القلق و كآبة تجعل الوجود صعبًا في أي طقس ، ولكن هناك أمرًا مدمرًا بشكل خاص حول قضاء يوم مشمس ودافئ بالكامل تحت لحاف لأنك لا تستطيع إجبار نفسك على مغادرة منزلك.
في الأيام التي يكون الجو ممطرًا و / أو باردًا ، يكون البقاء مختبئًا بالداخل أمرًا جيدًا في الغالب. الآن بعد أن أصبح كل شيء عن الراحة و هيجي، يتم التحقق من صحة الختام والبقاء إذا لم يتم تشجيعه. لكن بالنسبة لي ، على الأقل ، الشعور بالاكتئاب أو القلق في يوم جميل ثم البقاء للتعامل معه يجعلني أشعر فقط الأسوأ - كما لو أنني لم أستغل الطقس إلى أقصى حد ويجب حقًا أن أكون بالخارج للتفاعل مع البشر الآخرين والاستمتاع الحياة.
أكثر: "Hygge" هو أفضل الأسرار الدنماركية للتغلب على "البلوز الشتوي"
الآن ، ربما تفكر في شيء ما على غرار "ولكن لماذا لا تنهض وتخرج؟" كنت هناك ، حاولت ذلك. بالتأكيد ، قد يكون سطوع الشمس والتفاعل الاجتماعي مفيدًا لبعض الأشخاص ، ولكن في الأيام التي يكون فيها الاكتئاب يركل مؤخرتي حقًا - عندما أشعر باليأس تمامًا ومثل كل شيء في العالم لا طائل من ورائه - لا يمكن لأي قدر من الهواء النقي أو أي شخص طيب أن يساعد. لقد حاولت. في هذه الحالات ، انتهيت عادةً من ترك كل ما كنت أرتديه مبكرًا ثم أشعر بسوء أسوأ حتى الآن لإهدار وقتي المحدود وطاقي ومواردي المالية في نزهة لم أحصل على أي شيء من أو التمتع.
ونعم ، لقد ناقشت هذا الأمر مع معالجي ، الذي وصف هذا بأنه شكل من أشكال الاضطرابات العاطفية الموسمية. لكن انتظر. أليس هذا عندما تحزن في الشتاء عندما يكون الجو باردًا ومظلمًا بالخارج؟ نعم ، لكن بالنسبة لبعض الناس - بمن فيهم أنا - العكس هو الصحيح. لقد تحدثت مع البعض الصحة النفسية خبراء للحصول على فكرة أفضل عن سبب شعوري بهذه الطريقة وما يمكنني فعله للمساعدة في محاربته.
ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟
يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي على حوالي 5 في المائة من البالغين الأمريكيين ويستمر حوالي 40 بالمائة من السنة بالنسبة لهم ، يحدث عادةً خلال أشهر الخريف والشتاء ، عندما تكون الأيام أقصر ويميل الطقس إلى البرودة والظلام والرطوبة. إنه شائع بين النساء أكثر من الرجال.
لكن ألا نشعر جميعًا بالإحباط خلال الشتاء؟ بالتأكيد ، لكن "البلوز الشتوي" أو "حمى المقصورة" ليسا نفس الشيء مثل SAD. وعلى الرغم من وجود "اضطراب" كجزء من اسمه ، إلا أنه من الناحية الفنية ليس التشخيص المنفصل الخاص به، بل يتم تحديده على أنه نوع من الاكتئاب.
Kinsey McManus ، مدير خدمات العملاء في التحالف الوطني للأمراض العقلية - مترو مدينة نيويورك، يوضح أن الأشخاص الذين يعانون من تشخيصات أخرى يمكن أن يروا أن أعراضهم تزداد سوءًا في نمط موسمي ، مما يعني أنه يجب أن يكون قد حدث لمدة عامين متتاليين على الأقل ولا ترتبط بتغييرات الحياة الشخصية ، مثل البطالة الموسمية أو التواجد في المدرسة جدول.
يقول ماكمانوس: "تعني إضافة النمط الموسمي أن الشخص يعاني من بداية نوبات الاكتئاب في نفس الوقت تقريبًا من العام". "بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الشخص من نهاية لاحقة للاكتئاب في نفس الوقت تقريبًا من العام. على سبيل المثال ، على مر السنين ، يلاحظ الشخص أنه عادة ما يبدأ في الشعور بالاكتئاب في الخريف ويبدأ بشكل عام في الشعور بالتحسن في الربيع ".
أكثر: كيفية التعامل مع كساد العطلة
نظرًا لأن الاضطراب العاطفي الموسمي أصبح مألوفًا جدًا وغالبًا ما يتم خلطه مع كآبة الشتاء ، فقد يميل بعض الأشخاص إلى التشخيص الذاتي وعدم البحث عن علاج طبي متخصص. لكن بحسب دكتور فران والفيش، معالج نفسي للأسرة والعلاقات في بيفرلي هيلز ، من المهم التشاور مع طبيب مدرب جيدًا ، طبيب نفسي ذو خبرة يمكنه تقييم ما إذا كان هناك أساس بيولوجي عصبي للاكتئاب حلقة.
من الجيد أن تعرف ، ولكن ماذا عن الأشخاص الذين يخالفون الاتجاه ويشعرون بسوء خلال فصلي الربيع والصيف؟
وفقًا لروب كول ، المدير السريري لخدمات الصحة العقلية في مركز بانيان للعلاجيعاني حوالي 10 في المائة من المصابين باضطراب القلق الاجتماعي ما يُعرف باسم "الاضطراب العاطفي العكسي" ، مما يعني أن اكتئابهم يزداد سوءًا مع تحسن الطقس.
