الشمس مشرقة ، ودرجات الحرارة خارجة عن المخططات. تأكد من اتخاذ الاحتياطات اللازمة للبقاء باردًا أثناء التدريبات الصيفية.
يلتقط الكثير من الناس الرياضة في الهواء الطلق في الربيع عندما تكون درجات الحرارة معتدلة ومن الجيد العودة إلى الهواء الطلق مرة أخرى. لكن قبل أن تعرفه ، الصيف هنا ، ويمكن أن يكون رطبًا بشكل لا يصدق ، مع درجات حرارة تزيد عن 30 درجة مئوية. لذا فإن إيجاد طرق للبقاء هادئًا أثناء التدريبات أمر بالغ الأهمية.
اشرب الكثير من الماء
اجعل من أولوياتك البقاء رطبًا جيدًا طوال اليوم بشكل منتظم حتى لا تتعرض لخطر الإصابة بالجفاف أثناء نظام التمرين. احضر دائمًا الماء معك إلى التدريبات الخاصة بك ، وتأكد من احتساء القليل منها قبل تشعر بالعطش (عندما تشعر بالعطش ، تكون قد أصبت بالجفاف بالفعل). هناك طريقة أخرى للبقاء رطبًا وهي تناول وجبات خفيفة من الأطعمة المرطبة ، مثل شرائح البرتقال أو البطيخ. إذا كنت تمارس الرياضة بقوة لأكثر من ساعة ، فتأكد أيضًا من تعويض الإلكتروليتات المفقودة بمشروب رياضي أو أي نوع آخر من استبدال الطاقة.
تحقق من التوقعات
تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق خلال ساعات الذروة من 10 صباحًا و 2 ظهرًا. حتى تتجنب أشعة الشمس المشرقة عليك في أقوى حالاتها. خطط أيضًا لممارسة التمارين في الهواء الطلق في المناطق التي تعرف أنه سيكون لديك فيها بعض الظل. إذا كان بإمكانك إدارتها ، فأعد ترتيب جدولك الزمني حتى تتمكن من ممارسة الرياضة عند الفجر أو بعد غروب الشمس. في الواقع ، تحقق من توقعات الأسبوع ، وإذا أمكن ، ضع في التدريبات الخارجية في الأيام التي يكون فيها درجات حرارة ومستويات رطوبة أكثر تسامحًا.
ارتداء قبعة
يساعد ارتداء قبعة رفيعة مصنوعة من مادة ماصة للعرق في الحفاظ على برودة جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحافة التي تحمي عينيك من أشعة الشمس ستجعل من السهل عليك الرؤية. وبينما نتحدث عن موضوع حماية عينيك من أشعة الشمس ، فإن ارتداء النظارات الشمسية يعد فكرة جيدة أيضًا ، حيث يمكن أن تتضرر شبكية العين بسبب الأشعة فوق البنفسجية.
ارتدِ ملابس اللياقة المصنوعة من الأقمشة التقنية
ستجعلك الملابس القطنية تشعر بالحرارة. ارتدِ ملابس تمارين رياضية صيفية مصنوعة من أقمشة تمنع التعرق لمساعدتك على البقاء هادئًا ومرتاحًا.
لا تقلق إذا كان عليك تخطي التمرين
إذا سمعت تحذيرات بشأن الإرهاق الحراري بسبب درجات الحرارة القصوى ، فاجرح بعض الركود ، وتخطي تمرين مجدول لذلك اليوم أو تمرن في صالة رياضية مكيفة بدلاً من المعاناة من خلال تمرين ضار محتمل في الهواء الطلق.
المزيد من نصائح اللياقة البدنية
5 عناصر يجب اقتناؤها للتشغيل هذا الربيع
الجري حافي القدمين: هل يجب أن تجربه؟
تدريبات للقيام بها في الخارج في الربيع
