أصح طريقة ل فقدان الوزن والابتعاد عنها ليس مع الأنظمة الغذائية القاسية أو برامج التمارين المجنونة. يتم ذلك من خلال تغيير عادات الأكل ومستويات النشاط بشكل دائم حتى تتمكن من الوصول إلى وزن صحي والمحافظة عليه.
لا تتسرع
النظام الغذائي القاسي الذي يحد بشدة من تناول السعرات الحرارية سيحرمك من العناصر الغذائية القيمة. بالإضافة إلى أنه سيجعلك ضعيفًا وسريع الانفعال - مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت لا ترغب في زيادة وزنك صعودًا وهبوطًا ، فأنت بحاجة إلى إجراء تغييرات غذائية يمكنك الالتزام بها على مدار حياتك ، وليس فقط أسبوعين.
لا يجب أن تتسرع في ممارسة روتين جديد أيضًا - خاصة إذا لم تنهض من على الأريكة منذ شهور. من المحتمل أن تكافح في وقت مبكر وستصبح غير متحمس. وإذا سارعت إلى ممارسة التمارين الرياضية القاسية ، فإنك تزيد بشكل كبير من احتمالية إصابة نفسك. بدلًا من ذلك ، سهِّل طريقك إلى اللياقة البدنية عن طريق زيادة مستويات نشاطك تدريجيًا.
طرق سهلة لتقليل السعرات الحرارية
بدلاً من القفز إلى نظام غذائي صارم ، ابدأ في خفض السعرات الحرارية بالطريقة السهلة.
- اشرب الماء فقط: ستندهش من مدى سهولة زيادة السعرات الحرارية في المشروبات. تخلص من المشروبات الغازية والكحول وحاول أن تشرب الماء فقط.
- استخدم أطباق أصغر: نميل إلى تناول الكثير من الطعام كما هو الحال في أطباقنا (ثم بعض). يمكنك البدء في تناول كميات أقل من خلال استخدام أطباق أصغر ، وعدم الرجوع أبدًا للحصول على حصص ثانية.
- تخطي الحلوى: تخلص من الحلويات السكرية والدهنية من نظامك الغذائي. إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا ، جرب قطعة من الفاكهة.
- تناول الخضار أولاً: املأ نصف طبقك بالخضروات وتناولها أولاً حتى تمتلئ. معظم الخضروات غنية بالمواد الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية والدهون.
- كثرة الأكل: لن يساعدك تخطي وجبة الإفطار أو الوجبات الأخرى على إنقاص الوزن بالطريقة الصحيحة. سوف ينتهي بك الأمر مجرد الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق للتعويض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تخطي وجبات الطعام إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي في الجسم - مما يزيد من صعوبة فقدان الوزن. تناول ثلاث وجبات في اليوم بالإضافة إلى عدد قليل من الوجبات الخفيفة الصحية.
طرق بسيطة للتحرك
لست مضطرًا لبدء الجري لمسافة 10 كيلومترات يوميًا على الفور لإنقاص الوزن. إذا كانت حياتك خاملة للغاية ، فابدأ بإضافة مزيد من الحركة تدريجيًا إلى روتينك اليومي.
- اصعد الدرج: ستساعدك كل خطوة إضافية تقوم بها على إنقاص الوزن. بدلاً من استخدام الدرج دائمًا ، استخدم المصعد. بدلاً من القيادة في كل مكان تحتاج إلى الذهاب إليه ، المشي أو ركوب الدراجة.
- تمرن أثناء مشاهدة التلفاز: ضع دراجة تمارين رياضية أو جهاز المشي في غرفة معيشتك وابدأ في ممارسة الرياضة أثناء مشاهدة برامجك المفضلة. إذا لم يكن لديك المعدات ، فقم على الأقل أثناء فترات الراحة التجارية وقم بتمارين الجمباز.
- المشي بعد العشاء: اجعل من المعتاد أن تمشي كل مساء بعد العشاء. يمكن للعائلة بأكملها المشي معًا. إنه أمر رائع للترابط والكثير من المرح. إذا كان لديك طفل ، أحضره معك في عربة الأطفال - ستحصلين على القليل من التمارين الإضافية من الدفع.
- اجعلها ممتعة: لا يستمتع الجميع بالركض أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. جرب أنشطة مختلفة حتى تجد روتينًا للتمرين أو رياضة تستمتع بها. قد تكون كرة السلة أو السباحة أو التنس أو الزومبا.
اكتبه
تتبع وزنك ونظامك الغذائي وممارسة الرياضة عن طريق تدوينها في مفكرة. يمكنك أيضًا استخدام سجلات الطعام عبر الإنترنت وبرامج تتبع التغذية / اللياقة البدنية مثل CalorieKing.au. يعد تتبع تقدمك أداة تحفيزية جيدة ، بالإضافة إلى أنك ستتمكن من معرفة أين لا يزال بإمكانك استخدام التحسين.
من خلال أخذ صحتك على محمل الجد ، يمكنك التخلص من الوزن والحفاظ عليه. مع مرور الوقت ، استمر في زيادة مستويات نشاطك بتمارين أطول وأكثر صعوبة مع التخلص من الأطعمة غير الصحية من نظامك الغذائي.
80/20 القاعدة
احرص على تناول الأطعمة الكاملة (بدلاً من الأطعمة المصنعة أو السريعة) بنسبة 80 في المائة من الوقت. سرعان ما ستجد نفسك تتوق إلى سلطة بدلاً من قطعة حلوى.
المزيد عن الصحة
أفضل التدريبات للوصول إلى هدف جسمك
4 خرافات حول فقدان الوزن
6 حركات بطن مسطحة
