ادمج الماء وممارسة الرياضة في هذا المزيج وستشعر أنك على قمة العالم. يقلل العمل في الماء من التوتر ويسحق السعرات الحرارية ويحسن المزاج ويزيد من المرونة. كما أنها منخفضة التأثير وسهلة للغاية على المفاصل.
ر
رهناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها في الماء ، سواء كنت في مسبح أو في المحيط. سوف تستمتع بالعمل الجاد ، وستشعر بالإعجاب بعد ذلك وستلاحظ بعض التغييرات الجميلة في جسمك.
تمرين البركة:
كيف يعمل: قم بإجراء عدد الياردات المحدد ثم استرح لمدة 30 ثانية بين كل منها. قم بعمل 3 مجموعات.
سوف تحتاج إلى: غطاء ونظارات واقية لجعل هذه التجربة سلسة. دائمًا ما أضع البلسم في شعري قبل أن أرتدي القبعة لحماية خصلاتي.
- الاحماء: 200 ياردة بوتيرة بطيئة / معتدلة.
- 4 × 50 ياردة بوتيرة سريعة
- استرح 30 ثانية
- 3 × 100 ياردة بوتيرة سريعة
- استرح 30 ثانية
- 2 × 300 ياردة بوتيرة معتدلة
- استرح 30 ثانية
- كرر السلسلة مرتين أخريين.
ر
ر
ر
ر
ر
ر
ر
تجريب المحيط:
ر 
ر رصيد الصورة: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images
t كيف يعمل: قم بتنفيذ فترات الشدة العالية على أي من معدات المحيط التي تريدها. قم بعمل 3 مجموعات.
سوف تحتاج إلى: أي واحد مما يلي: لوح مجداف أو قوارب الكاياك أو لوح التزلج أو الغطاء والنظارات الواقية. من المفيد أيضًا أن يكون لديك ساعة مقاومة للماء لفترات زمنية.
- قم بالإحماء لمدة 5 دقائق بوتيرة معتدلة.
- الجري السريع لمدة 1 دقيقة.
- وتيرة معتدلة لمدة دقيقتين.
- الجري السريع لمدة 1 دقيقة.
- وتيرة معتدلة لمدة دقيقتين.
- الجري السريع لمدة 1 دقيقة.
- وتيرة معتدلة لمدة دقيقتين.
- كرر التمرين مرتين أخريين.
ر
ر
ر
ر
ر
ر
ر
