تخلص من التوتر ، وزد من طاقتك وعزز مزاجك بقليل من الأشياء السهلة اليوجا يطرح يمكنك القيام به في أي مكان.
اليوغا هي ممارسة لها مجموعة من الفوائد الجسدية والعقلية. بمجرد قضاء بضع دقائق من يومك لأداء بعض المواقف ، ستبدأ في ملاحظة بعض التغييرات المذهلة في جسمك وسلوكك. ستبدأ في التخلي عن قضايا من الماضي أو القلق من النتائج المستقبلية. ستبدأ في الاستمتاع باللحظة التي تمر بها دون أن تتساءل عما سيحدث بعد ذلك. ستطلق السلبية التي لم تعد تخدمك. يشعر جسمك بأنه أقوى وأكثر مرونة. سيخف التوتر وستشعر بالضوء والانفتاح. ستستفيد علاقاتك وإنتاجيتك في العمل بشكل كبير من هذه الممارسة.
1. الكلب الهابط
تعال إلى لوح ذراع مستقيم مع وجود معصمين تحت الكتفين والقدمين متباعدتين. اضغط على راحة يدك وأنت تحرك الوركين لأعلى وللخلف. ارسمي شفرات الكتف معًا ، وحرر التوتر في رقبتك واضغط على صدرك تجاه الفخذين. وجِّه عظم الذنب لأعلى نحو السماء وأنت تضغط على الكعب نحو الأرض.
2. المحارب العكسي
الوقوف مع قدم أوسع قليلا من عرض الورك. أدر أصابع القدم اليسرى للخارج وأصابع القدم اليمنى للداخل. قم بثني الركبة اليسرى بعمق ، وتأكد من أنها تتعقب مباشرة فوق الكاحل. مد الذراعين إلى ارتفاع الكتف. مد يدك إلى أعلى وإلى الخلف بوضع اليد اليمنى أعلى أو أسفل الركبة ومد الذراع الأيسر فوق الرأس.
3. زاوية جانبية ممتدة
الحفاظ على نفس وضع المحارب العكسي (انظر التوجيهات أعلاه) ، قم بتحريك الذراعين للأمام بوضع الساعد على الفخذ الأيسر. قم بتمديد الذراع اليمنى فوق رأسك مع توجيه راحة اليد لأسفل. الحفاظ على لب قوي وعمود فقري مستقيم طوال الوقت.
4. مثلث
الوقوف مع قدم أوسع قليلا من عرض الورك. اتجه أصابع القدم اليسرى للخارج وأصابع القدم اليمنى إلى الداخل. ارفع كلا الذراعين إلى ارتفاع الكتف. حرك الجذع ببطء إلى الأمام وضع اليد اليسرى فوق الركبة أو أسفلها. تمديد الذراع اليمنى مباشرة فوق الرأس. تدور الأضلاع نحو السماء.
5. المحارب الثلاثة
ضع كل الوزن في قدمك اليمنى. انحنِ قليلاً في ركبتك وافصل في وركيك. اجعل الجذع قريبًا من موازاة الأرض وأنت تركل رجلك اليسرى إلى ارتفاع الورك. ضع يديك في وسط قلبك ، واشتبك مع عضلات المؤخرة وارسم شفرات الكتف معًا.
6. منحنى واسع إلى الأمام
الوقوف مع أقدام أعرض من عرض الورك ومتوازية. اشبك يديك خلفك وارفع صدرك. انحنِ قليلاً في ركبتيك وأنت تتأرجح للأمام عند وركيك. دع الرأس والرقبة تسترخي. اجلب الذراعين فوق رأسك أو في أي مكان تشعر فيه بالراحة. حافظ على ثني ركبتيك قليلاً لتخفيف شد أوتار الركبة. للخروج من هذا الوضع ، اثن ركبتيك بعمق ، ارفع الصدر وعد إلى الوقوف تمامًا.
لمزيد من الأعمال والوصفات والمزيد ، يرجى زيارة noratobin.com/blog وكذلكnoratobin على Twitter!
