مع اقتراب العطلة ، ستجد الكثير من النصائح والحيل لتجنب الإفراط في تناول الطعام خلال "أكثر الأوقات روعة في العام". لكن هناك احتمالات ، عندما تجلس في أعياد العيد ، ستأكل كثيرًا وربما تأكل بنهم خلال العطلة بأكملها الموسم. على الرغم من أننا نشجعك على تناول الطعام باعتدال أثناء الاستمتاع بالعطلات ، إلا أننا نقترح عليك أيضًا الاحتفاظ بقائمة أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد نوبات العطلة.
|
ماء
بعد تناول طبقًا ضخمًا من طعام العطلة في فمك بالملعقة والتشعب ، سوف يتوق جسمك الترطيب الكافي ليس فقط للمساعدة في الهضم ، ولكن أيضًا لطرد المستوى العالي المحتوم من الصوديوم من جسمك وجبة. ابدأ انتعاش ما بعد الشراهة بكوب من الماء البارد واستهدف 8 ، 8 أونصات ، أكواب من الماء المثلج كل يوم (بحث يوضح أن جسمك يحرق حوالي ثمانية سعرات حرارية لكل كوب من الماء المثلج لرفع درجة حرارة الماء إلى الجسم درجة الحرارة).
دجاج أو بيضة
إذا صادفت أن ترتدي قطعة كبيرة من الديك الرومي ، فقد لا ترغب في رؤية التهامها مرة أخرى حتى العام المقبل. لذا ، اختر صدور دجاج منزوعة الجلد - أو البيض. يحتوي البيض والبيض على نسبة عالية من البروتين ومنخفض نسبيًا في السعرات الحرارية ، وهو مصدر ممتاز للبروتين الخالي من الدهون الذي يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ مع الحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
زبادي
تجاوز الزبادي المحلى بالفاكهة وتناول الزبادي العادي (يفضل النمط اليوناني لقوامه المرضي وكثافته الغذائية) وحركه مع القليل من الصبار أو الفاكهة الطازجة المفضلة لديك. يمكن أن تساعد البروبيوتيك في الزبادي في إعادة الجهاز الهضمي إلى مساره الصحيح ، بينما يمكن لمزيج البروتين والكربوهيدرات والدهون أن يحافظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.
خضار ورقية
من أكثر مصادر العناصر الغذائية تركيزًا ، الخضار الورقية الداكنة ، منخفضة السعرات الحرارية ومتعددة الاستخدامات في المطبخ. قم بتضمين الخضار الورقية في كل وجبة في اليوم: اقلي السبانخ أو السلق لتتحول إلى عجة الإفطار ، إرم الرومين والجرجير مع الدجاج والمكسرات للحصول على سلطة ، أو قلب اللفت أو الخردل مع الفول حساء. كما أن الخضراوات الورقية مليئة بالألياف ، مما يعمل على استقرار نسبة السكر في الدم وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
كل الحبوب
الحبوب الكاملة هي مصدر لذيذ للألياف والفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تملأك دون أن تملأك. تجنب منتجات الدقيق الأبيض وتناول حصة واحدة من الحبوب الكاملة مع كل وجبة. اقرن توست القمح الكامل مع بيضة ، امزج الكينوا مع المكسرات المحمصة وحفنة متواضعة من الفاكهة المجففة ، وقلّب المعكرونة الغنية بالألياف مع السلمون والأعشاب والقليل من زيت الزيتون.
المزيد من نصائح استعادة النظام الغذائي للعطلات
- كيفية إنقاص الوزن بعد الإجازة
- تخلص من إدمانك للطعام وخسر وزنك
- ماذا تفعل عند تناول وجبة دسمة
