكونون جائعين حقًا وعندما يأكلون بسبب حاجة عاطفية ، مثل الملل أو الحزن. هذه مهارة تبدو بسيطة يفتقر إليها الكثير من البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن ويكافحون من أجل إعادة تأسيسها.
أشركهم.
تنصح مصممة التغذية ألينا جوكوفسكايا مقدمي الرعاية بجعل تحضير وجبة ممتعة. يمكن للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 4 سنوات القيام بمهام تحضير طعام بسيطة وآمنة ، مثل غسل الخضار ، وإضافة السوائل إلى الوصفة ، وتفتت الجبن أو الأعشاب. سيشعر الأطفال بالقوة ، ومن المرجح أن يأكلوا ما يساعدون في تحضيره.
اصنع قوس قزح.
ممارس علاج غذائي معتمد مارغو ج. راثبون يطلب من الآباء الإشارة إلى ألوان قوس قزح وإشراك الأطفال في اختيار أطباق جانبية من الفواكه والخضروات. على سبيل المثال ، اسأل طفلك عن لون قوس قزح الذي ترغب في إضافته إلى طبقه: أحمر أو برتقالي أو أخضر. ستلاحظ قريبًا أن الأطعمة غير الصحية ليست في دائرة الضوء ، وستتعلم اتخاذ خيارات صحية عندما تكون بمفردها.
مارس عظتك.
إن إخبار أطفالك بعدم تناول الوجبات السريعة والحلوى والآيس كريم ورقائق البطاطس أمر لا طائل منه تقريبًا إذا رأوا أنت فعل ذلك. تذكر أن الأطفال يستوعبون أفعالك ويراقبونها أكثر مما تدرك ، وسوف يصممون اختياراتهم لأسلوب حياتهم بعد اختيارك.
المزيد من الطرق لجعل أطفالك يأكلون طعامًا صحيًا
3 طرق لجعل أطفالك يأكلون طعامًا صحيًا
أصح 10 أطعمة يحتاج أطفالك إلى تناولها
وصفات صحية لأطفالك