يوضح كول: "بالنسبة للشتاء ، فإن أكثر الأعراض وضوحًا هو الخمول ، بينما يميل الاضطراب العاطفي العكسي إلى أن يتسم بمشاعر الهياج". "الاضطراب العاطفي الموسمي المعكوس قد يكون نتيجة الكثير من ضوء الشمس ، مما يغير من إنتاج الميلاتونين ، والذي يمكن أن يسبب اضطرابات النوم. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يظل الناس مستيقظين في وقت متأخر من الصيف بسبب زيادة ضوء الشمس ، مما قد يؤدي إلى التخلص من إيقاع الساعة البيولوجية [ساعة الجسم الداخلية]. "
على نفس المنوال ، وفقًا لـ د. جيفثا تاوزيج، طبيب نفساني إكلينيكي في مدينة نيويورك ، قد لا يشعر الأشخاص الذين يختبرونه بالراحة مع ارتفاع درجة الحرارة درجات الحرارة وكميات أكبر من ضوء الشمس ، مما يجعلهم يشعرون بالتهيج والقلق بدلاً من ذلك تنشيط.
كيفية التعامل مع الاضطراب العاطفي الموسمي العكسي
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي العكسي ، من المهم الاستمرار في الحصول على قسط كافٍ من النوم والبقاء على نفس دورة النوم ، والذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، كما يقول كول.
وعلى الرغم من أن التمرين - أو أي نوع من الحركة - هو آخر شيء تريد القيام به ، فقد يساعدك. ويضيف كول: "إذا كانت ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أمرًا مرهقًا للغاية ، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية أو جرب رياضة مائية للمساعدة في محاربة مشاعر الإثارة في أيام الصيف الخانقة والقمعية للكلاب".
يقترح Tausig أنه قد يكون من المفيد أيضًا التفكير في سبب شعورك بالسوء خلال موسم معين ثم معرفة كيفية تعديل بيئتك لتجعلك أكثر راحة. وتضيف أن هذا قد يشمل استخدام مصابيح كهربائية كاملة الطيف وصناديق إضاءة ، وستائر داكنة أو تكييف هواء.
وإذا كان هناك شيء واحد تعلمناه عن المواسم ، فهو أنها تتغير (اعتمادًا على مناخك) ، لذلك إذا رأيت تدهور صحتك العقلية بشكل موسمي ، فأنت تعلم أنه لا بد أن تتحسن في نهاية المطاف.
أفضل شعار شخصي - ومهني - أستخدمه لمكافحة التفكير السلبي هو التذكير بأن المشكلة المحفزة هي مؤقت"، يقول والفيش. "قد يكون التعامل مع القضايا اليومية المثيرة للقلق أمرًا صعبًا. دائمًا ما تلقي بنا الحياة كرة منحنى مع خيبة أمل في العلاقات والعمل وخيبات الأمل ".
أخيرًا ، أداة مهمة أخرى - وهي أيضًا مهارة حياتية ومفيدة للجميع ، بغض النظر عن العقلية القضايا الصحية - تعمل على تطوير حيادية التفكير ، كما يقول والفيش ، مضيفًا أن قول ذلك أسهل من فعله. هذا يعني أنك تعيد تأسيس ضمير أكثر اعتدالًا وقبولًا ومراعًا للذات. بعبارة أخرى ، قد لا يكون الشعور بالذنب والعار الذي تشعر به حيال البقاء في المنزل خلال أشهر الصيف الاجتماعية المشمسة نتيجة حكم أي شخص آخر عليك ، ولكن على الأرجح ، بسبب الطريقة التي تحكم بها على نفسك.
يشرح والفيش أن الأشخاص الذين نشأوا من قبل آباء ينتقدون بشكل مفرط قد يكون لديهم ميل إلى أن يكونوا قاسيين للغاية على أنفسهم ، وهذا ممكن ينتج عنه نقد ذاتي شديد في مجالات صورة الجسد أو الذكاء أو الكفاءة أو الجاذبية أو أي نوع من أنواعها العمل الذاتي.
للمساعدة في مكافحة هذا ، يقول والفيش إن الخطوة الأولى هي أن تصبح مراقبًا ذاتيًا حميدًا ، ويتحقق ذلك من خلال أن تصبح أكثر وعياً بالذات وأن تلاحظ في كل مرة تفكر فيها أو تشعر بضيق النفس.
أكثر: الحديث عن الاكتئاب أمر جيد - الاستثمار في الصحة العقلية أفضل
يلاحظ والفيش: "عليك ببساطة أن تفكر في تعليق لطيف لا مبالاة ، مثل عطاء ،" ها أنا ذا مرة أخرى... أفكر في الأفكار النقدية! "هذا كل شيء". "لا تحاول تغيير أي شيء. فقط لاحظ بدون حكم. هذه هي الخطوة العملاقة الأولى نحو التغيير نحو التفكير الإيجابي ".
بالنسبة لي ، فإن مجرد إدراك أن اكتئابي وقلقي يتبعان نمطًا موسميًا قد ساعدني. نعم ، لا يزال هذا يحدث ، لكنني أدرك الآن على الأقل أنه جزء شرعي تمامًا من تشخيصي العام ، وقد ساعدني إدراك ذلك على الشعور بتحسن طفيف مدفونًا تحت بطانية في صيف 95 درجة الحرارة.
