تعتبر الإجازات طريقة رائعة للابتعاد عن كل ذلك - للانتعاش وإعادة الشحن والاستكشاف - أو أيًا كان ما يرغب فيه قلبك الصغير. في حين أن حزم الأمتعة والتوجه خارج المدينة يمكن أن يكون الكثير من المرح ، عليك بالطبع أن تأكل. في حين أنه من السهل جدًا الدخول إلى أي مطعم يمكنك العثور عليه أثناء التنقل ، فقد لا يكون الخيار الأكثر صحة. تحدثنا مع خبراء التغذية لمعرفة كيف يمكنك تجنب الأكل مثل القمامة أثناء العطلة.
حاول ألا تشدد
أثناء تناول الأطعمة الصحية على عطلة هو هدف جيد ، حاول ألا تضغط على كل سعر حراري أو غرام أثناء تواجدك بعيدًا ، كما يقول صني بريغهام ، خبير التغذية الإكلينيكي والتكامل المعتمد من مجلس الإدارة ، هي تعلم. "عادةً ما أخبر الناس أن قضاء إجازة هو وقت رائع للاسترخاء والتخلص من التوتر وجعل الجسم يعمل بالطريقة التي كان من المفترض أن يعمل بها" ، كما تقول.
ابدأ كل وجبة بالخضار
بعد قولي هذا ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تجنب استهلاك أطنان من الفضلات (والتي ، دعنا نواجه الأمر ، من السهل جدًا القيام بها عندما تكون مشغولًا جدًا أو غير قادر على الطهي).
أكثر: كيفية التعامل مع قلق السفر حتى لا يفسد رحلتك
يقول بريغهام: "ابدأ كل وجبة بالخضروات". "يمكنك الانغماس في المأكولات المحلية وترك شعرك يتساقط إذا بدأت في ملء بطنك بالمغذيات أولاً. إذا كنت تأكل سلطة أو حصة من البروكلي قبل أن تغوص في معكرونة بولونيز ، فإنك ستأكل أقل منها ".
اطلب البقالة في وقت مبكر
تتمثل الإستراتيجية الأخرى في إجراء مسح افتراضي لما هو متاح بالقرب من مكان إقامتك والتخطيط مسبقًا. اختصاصي تغذية مسجلة دينين Cimmons Stracker يروي هي تعلم قد يرغب الأشخاص في التفكير في تقديم طلب بقالة صغير عبر الإنترنت في متجر بقالة قريب وتسليمه إلى غرفتك بالفندق في يوم وصولك. سيبقيك هذا على المسار الصحيح من الناحية التغذوية ولن يؤدي إلى شراء طعام في وقت لاحق يكون أكثر تكلفة وخاليًا من التغذية الحقيقية والذي من المحتمل أن تندم عليه.
يشرح Cimmons Stracker قائلاً: "أوصي بشراء بعض الأطعمة الأساسية مثل الفاكهة الطازجة والمكسرات غير المملحة والتونة المعلبة وخبز القمح الكامل والمشمش والزبيب أو الزبادي". "هذه يمكن أن تزيد من قوة صباحك قبل الخروج من الباب أو سد الفجوات بين الوجبات خلال الأيام الطويلة من معالم المدينة." تعتبر غرف الفنادق التي تحتوي على ثلاجة في الغرفة ميزة إضافية ، مما يسهل عليك الإقامة صحي.
تجنب الوجبات الخفيفة السيئة
يقول الدكتور غارث جراهام ، طبيب القلب ورئيس مؤسسة Aetna Foundation ، على الرغم من كونها مريحة ، إلا أن الوجبات الخفيفة الحشو قد لا تكون الخيار الأفضل أثناء إجازتك هي تعلم. يقول: "استمتع بوجبات الطعام في الإجازة ، لكن لا تهدر السعرات الحرارية والدهون المشبعة والسموم الأخرى في الوجبات الخفيفة". "عالج نفسك ، ولكن اختر خيارات أخف بين الوجبات بدلاً من ذلك."
تحقق من القوائم قبل الخروج لتناول الطعام
بوجود الهاتف الذكي في متناول يدك ، أصبح من السهل أكثر من أي وقت مضى الاطلاع على قائمة المطعم قبل الخروج من المنزل ، آنا براون، خبير تغذية متكامل ، يقول هي تعلم. يوجد في العديد من المطاعم قوائم على الإنترنت ، ومن هناك يمكنك تحديد ما يتم تقديمه ووضع خطة لعب صحية.
أكثر: خلوات صحية فريدة تتجاوز البحث والتطوير
تقول: "أحب أن أطلب المقبلات النباتية مثل السلطة ثم أضيفي جانبًا من البروتينات الخالية من الدهون مثل السلمون أو الدجاج المشوي أو البقوليات". "إذا لم يكن لدى المطعم خيار نباتي ، فما عليك سوى إعداد وجبة من الخضار."
احزم وجباتك الخفيفة
يقترح براون أيضًا تعبئة وجباتك الخفيفة (على الرغم من ذلك ، إذا كنت تأمل في إحضار السوائل معك وأنت تتنقل على طائرة ، تحقق من قواعد شركة الطيران حول القيود التي قد تعني إلقاء وجباتك الخفيفة في سلة المهملات أمامك مجلس).
"أحب الجزر أو الكرفس مع الحمص والتفاح مع زبدة الفول السوداني أو RXBars لأنها تحتوي على الكثير من البروتين ولا تحتوي على سكر مضاف.
أنت علبة استمتع ببعض الانغماس
في حين أنه من المهم أن تأكل صحيًا قدر الإمكان أثناء سفرك ، إلا أنك لست مضطرًا لذلك تمامًا تجنب الأشياء الجيدة ، خاصةً إذا كانت طعامًا شهيًا محليًا ، كارول تيلين ، ممرضة ممرضة مسجلة معتمدة في مركز الرحمة الطبى في بالتيمور هي تعلم.
"إذا كان الموقع معروفًا بطعام خاص ، مثل الجيلاتي في إيطاليا ، فلا تشعر بالسوء للاستمتاع بوجبة صغيرة" ، كما تلاحظ. في الواقع ، سيكون الاستغناء عنه جريمة تقريبًا.
الحد الأدنى
لذلك ، في حين أنه من الأسهل أن تأكل ما تريد أثناء غيابك ، فمن الأفضل الاحتفاظ بها هذه النصائح في الاعتبار والتخطيط مسبقًا قبل الخروج - ولكن لا تنسى أن تدلل نفسك إذا كنت تريد ذلك إلى.
