مع كل متطلبات الأسرة والعمل ، لا تجعل العديد من النساء صحتهن أولوية ، لكننا نحجز الفحوصات الطبية السنوية لأطفالنا قبل عام أو نقل والدينا من وإلى أطبائهم تعيينات. أسبوع عيد الأم ، من 13 إلى 19 مايو ، هو الأسبوع الوطني لصحة المرأة وموضوع هذا العام هو "حان وقتك". تحدثت SheKnows مع الدكتور Peg Miller ، مدير جمعية الطب النسائي التعاوني في بروفيدنس ، رود آيلاند ، لاستراتيجيات لمساعدة النساء على التغلب على بعض الحواجز الشائعة التي تحول دون الرعاية الذاتية ، مثل الوقت والمال و التحفيز.
SheKnows: في ممارستك ، ما هو العذر الأكثر شيوعًا لدى النساء لعدم قضاء الوقت لأنفسهن وتأسيس عادات صحية؟
الوتد ميلر: هناك موضوعان مشتركان أراهما: الكثير من الالتزامات الأخرى التي لها الأولوية على الصحة الشخصية ؛ والنساء ليسوا متأكدين تمامًا مما يجب فعله لتأسيس عادات صحية. هناك الكثير من المعلومات الخاطئة حول ما هو صحي لدرجة أن المرضى ليسوا متأكدين من أين يبدأون وما يجب عليهم فعله على وجه التحديد للبدء.
التحدي المتمثل في العديد من الأدوار والالتزامات
SheKnows: لماذا تكافح العديد من النساء لجعل صحتهن أولوية؟
الوتد ميلر: تشعر العديد من النساء بالانجذاب في اتجاهات متعددة مع العديد من الأدوار والالتزامات التي لديهن في حياتهن. الدور التقليدي للزوجة / الأم يجعل رعاية الآخرين هي الأولوية. حتى النساء اللواتي ليس لديهن شريك منزلي أو أطفال يلعبون دور "مقدم الرعاية" في بعض الصفة داخل دائرة العائلة والأصدقاء (على سبيل المثال ، رعاية الوالدين المسنين أو صديق مريض أو الجار). على الرغم من أن العديد من الرجال مقدمو رعاية رائعون ، فإن التوقعات المجتمعية تشير إلى أن الرجال هم مقدمي الرعاية والنساء هم مقدمو الرعاية. غالبًا ما تشعر النساء بالإرهاق ، ويبدو أن الاعتناء بصحتهن "وظيفة" أخرى. وإذا أخذوا الوقت ، فغالبًا ما يشعرون بالذنب بعد ذلك. نحن بحاجة إلى تبسيط الإجراءات اللازمة لإعطاء الأولوية للصحة والرفاهية ، ومكافأة أنفسنا والاحتفاء بها لجعل صحتنا أولوية. إذا كانت المرأة قادرة على تغيير تفكيرها ، فسوف تدرك أنه عندما نعطي الأولوية لصحتنا ، فإننا نصبح أكثر إنتاجية ، و "حاضرين" حقًا في أدوارنا. عندما تشعر أنك بحالة جيدة جسديًا وعقليًا وعاطفيًا ، فأنت قادر على تحقيق المزيد لكل ما تفعله.
أهم نصيحة صحية: ابحث عن الأشياء التي تحب القيام بها
SheKnows: ما هي أهم ثلاث نصائح لك لإدارة صحتها؟
الوتد ميلر: أولاً ، ابحث عن الأشياء التي تحب القيام بها. يجب أن يكون أسلوب حياتك الصحي الجديد ممتعًا!
ثانيًا ، قم بتأسيس عادات أو طقوس صحية. يجعل بناء هذه الإجراءات في يومك من السهل القيام بها باستمرار. جرب صعود الدرج بدلاً من المصعد ، وقم بتعبئة تفاحة لتناول وجبة خفيفة بدلاً من الذهاب إلى آلة البيع أو الذهاب في نزهة على الأقدام في استراحة الغداء.
ثالثًا ، ستوصلك الخطوات الصغيرة بمرور الوقت إلى وجهتك. لا تحاول أن تفعل الكثير - لا ترهق نفسك. ما عليك سوى إضافة إجراء صحي صغير إلى يومك والاحتفال بعادتك الجديدة.
SheKnows: ما هو برأيك أكبر مصدر للقلق على صحة المرأة؟
الوتد ميلر: من حيث التشخيص ، تظهر العديد من الدراسات أن النساء قلقات بشأن سرطان الثدي أكثر من أي تشخيص آخر. في حين أن هذه قضية مهمة ، فإن الحقيقة هي أن عدد النساء اللائي يتوفين بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية كل عام أكثر من سرطان الثدي. تشير التقديرات إلى أن أمراض القلب والأوعية الدموية ، والتي تشمل أمراض القلب والسكتة الدماغية ، مسؤولة عن ما يقرب من 50 في المائة من وفيات النساء في الولايات المتحدة. ولدينا أدلة ممتازة من العديد من الدراسات على أن العادات الصحية - النشاط البدني ، والأكل الصحي ، والإقلاع عن التدخين - يمكن أن تمنع أمراض القلب والأوعية الدموية.
فيما يتعلق بالأعراض التي تجلبها النساء إليّ أكثر من غيرها ، فإن التعب والصداع والأرق والشكاوى المعدية المعوية هي من بين أكثر الأعراض شيوعًا عند النساء. غالبًا ما أجد أن التوتر يلعب دورًا مهمًا. في كثير من الحالات ، يكون الجمع بين النظام الغذائي المحسن وزيادة النشاط البدني وتقليل التوتر مفيدًا للغاية.
قم بجدولة مواعيدك الصحية في التقويم الخاص بك
SheKnows: كيف تحافظ على صحتك كأولوية؟
الوتد ميلر: كما هو الحال مع معظم النساء العاملات ، إنه تحدٍ مستمر بالنسبة لي. اعمل بدوام كامل ولدي زوج وثلاثة اطفال! أقوم دائمًا بتضمين مواعيد الرعاية الصحية الخاصة بي في تقويم عملي وأشارك هذه المعلومات مع سكرتيرتي وأشركها في مساعدتي على عدم إلغاء هذه المواعيد أو تأجيلها. لذا فهي تعرف أسماء أطبائي ، عندما سأكون على وشك إجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية ، ومسحة عنق الرحم ، وما إلى ذلك. حتى أنها قامت بإعداد تنظير القولون لي هذا العام! النقطة المهمة هي أنه يجب علينا تحديد مواعيد الرعاية الصحية لدينا ، بما في ذلك وقت المشي في الغداء أو الذهاب إلى دروس اليوغا ، وإشراك الأشخاص الداعمين في حياتنا لمساعدتنا على البقاء على المسار الصحيح.
أحاول أن أجعله ممتعًا ، لذلك أقوم دائمًا بتغيير روتيني. من المشي إلى اليوجا إلى الرقص مع أطفالي ، أحب أن أخلطها مع الحفاظ على نضارتها وصحتها.
المزيد من الطرق التي يمكن للمرأة أن تعتني بصحتها
نصائح للعثور على الطبيب المناسب
أسرار تحديد الأولويات الصحية
لا تدع الأعذار تقف في طريق التمرين
