بالنسبة للكثيرين منا ، ليس من غير المألوف قضاء أكثر من 30 ساعة في الأسبوع جالسًا على مكتب ، والتحديق في الشاشة. إذا وجدت نفسك تغادر المكتب وأنت تعاني من آلام في الرقبة أو الكعب أو الكتفين ، فأنت بالتأكيد لست أقلية. عندما تنقر فوق جداول البيانات هذه (ومواقع التسوق عبر الإنترنت!) قد تلحق أضرارًا بجسمك أكثر مما تدرك. استخدم هذه النصائح لتجنب بعض إصابات العمل الأكثر شيوعًا.
آلام القدم والكعب
من المؤكد أن الأحذية ذات الكعب العالي يمكن أن تلائم ملابس العمل ، ومن لا يحب الأحذية ذات الكعب العالي؟ لسوء الحظ ، يؤدي الاستخدام المتكرر للكعوب العالية إلى زيادة الضغط على أسفل الظهر والعمود الفقري ، وعدم ثبات المشي وآلام الركبة. لتجنب الضرر طويل المدى من الكعب ، امنح قدميك قسطًا من الراحة وارتدِ أحذية مسطحة لمدة ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع. لا تمشي أبدًا لمسافات طويلة في الكعب ، وحافظ على الكعب أقل من بوصتين كلما أمكن ذلك. إذا شعرت قدميك بتعب شديد ، انقعهما في ماء دافئ بملح إبسوم قبل النوم واستخدمي الجوارب الضاغطة لتخفيف الضغط والألم.
إجهاد العين
متلازمة رؤية الكمبيوتر هو المصطلح المستخدم لوصف الرؤية الباهتة أو جفاف العين أو الصداع أو التعب البصري بعد عدة ساعات من استخدام الكمبيوتر أو التحديق في الشاشة. باستخدام ملف ضد اللمعان يمكن أن تساعد الشاشة في تقليل الضغط على العينين وتخفيف الرؤية الباهتة المرتبطة بالأضواء الساطعة من الشاشة أو الإضاءة الخارجية. باستخدام قطرة تشحيم مثل روهتو يمكن أن يساعد أيضًا في استعادة الرطوبة إلى العينين حيث إن انخفاض الوميض وجفاف العينين المتقرحة أمر شائع بعد استخدام الكمبيوتر لعدة ساعات.
آلام الكتف والرقبة
تشير الأبحاث أن ما يصل إلى 63 في المائة من العاملين في المكاتب سيعانون من آلام في الكتف في وقت ما من هذا العام. يمكن أن يتطور الألم المستمر في الرقبة والكتف من الاستخدام المتكرر للماوس ، مع إبقاء رأسك في اتجاه أ زاوية لأسفل لإلقاء نظرة على شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك والانحناء لكتابة أو تصفح موجز Instagram الخاص بك. خفف من هذا الألم عن طريق رفع الشاشة إلى مستوى العين واستخدام مدلك لتهدئة آلام العضلات.
تعتبر حزمة Wahl Hot / Cold Massage Spot Therapy Vibrating Gel خيارًا محمولًا رائعًا يمكنك وضعه في حقيبتك واستخدامه في المكتب أو في طريقك إلى المنزل. يعتبر جهاز التدليك هو الأول من نوعه الذي يحتوي على خرز سيراميك مملوء بالجل الذي يسخن ويبرد بسرعة مع قرص تدليك عميق الاختراق يمكنه تهدئة آلام العضلات وشدها. يمكن أن يؤدي استخدام الحرارة والاهتزاز على العضلات المؤلمة إلى تقليل توتر العضلات وآلامها بشكل كبير وتحسين الدورة الدموية.
لا تدع عملك يكلفك الصحة. يمكن أن يساعد إجراء هذه التغييرات الصغيرة في تجنب إصابات العنق والعمود الفقري الشديدة وقد يقيك من الألم المزمن على المدى الطويل. هل جربت أيًا من هذه النصائح؟ ما هي تقنيات استرخاء العضلات المفضلة لديك للتخلص من الآلام والأوجاع المرتبطة بالعمل؟ غرد لي تضمين التغريدة@هي تعلم
