كشخص لديه كآبةالذي يحصل أسوأ بشكل ملحوظ خلال العطلات، أريد أن أخوض في شقتي بين عيد الشكر وعيد رأس السنة الجديدة وأتخطى كل هذه الهراء المضحك. لسوء الحظ ، هذا ليس خيارًا ، لذلك تحدثت مع العديد الصحة النفسية متخصصون حول سبب كون الإجازات قاسية بشكل خاص على الأشخاص ، وما يمكننا القيام به للتعامل مع الأمر.
بالنسبة للمبتدئين ، يتم إخبارنا مرارًا وتكرارًا - حتى في الغناء - أن الإجازات هي "أروع وقت في العام." نحن نرى أناس سعداء بشكل مستحيل في أفلام وإعلانات Hallmark التي تعرض أصدقاء وأسر مبتسمين ، وإذا كان ما نشعر به لا يتوافق مع ذلك ، فهذا يجعلنا نشعر أسوأ. والأيام قصيرة ومظلمة.
"بينما يمكن أن تكون العطلة وقتًا رائعًا للاحتفال ، بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالحزن أو الاكتئاب ، إلا أنهم قد يكونون أكثر صعوبة عندما يبدون حولك وشاهد الآخرين الذين يشعرون بالسعادة وتلقوا رسائل حول كيف يجب أن يكونوا سعداء ولكن ربما لا يشعرون بهذه الطريقة أنفسهم،" د. جيفثا تاوزيج، عالم نفس سريري في مدينة نيويورك ، يقول هي تعلم. "هذا يمكن أن يؤدي إلى القلق والمزيد من الاكتئاب."
أكثر: الأشخاص الذين تثيرهم الأعياد لا يدينون لأي شخص أن يكون مرحًا
وعلى نفس المنوال، نيل فان كوترين، خبير في الصحة العقلية واليقظة ، يقول إنه عندما تكون مكتئبًا ، قد تكون أكثر قسوة تجاه نفسك ، وتعتقد أنك لن تكون سعيدًا أبدًا أو تتعثر في المقارنة وتشعر بأنك خاسر.
تأتي العطلات أيضًا في نهاية العام عندما نفكر في ما لدينا وما لم نتمكن من القيام به تحقق ، كما تقول كينزي ماكمانوس ، مديرة خدمات العملاء في التحالف الوطني للأمراض العقلية ، نيويورك المترو.
وتضيف: "أحد أعراض الاكتئاب هو إدراك الأشياء بشكل أكثر سلبية ، ويمكن أن يؤدي هذا النوع من المراجعة إلى مزيد من الشعور باليأس ونظرة قاتمة للمستقبل".
علاوة على ذلك ، عندما تجتمع العائلات معًا ، غالبًا ما يتم لعب ديناميكيات الأسرة القديمة ، مما قد يتسبب في حدوث ذلك زيادة التوتر والاكتئاب وفقًا لروب كول ، مدير خدمات الصحة العقلية في علاج بانيان مركز. إذا تمت إضافة الكحول إلى المعادلة ، "فلديك وصفة لكارثة محتملة بدلاً من احتفال" ، كما يقول.
أكثر: طرق للتغلب على ضغوط العطلة التي تساعد في الواقع
وكما يشير Van Cauteren ، يمكن أن يكون للكحول تأثير سلبي بشكل خاص على الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
ليس فقط الكحول هو الذي يمكن أن يكون له تأثير. س. تقول فرانسيس روبينز ، ممرضة الصحة العقلية للأمراض النفسية ، إن الأشخاص المصابين بالاكتئاب قد ينسون أيضًا تناول الأدوية أثناء السفر.
يمكن أن يؤدي الاكتئاب المستمر - بما في ذلك طوال أيام العطلات - إلى الإضرار بالجسم. وفقًا للدكتور فران والفيش ، المعالج النفسي للأسرة والعلاقات في بيفرلي هيلز ، فإن الاكتئاب "يعطل استجابتك للتوتر يساهم في اختلال التوازن اللاإرادي ويزيد من تخثر الدم "، والذي يمكن أن يساهم بشكل مباشر في القلب. مرض.
إليك كيفية التأقلم
قدم كل متخصص في الصحة العقلية تحدثت معه النصيحة نفسها تقريبًا: للتأكد من الاعتناء بنفسك خلال العطلات وإحاطة نفسك بالأشخاص الذين يجلبون لك السعادة وليس التوتر. من الناحية النظرية ، هذا رائع ، ولكن إذا كانت لديك التزامات عائلية ، فقد لا يكون ذلك ممكنًا.
