أنت تعرف متى تستبدل البيتزا بالسلطة أو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على مدى ساعة. لكن تلك الخمسة أرطال أو بوصات من محيط الخصر لديك؟ لا يبدو أنك تهز â € ˜em (بغض النظر عما تفعله). لذلك قمنا بتجميع قائمة بأكثر 10 طرق خداعية يكتسبها جسمك هذه الأرطال ، بالإضافة إلى بعض النصائح والحيل لتجنبها.
1. تخطيت وجبة أو وجبتين
المشكلة: قد يبدو تخطي الوجبات فكرة جيدة ظاهريًا ، لكن الشعور بالجوع خادع تمامًا. عن طريق تجويع جسمك ، فإنك تقطع الوقود عن فرن حرق السعرات الحرارية (المعروف أيضًا باسم التمثيل الغذائي الخاص بك). وكلما تخطيت عددًا أكبر من الوجبات ، كلما أبطأ احتراق النار في الفرن.ما يجب القيام به: حاول أن تأكل كل أربع ساعات - سيساعد ذلك على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية والدهنية وسيبقي وزنك تحت السيطرة. (جرب هذه الوصفات التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.)
2. أنت سريع الأكل
المشكلة: بمجرد أن تبدأ في تناول الطعام ، يستغرق الأمر من 15 إلى 20 دقيقة حتى تبدأ في الشعور بالشبع. يكاد وضع غطاء على الطعام يضمن أنك ستأكل أكثر من اللازم (وستشعر بالاشمئزاز بعد ساعات).ما يجب القيام به: أبطئ وامضغ طعامك. لن تقلل فقط مقدار ما تأكله ، بل ستزيد أيضًا من الاستمتاع الذي تحصل عليه من الطعام. (7 نصائح للأكل بحواسك)
3. تأكل أمام التلفاز أو الكمبيوتر
المشكلة: يثبت العلم أن الناس يأكلون بلا تفكير (وأكثر) عند تشتيت انتباههم (مثل مشاهدة المغني الجديد على أمريكان أيدول أو مقطع فيديو مضحك على YouTube).ما يجب القيام به: اجعل من القاعدة عدم تناول الطعام بعيدًا عن طاولة المطبخ. ستركز على طعامك وتأكل أقل نتيجة لذلك. (كيف تأكل أقل وتستمتع به أكثر)
4. أنت تأكل أطعمة "صحية" في المطاعم
المشكلة: قد تبدو فكرة جيدة أن تأكل قطعة فرعية بدلاً من البرجر ، أو سلطة سيزر بدلاً من شريحة لحم ، ولكن شاهد تلك الإضافات. يمكنك إضافة مئات السعرات الحرارية بقول "نعم" للجبن أو الصلصات الغنية بالدهون أو الصلصات الثقيلة أو قطع لحم الخنزير المقدد.ما يجب القيام به: تخطي المكونات الدهنية واطلب كل الصلصات على الجانب. (جرب هذه النصائح الصحية للقلب لتناول الطعام بالخارج.)
5. أنت تستخدم أطباق كبيرة
المشكلة: تمامًا مثل الأجزاء وعبوات الطعام ، فقد انفجرت أحجام الأطباق في الخمسين عامًا الماضية. ويمكن أن يكون الحجم خادعًا. كلما كان الطبق أكبر ، كلما كان حجم الطعام أصغر. بشكل أساسي ، خداع عقلك للاعتقاد بأنك تأكل أقل مما تأكله بالفعل.ما يجب القيام به: استبدل الأطباق كبيرة الحجم أو الأوعية (وحتى الأواني) بأطباق أصغر حجمًا. (تعرف على تشويه الأجزاء.)
6. المقياس هو عدوك
المشكلة: قد تكون الموازين مخيفة ، لكن الدوس عليها بشكل منتظم سيساعدك في الحفاظ على (وقياس) وزن صحي وطبيعي. ومع ذلك ، فإن وزن نفسك بشكل متكرر خلال اليوم أو ترك الرقم على الميزان يملي على نفسك أو مزاجك أمر غير صحي. ويمكن أن تخرب جهودك في إنقاص الوزن عن طريق إزعاجك لدرجة أنك تأكل (وتناول الكثير من الطعام) من أجل الراحة.ما يجب القيام به: خطوة على الميزان مرة واحدة في الأسبوع. لكن لا تكن مهووسًا. يتقلب وزنك عادة من نصف إلى رطلين كل يوم ، اعتمادًا على دورتك الشهرية وكمية الماء والطعام الذي استهلكته. انتبه أيضًا لمدى ملاءمة ملابسك ، وليس فقط الرقم الموجود على الميزان - إذا كنت تمارس التمارين الرياضية ، قد لا يتغير وزنك على الرغم من زيادة العضلات وفقدان الدهون (العضلات أصغر وأكثر كثافة من سمين).
