سموثي
الجناة: عند استخدام مكونات طبيعية بالكامل مثل الفاكهة والعصير والزبادي والبذور وما إلى ذلك ، في العصائر ، يمكنهم إعداد وجبات خفيفة صحية بشكل استثنائي ووجبات خفيفة. لسوء الحظ ، لا يتم صنع جميع العصائر بشكل متساوٍ ، ويمكن أن يكون بعضها مرتفعًا جدًا في السعرات الحرارية. عصير موز المانجو متوسط الحجم من باسكن روبنز، على سبيل المثال ، يحتوي على 630 سعرة حرارية و 134 جرامًا من السكر في كوب 24 أونصة.
البديل الصحي: قلل السكر والسعرات الحرارية بأكثر من النصف عندما تختار Booster Juice's 24-Ounce Mango Hurricane Smoothie. 300 سعرة حرارية و 59 جرامًا من السكر ، إنها طريقة أخف بكثير لإشباع رغبتك في تناول العصائر.
المشروبات الغازية
الجناة: إذا كان هناك نوع واحد من المشروبات نعلم جميعًا أنه يجب أن نشرب كمية أقل منه ، فهو مشروب غازي مشروبات. قد تبدو غير ضارة ، لكن للأسف معظمها مليء بالسكر والمواد الحافظة والنكهات الاصطناعية. علبة كوكاكولا سعة 355 مليلترًا ، على سبيل المثال ، تحتوي على 160 سعرًا حراريًا. فقط فكر في ما يضيفه ذلك عند مضاعفته مرات كافية ليناسب الأكواب الكبيرة أو الكبيرة جدًا التي يتم تقديمها في مطعم الوجبات السريعة المحلي أو السينما!
البديل الصحي: بدلاً من مشروب غازي محمل بالسكر ، حاول الوصول إليه زيفيا كولا في حين أن. لا يحتوي على سعرات حرارية ولا سكر ولا شيء صناعي. بدلاً من السكر أو الأسبارتام ، يتم تحليته باستخدام ستيفيا النباتية.
عصير الليمون
الجناة: في يوم صيفي حار ، يمكن أن يكون كوب عصير الليمون المنعش والبارد علاجًا حقيقيًا. ولكن إذا وصلت إلى كأس من شيء مثل مينيت مايد ليموناضة، أنت تستهلك مشروبًا تم تحليته بشراب الذرة عالي الفركتوز والسكر - 28 جرامًا من السكر في 240 مليلترًا ، على وجه الدقة. وتلك الحصة الصغيرة ستكلفك 110 سعرة حرارية.
البديل الصحي: بدلًا من الاعتماد على خيار تشتريه من المتجر ، اصنع نسختك الطبيعية من الماء العادي أو الفوار و 2-3 ملاعق كبيرة من عصير القليل من الليمون الطازج. ثم قم بتحليته بلمسة من شراب القيقب أو العسل أو نكتار الأغاف. وفي كل مرة تقوم فيها بذلك ، حاول تقليل كمية التحلية التي تضيفها. من المحتمل أن تفاجأ بسرور بما يمكن أن تعتاد عليه ذوقك.
مشروبات مصنوعة من القهوة
الجناة: في السنوات الأخيرة ، كانت القهوة توصف بفوائدها الصحية. ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن العديد من المشروبات التي تحتوي على الإسبريسو والتي تحصل عليها في المقاهي تحتوي على الكثير من الكريمة والسكر أكثر من القهوة الغنية بمضادات الأكسدة. أ جراند موكا شوكولاتة بيضاء من ستاربكس ، على سبيل المثال ، لديها 470 سعرة حرارية. هذه وجبة عمليا!
البديل الصحي: في المرة القادمة التي تتوقف فيها في ستاربكس في الصباح أو بعد الظهر ، ابتعد عن أي شيء يتطلب إضافة شراب ، وقم بخفض الكريمة المخفوقة. بدلاً من ذلك ، جرب أ غراندي كافيه ميستو مع حليب خالي الدسم. ستحصل على نسبة عالية من الكافيين والسمات الدسمة لمشروب رغوي مقابل 70 سعرة حرارية فقط.
شاي مثلج
الجناة: قد تعتقد أنه نظرًا لأن الشاي العادي لا يحتوي على سعرات حرارية ، فلا يمكن أن يكون الشاي المثلج ضارًا بالنسبة لك. للأسف ليس هذا هو الحال بالضرورة. نستيا ليمون، على سبيل المثال ، يحتوي على 150 سعرًا حراريًا و 35 جرامًا من السكر ومستخلص الشاي بنسبة 0.1 في المائة فقط. الباقي هو الماء والسكر وحمض الستريك وعصير الليمون المركز والمنكهات ، من بين مكونات أخرى.
البديل الصحي: للاستمتاع بشاي منخفض السعرات الحرارية بطريقة طبيعية ، قم بتخمير كمية من الشاي الأسود وضعها في الثلاجة لتبرد. 
ثم أضف القليل من عصير الليمون وملعقة صغيرة أو اثنتين من التحلية المفضلة لديك ، مثل شراب القيقب أو شراب الأغاف ، حسب الرغبة. يمكنك أيضًا إضافة القليل من الماء إذا وجدت النكهة قوية جدًا.
المشروبات الكحولية
الجناة: علاوة على احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، فإن المشروبات الكحولية هي المذنب الأسوأ لأن السعرات الحرارية التي تحتوي عليها هي السبب "السعرات الحرارية الفارغة" التي ليس لها قيمة غذائية. قد يكلفك كوب من البيرة سعة 12 أونصة في أي مكان 55 - 330 سعرة حرارية; كوب من النبيذ سعة 5 أوقيات يصل إلى حوالي 123 سعرة حرارية; و 1.5 أونصة من الخمور القوية ، مثل الجن أو الروم أو الفودكا أو الويسكي حوالي 98 سعرة حرارية. ثم عندما تضع في اعتبارك الخلطات والمشروبات الكحولية التي تضاف إلى العديد من المشروبات الكحولية ، تبدأ السعرات الحرارية حقًا في التراكم. اعتمادًا على الحجم والمكونات ، يمكن أن تكلفك مارغريتا ، على سبيل المثال بقدر 500 سعرة حرارية!
البديل الصحي: على الرغم من أن الكحول لا يمكن اعتباره حقًا "صحيًا" ، فمن الممكن تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها عندما تدلل نفسك بمشروب بالغ. جرب صنع مشروب نبيذ أبيض مع 4 أونصات من النبيذ الأبيض و 2 أونصات من المياه الغازية مقابل أوقية أخف بكثير من 96 سعرة حرارية.
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول المطلوبة محددة *