ولكن هناك أجزاء من الإجازات تكون تحت سيطرتك. أولاً ، يقترح روبنز وضع جدول زمني - والالتزام به - والحفاظ على روتينك اليومي.
وعلى الرغم من أنه قد يكون لديك الكثير من الالتزامات الاجتماعية ، فإن سيدني زيفرتس ، محقق في الصحة والتغذية ConsumerSafety.org، توصي بعدم المبالغة في الجدول الزمني لنفسك. وتقول: "في حين أنه من المهم للغاية الخروج والتواصل الاجتماعي ، فإن المصابين بالاكتئاب غالبًا ما يكونون مرهقين ويمكن أن يشعروا بالإرهاق سريعًا". "اختر واختر الطريقة التي ستقضي بها وقتك مع الآخرين والتزم بجدول زمني غير مرهق."
أكثر: كيفية التعامل مع الأكل العاطفي خلال الإجازات
نظرًا لأنك لا ترغب في زيادة طاقتك الاجتماعية ، فمن الجيد تحديد بعض الوقت والاستراحة بمفردك ، كما يقترح الدكتور جوناثان سميث ، عالم النفس الإكلينيكي المقيم في شيكاغو. من ناحية أخرى ، إذا كانت الوحدة تمثل تحديًا أكبر ومحفزًا أكثر تناسقًا لمشاعر الاكتئاب ، فإن تقليل الوقت وحده هو استراتيجية أفضل ، كما يضيف.
على نفس المنوال ، تقول الدكتورة ليشا إليس كوكس ، وهي طبيبة نفسية تمارس في برمنغهام ، عدم تخطي التمارين الرياضية أثناء العطلات - وليس فقط للمساعدة مواجهة الأطعمة ذات السعرات الحرارية الكثيفة للعطلات ، ولكن أيضًا لأن الحركة الجسدية تفرز هرمونات جيدة تدعى الإندورفين والتي يمكن أن تساعد في درء السلبيات. العواطف.
وإذا لم تستجب جيدًا لتقاليد العطلات المعتادة ، فإن كول يشجع عملائه على تطوير عملهم الخاص شيء يريدون فعله حقًا ويجلب لهم السعادة لمنحهم شيئًا يتطلعون إليه بين الآخرين التزامات.
على نفس المنوال ، تقترح مارغريت بيل ، وهي معالج في كولورادو ، مشاهدة شيء يجعلك تضحك لأن "الضحك يطلق الإندورفين الذي يساعدك على الشعور بالتحسن."
حتى لو كانت عائلتك مصدر ضغوط ، فاعلم أنك لست مضطرًا لمواجهتها بنفسك. خايمي و. فينك ، مستشار ومدير تنفيذي لشركة سييرا توكسون، يقترح وجود صديق يتفهم معاناتك ويمكنه التحدث معك خلال المواقف العصيبة تحت الطلب. أنا محظوظ بما يكفي لأن لدي هذا الصديق ليقوم بإرسال رسائل نصية سراً في الأوقات الصعبة وأوصي بشدة بهذه الاستراتيجية.
لا يقتصر هذا على الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، ولكن وفقًا للدكتور دون فون من قسم علم النفس في جامعة كاليفورنيا ، يمكننا كلها تستفيد من تناول مكمل فيتامين د (د 2 أو د 3) خلال فصل الشتاء (ما لم يكن هناك موانع لصحتك شروط). ويقول: "يرتبط الاكتئاب بمستويات منخفضة من فيتامين د ، والذي يمكن أن يكون ناتجًا عن عدم كفاية النشاط في الهواء الطلق أو المدخول الغذائي". "في الواقع ، الناس في معظم المناطق في الولايات المتحدة غير قادرين على تصنيع فيتامين د من نوفمبر إلى فبراير بسبب ضوء الشمس غير الكافي عند خطوط العرض هذه."
كما هو الحال دائمًا ، إذا كنت تعتقد أنه يمكنك الاستفادة من المساعدة المهنية ، فاستشر معالجًا إن أمكن. إذا كان لديك معالج بالفعل ، فقد تكون الإجازات وقتًا صعبًا لتحديد موعد ، ولكن قد يتمكن البعض من رؤيتك عبر Skype أو FaceTime إذا كان السفر يعيقك.
مهما حدث ، اعلم أنك لست وحدك. العطلات صعبة على الكثير من الأشخاص - المصابين بالاكتئاب أو بدونه - والعناية بنفسك هي الخطوة الأولى لتحقيق ذلك خلال الموسم.
