داء السكري هي ، للأسف ، مشكلة شائعة في الولايات المتحدة بينما بعض أنواع مرض السكري مثل اكتب 1، خارج نطاق سيطرتنا ، غالبًا ما يتأثر النوع الأكثر شيوعًا من مرض السكري (النوع 2) بعوامل مختلفة في نمط الحياة. إليك نظرة على الطرق التي يمكنك من خلالها إجراء تغييرات الآن يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 في المستقبل.
ما هو مرض السكري من النوع 2 ، على أي حال؟
مرض السكري هو اضطراب شائع يصيب 30.3 مليون شخص في الولايات المتحدة ، والتي تمثل أكثر من 9 في المائة من السكان في الولايات المتحدة وفقًا لصحيفة ذا ناشيونال معهد السكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى ، السكري من النوع 2 هو الشكل الأكثر شيوعًا داء السكري.
في داء السكري من النوع 2، فإن جسمك لا يصنع - أو يستخدم - الأنسولين كما ينبغي. هذا يعني أن الكثير من الجلوكوز (المعروف أيضًا باسم سكر الدم) يبقى في مجرى الدم ولا يصل إلى خلايا الجسم ، مما قد يسبب مجموعة كاملة من الأعراض.
ما الذي يسبب مرض السكري؟
داء السكري من النوع 2 هو تسبب بعدد من العوامل المختلفة. تعد زيادة الوزن أو السمنة أو عدم ممارسة النشاط البدني سببين شائعين ، مثل مقاومة الأنسولين ، وهي عندما لا تستخدم خلايا الكبد والعضلات والدهون الأنسولين بشكل جيد. نتيجة لذلك ، يزداد إنتاج الأنسولين ، ولكن بعد فترة ، لا يستطيع البنكرياس مواكبة ذلك وترتفع مستويات السكر في الدم. أيضًا ، يمكن أن يكون التركيب الجيني عاملاً أيضًا.
أكثر: هذه هي علامات مرض السكري لدى النساء
كيف يمكنك منع مرض السكري؟
لحسن الحظ ، هناك تغييرات في نمط الحياة يمكننا إجراؤها للمساعدة في تقليل فرص الإصابة بمرض السكري من النوع 2. وهنا عدد قليل.
تناول الكربوهيدرات الجيدة
د. دانين فروج ، المدير الطبي لـ مركز Pritikin طويل العمر، أخبر SheKnows أنه يجب عليك بالتأكيد أن تحاول التمسك بالكربوهيدرات عالية الجودة بدلاً من الأطعمة المليئة بالأطعمة "السيئة".
تشرح قائلة: "إذا كنت تتناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والحلويات السكرية ، يمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم". "ولكن إذا كان الجزء الأكبر من نظامك الغذائي غنيًا بالألياف ، والكربوهيدرات غير المصنعة مثل الخضروات والفواكه الكاملة والحبوب الكاملة والفاصوليا ، قد تكون قادرة على تطبيع مستويات السكر في الدم وحتى عكس تشخيص مقدمات السكري ومرض السكري ، العلماء الآن اكتشاف ".
تحرك
دكتور. كيلي وود أخبر اختصاصي الغدد الصماء في مستشفى بيدمونت فاييت SheKnows أن ممارسة بعض التمارين يمكن أن تساعد في تأخير أو حتى منع ظهور مرض السكري من النوع 2. تلاحظ أن "مقدار التمرين الموصى به كان 150 دقيقة في الأسبوع". "هذه 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع ، ولكن يمكنك أن تبدأ من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا وتزيدها ببطء."
أكل الخضروات الخاصة بك
الخضر أداة قوية في كتاب الطبخ الخاص بك يمكن أن تجعل مستقبلك أكثر إشراقًا ، الدكتور غارث جراهام، طبيب قلب في مستشفى سانت لوك للقلب والأوعية الدموية في مدينة كانساس سيتي ، أخبر شيكنوز.
يلاحظ أن "الخضر مثل السبانخ واللفت والسلق تعتبر أطعمة فائقة الجودة". "يمكن أن تساعد الخضر الفائقة في وضع جسمك على المسار الصحيح وقد تم ربطها بنتائج صحية عامة أفضل. هذه الخضر تحتوي على مضادات الأكسدة ، وتعزز الطاقة ، وتحافظ على جسمك في حالة قلوية مثالية ، وكلها تدابير وقائية لمرض السكري. "
احصل على فحوصات منتظمة
بينما قد تعتقد أن الفحوصات مخصصة للأطفال فقط ، إلا أنها ليست كذلك بالتأكيد. يقول وود إن الفحوصات المنتظمة ستساعدك على الحفاظ على خط اتصال مفتوح مع طبيبك.
هناك فائدة أخرى سهلة أيضًا. "قم بإجراء فحص منتظم مع طبيبك واطلب إجراء فحص لمرض السكري ، خاصة إذا كان عمرك يزيد عن 45 عامًا أو لديك تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكري" ، كما تقترح. "يمكن لطبيبك إجراء فحص دم بسيط لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بداء السكري أو مقدمات السكري."
أكثر:7 أشياء تفعلها الآن وقد تسبب مرض السكري لاحقًا
الحد من البروتينات الحيوانية
"إن تناول الكثير من البروتين ، وخاصة البروتين الحيواني ، قد يساهم في زيادة تراكم الدهون في الجسم ، بما في ذلك خلايا العضلات والكبد والبنكرياس ، حيث تعزز مقاومة الأنسولين وتؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري " فروجي. تقترح البحث عن البروتينات الخالية من الدهون أو البروتينات النباتية بدلاً من ذلك.
ما هي العلامات التحذيرية التي يمكنك البحث عنها؟
في حين أن الهدف هو الوقاية من مرض السكري ، إلا أن هناك بعض الأعراض التي يجب أن تنتبه لها دائمًا. وفقا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى والسكري أعراض يمكن أن تشمل:
العطش الشديد.
زيادة التبول.
تعب.
رؤية مشوشة.
خدر أو وخز في القدمين أو اليدين.
القروح التي لا تلتئم.
فقدان الوزن غير المبرر.
في حين أن هذه الأعراض مزعجة ، فإن مرض السكري غير المعالج وغير المنضبط يمكن أن يكون خطيرًا تداعيات صحيةبما في ذلك النوبات القلبية أو السكتات الدماغية وتلف الأعصاب وأمراض الكلى ومشاكل القدم وأمراض العيون ومشاكل اللثة.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، من الجيد دائمًا التفكير في طرق للوقاية من مرض السكري من النوع 2. ليس الشهر المقبل أو العام المقبل ، ولكن الآن. إذا كانت هناك أجزاء من حياتك يمكن أن تحتاج إلى تحسين ، فقم بإجراء هذه التغييرات ، وتأكد من إخطار طبيبك إذا بدأت الأمور في الانحراف ، خاصة تلك الأعراض الموضحة أعلاه. يمكن أن يساعدك التعرف على مرض السكري وعلاجه في تجنب المضاعفات ، ولكن الوقاية منه في المقام الأول فكرة أفضل.