7. أنت متوتر
المشكلة: عندما تشعر بالتوتر ، يفرط جسمك في إفراز هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر المسؤول عن التحكم في ضغط الدم ومستويات السكر. يعتقد العلماء أنه عندما يتم إنتاجه بشكل مفرط ، فإنه يحفز شهيتك ويحفز أسنانك الحلوة. وقد تم ربطه بدهون البطن (اقرأ هل التوتر يصنع دهون البطن؟).ما يجب القيام به: حافظ على مستويات التوتر لديك منخفضة عن طريق ممارسة الرياضة أو القيام بنشاط مهدئ مثل اليوجا أو التأمل أو كتابة المجلات. قم بزيارة قسم الإجهاد للحصول على مزيد من النصائح للتغلب على التوتر.
8. أنت بارد
المشكلة: عندما تكون باردًا ، قد تميل إلى اشتهاء الأطعمة الغنية (غالبًا ما تكون محملة بالسعرات الحرارية). يعود هذا رد الفعل إلى أيام سكن الكهوف عندما كان تخزين الدهون ضروريًا للبقاء على قيد الحياة. ولكن نظرًا لأن بقاءك على قيد الحياة على الأرجح ليس على المحك ، فإن الاستسلام للرغبة الشديدة التي يسببها البرد سيؤدي إلى زيادة الوزن.ما يجب القيام به: أضف فصل تمرين إضافي إلى روتينك الأسبوعي ، أو أضف سلطة جانبية إلى كل وجبة (ستشعرك بالشبع دون إضافة سعرات حرارية إضافية - فقط شاهد التتبيلة). أيضًا ، تذكر أن تحمل سترة معك (للتدفئة عندما تضرب اللحظات الباردة). وأرفض مكيف الهواء هذا في الصيف ؛ يمكن أن يكون لها نفس التأثير. ولا تقلل أبدًا من فعالية القيام بـ 30 قفزًا أو المشي السريع تحت أشعة الشمس - فقط تأكد من أنك تحزم نفسك إذا كان الجو باردًا في الخارج. (نصائح للياقة البدنية في الهواء الطلق)
9. أنت لا تنام كفاية
المشكلة: عندما تكون متعبًا ، فإن جسمك يدخل في حالة من الشهوة والجوع وتنتهي هرموناتك (الإفراط في إنتاج هرمون الجريلين ، وهو مُعزز للشهية ، وخفض هرمون اللبتين ، وهو مثبط للشهية). النتيجة: آلام الجوع الوهمية التي تجعلك تعتقد أنك تتضور جوعاً في حين أنك لست كذلك. أنت فقط بحاجة إلى قيلولة ونوم ليلي ثابت.ما يجب القيام به: احصل على ست إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. وإذا كنت متعبًا ، خذ قيلولة لمدة 15 دقيقة. (لماذا تواجه النساء صعوبة في النوم ونصائح للنوم بشكل أفضل)
10. صحبتك
المشكلة: عندما تجتمع مع العائلة أو الأصدقاء ، هل تتناول الأطعمة المقلية أو الكحول؟ هل تقضي وقتًا أطول في الجلوس بدلاً من القيام بأنشطة جماعية؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن الممكن أن تستهلك أنت وكل من حولك مئات السعرات الحرارية الفارغة ، كل ذلك دون حرقها.ما يجب القيام به: اعتد على إعداد وجبات خفيفة صحية ، واستبدل ما تفعله في اللقاءات (حتى الألعاب الليلية أفضل من مشاهدة التلفزيون). يمكنك أيضًا جدولة لقاءات للتمارين الرياضية وتجربة أحدها أهم 10 أنشطة لحرق السعرات الحرارية.
المزيد من نصائح النظام الغذائي وفقدان الوزن
أهم 30 نصيحة حول النظام الغذائي
أفضل طريقة لفقدان الوزن
أهم 10 أخطاء في النظام الغذائي تمنع النساء من فقدان الوزن
