قد يؤدي الجلوس طوال اليوم إلى إحداث فوضى في جسدك. استخدم أي وقت فراغ لديك ، مثل استراحة الغداء ، للتحرك. فقط بضع دقائق كل يوم يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك. يمكنك القيام بهذا التمرين السريع دون مغادرة مكتبك ، دون ترك أي عذر لعدم اللياقة اللياقه البدنيه في يومك.
قصة ذات صلة. ما يتمناه مدربك الشخصي أن تعرفه عن اللياقة البدنية
عمليات الدفع المكتبية
- بدلًا من النزول على الأرض ، ضع يديك على حافة مكتبك ، ثم ادفع لأعلى ولأسفل من هناك.
- الوقت: 30 ثانية
وول (ستريت) الجلوس
- باستخدام الحائط بجوار مكتبك ، اتخذ وضعية الجلوس حيث يكون ظهرك ورجليك بزاوية 90 درجة. سيكون ظهرك ثابتًا على الحائط ، وستدعمك رجليك. قم بمحاذاة ركبتيك مع أصابع قدميك.
- الوقت: 1 دقيقة
رفع العجل الرئيس التنفيذي الجدير
- الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ، ثم ارفع ببطء على أصابع القدم ، وشد ربلتيك. استمر لمدة ثانية واحدة ، ثم حرر.
- الوقت: 1 دقيقة
ركلات في اوتار الركبة
- قف خلف كرسيك ، ممسكًا بظهره للحصول على الدعم. اركل قدمك ببطء للخلف ، موجهًا الكعب نحو الجزء العلوي من فخذك. استمر لمدة ثانيتين ، ثم أنزل قدمك لأسفل مرة أخرى ، وكرر ممارسه الرياضه مع الساق الأخرى.
- الوقت: 30 ثانية (لكل ساق)
رفع الساق في وقت الغداء
- اجلس على كرسي مكتبك ، ممسكًا بذراع الكرسي أو أسفل الكرسي. حافظ على استقامة ساقيك وارفعهما ببطء بزاوية 90 درجة. استمر لمدة 3 ثوان ، ثم اخفضها ببطء.
- الوقت: حوالي دقيقة واحدة لمدة 30 عدة
صنابير اصبع القدم لتوفير الوقت
- اجلس على كرسي مكتبك ، وظهرك مستقيماً ، وساقيك بالخارج. اضغط على أصابع القدم بأسرع ما يمكن على الأرض أسفل مكتبك أو في سلة المهملات.
- الوقت: 30 ثانية
المزيد عن اللياقة
8 أخطاء في الصالة الرياضية ربما ترتكبها
10 أشياء رائعة في صالة الألعاب الرياضية نحتاج إلى التحدث عنها
تبلغ تكلفة اليوجا حوالي 80 دولارًا ليجنز وقمم دبابات عصرية
