كل عام ، يعقد آلاف الأشخاص العزم على إنقاص الوزن بعد الانغماس اللامتناهي على ما يبدو مع موسم الأعياد - لسبب وجيه. يكسب الكثير من الناس بضعة أرطال من استهلاك الكثير من السكر ، أو شرب الكثير من الخمر أو الكثير من "الأطعمة المريحة" ، ويبدو أن شهر كانون الثاني (يناير) الأول هو وقت رائع لإعادة الضبط والبدء من جديد. مع حلول العام الجديد ، تأتي طاقة جديدة لبدء الجهود للحصول على الصحة.
أكثر: إعلان فقدان الوزن الجديد لأوبرا لا يزال يفتقد إلى الهدف
تعال فبراير. 1 ، لقد سقط معظم الناس من العربة ، فقط ليشعروا بالسوء تجاه أنفسهم لفشلهم. هذا يمكن أن يؤدي إلى الأكل العاطفي ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. ومع ذلك ، إذا وقعت ضحية لهذه الدائرة ، فقد لا تكون خطأك. قد يكون هذا هو النظام الغذائي الذي أقسمت أنك ستلتزم به هذا العام. حان الوقت لإلقاء نظرة على عدد قليل من هذه الحلول "المعجزة" لفقدان الوزن ورؤيتها على حقيقتها - حيل تقودك إلى الانهيار والحرق قبل حلول عيد الحب. وهنا عدد قليل الحميات لتجنب هذا العام الجديد في جهودك لفقدان الوزن:
ينظف العصير أو يزيل السموم
فكرة أنك بحاجة إلى تطهير أو التخلص من سموم جسمك هي فكرة مكياج. تم تصميم الكلى والكبد لتخليص جسمك من أي سموم قد تتناولها ، مثل الكحول أو الأدوية أو المنتجات الثانوية لعملية التمثيل الغذائي. لا يوجد سائل يقوم بعمل أفضل من عملياتك البيولوجية.
العصير ليس غذاء. يفتقر إلى الألياف والبروتين والدهون التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل يومي. كما أنه ليس ممتلئًا بشكل خاص ؛ وإذا كان مصنوعًا من الفاكهة في الغالب ، فإن كمية السكر العالية ستؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى تقلب المزاج والجوع بسرعة كبيرة.
أنظمة غذائية خالية من الغلوتين
ما لم تكن مصابًا بمرض الاضطرابات الهضمية ، فلا يوجد سبب للتخلص من الغلوتين من نظامك الغذائي. تحتوي الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين مثل خبز القمح الكامل على العناصر الغذائية والألياف التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، لا تزال الإصدارات الخالية من الغلوتين من الأطعمة المصنعة تحتوي على نفس الكمية من السعرات الحرارية والدهون والسكر - إن لم يكن أكثر - من الإصدارات العادية وغالبًا ما تكون ضعف السعر. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فحاول تناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة بدلاً من ذلك. العديد من الأطعمة الصحية الكاملة خالية من الغلوتين بشكل طبيعي على أي حال!
حمية باليو
أي نظام غذائي يستبعد مجموعات الطعام الكاملة يمكن أن يعرضك لخطر نقص المغذيات. في حين أن تناول كميات كبيرة من الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات واللحوم يعد أمرًا جيدًا إلى جانب التخلص من نسبة عالية الأطعمة المصنعة التي تحتوي غالبًا على الكثير من السكر والصوديوم ، فلا داعي لإزالة منتجات الألبان والحبوب تمامًا من جسمك حمية. كما ذكرت من قبل ، تعتبر الحبوب الكاملة المعالجة بالحد الأدنى طريقة صحية للحصول على المزيد من الألياف والفيتامينات والدهون الصحية. تحتوي منتجات الألبان مثل الحليب قليل الدسم واللبن أيضًا على الكالسيوم وفيتامين د والبروتين. يركز نظام Paleo الغذائي أيضًا بشكل كبير على اللحوم ، بما في ذلك لحم الخنزير المقدد واللحوم الحمراء ، والتي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة التي تسد الشرايين. لا يؤدي الإفراط في تناول الدهون المشبعة إلى زيادة الوزن فحسب ، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب.
المزيد: لماذا أشرب kombucha ، على الرغم من أنني استغرقت وقتًا لأحبها
الأنظمة الغذائية قليلة الدسم أو منخفضة الكربوهيدرات
ليست كل الدهون دهون سيئة ، كما كان يعتقد الناس. في الواقع ، يمكن للدهون غير المشبعة مثل تلك الموجودة في الأسماك وبذور الكتان والأفوكادو أن تحسن صحة القلب. يمكن أن يساعدك استهلاك الدهون الصحية كجزء من نظامك الغذائي في الواقع على إنقاص الوزن بجعلك تشعر بمزيد من الرضا. الكربوهيدرات ضرورية أيضًا لعمل الجسم. يحتاج دماغك إلى 130 جرامًا على الأقل من الكربوهيدرات يوميًا لإبقائك في حالة تأهب وحركة. فقط تأكد من أنك تتناول كربوهيدرات صحية ومعالجة بالحد الأدنى مثل تلك الموجودة في الفاكهة والحليب والحبوب الكاملة. من المرجح أن تسبب الكربوهيدرات البسيطة مثل تلك الموجودة في سكر المائدة والحلويات والخبز الأبيض ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
الآن بعد أن عرفت الأنظمة الغذائية التي يجب تجنبها ، أي منها يجب أن تجربها؟ النظام الغذائي المتوازن المليء بالأطعمة الكاملة هو الأصح والأسهل للمحافظة عليه على المدى الطويل. ركز على إضافة طعام صحي بدلًا من التخلص من المجموعات الغذائية. إذا أضفت المزيد من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ، فستترك تلقائيًا مساحة أقل للسكريات المكررة والدقيق والدهون المشبعة. إذا جعلت من هدفك تناول فاكهة أو خضروات أخرى في كل وجبة ، فقد تضطر إلى تناول شيء آخر.
أوصي بالبدء ببطء ، ثم إجراء تغييرات صحية. أولاً ، حدد هدفًا بتناول حصة من الفاكهة مع وجبة الإفطار يوميًا. بمجرد القيام بذلك لمدة أسبوع أو أسبوعين ، أضف هدفًا آخر ، مثل تناول وجبة من الخضار مع الغداء كل يوم. قريبًا ستحصل على الكثير من الأطعمة الصحية والمليئة بالشبع ولن تدرك ذلك! تذكر ، اترك مساحة صغيرة لتناول طعام صغير كل يوم. أحب تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة أو كأس من النبيذ في المساء. إن الحرمان التام ليس ممتعًا ويجعل من الصعب الالتزام بخطة ما. نتمنى لك التمتع بصحة أفضل في العام الجديد!
أكثر: 7 أطعمة يجب أن يأكلها كل فرد في عائلتك
