تؤثر التغذية الجيدة في مرحلة الطفولة المبكرة على جميع جوانب النمو ، بما في ذلك نمو الدماغ ، والتي بدورها يمكن أن تؤثر على النجاح في المدرسة الابتدائية وحتى مرحلة البلوغ. في الواقع ، فإن الطفل الذي يحصل على التغذية الصحيحة خلال السنوات الخمس الأولى من المرجح أن يكون كذلك تقول ساندرا جابرييل ، أخصائية التغذية المسجلة في تورنتو والمتخصصة في: صحية لبقية حياته طب الأطفال. طلبت SheKnows بعض النصائح الأساسية للآباء للتأكد من حصول أطفالهم الصغار على جرعاتهم اليومية من الفيتامينات والمعادن الأساسية.
تذكر تقسيم مجموعة الطعام
يوصي دليل الغذاء الكندي بأن الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين سنتين و 3 سنوات يجب أن يستهلكوا الأطعمة والوجبات التالية على أساس يومي. خذ ملاحظة:
- حصة واحدة من اللحوم وبدائلها ، مثل نصف كوب من السمك المطبوخ أو المحار أو الدواجن أو اللحوم الخالية من الدهون أو ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني أو بيضتين
- حصتان من الحليب وبدائله - كوب من الحليب أو مشروب الصويا المدعم أو ثلاثة أرباع كوب من الزبادي
- ثلاث حصص من منتجات الحبوب ، مثل شرائح الخبز أو نصف بيجل
- أربع حصص من الفاكهة والخضروات ، مثل نصف كوب من الخضار أو الفاكهة الطازجة أو المجمدة أو المعلبة ، أو قطعة واحدة من الفاكهة
اجعل الوجبات الخفيفة مهمة
للحصول على أفضل تغذية من الوجبات الخفيفة ، قدمي الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية - شرائح التفاح الطازجة مع العسل للغطس ، والخضروات مثل أعواد الجزر المقطعة ناعماً ، منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم مع القليل من شراب القيقب والتوت الطازج والوجبات الخفيفة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، مثل مقرمشات القمح الكامل أو خبز القمح الكامل المخبوز مثلثات. حاول تضمين الأطعمة التي قد تفوتك في الوجبات وتحتوي على حصة بحجم طفل صغير من مجموعتين مختلفتين على الأقل من الأطعمة.
حيل بسيطة لجعل الأطفال الصغار يأكلون بشكل صحيح
- إخفاء الفواكه والخضروات المهروسة في الأطعمة الأخرى - لا يمكنك تذوق الجزر المهروس في زبدة الفول السوداني ، نعدك بذلك!
- دع الأطفال الصغار يغمسون الخضار في الملابس - فهذا يجعل تناول الطعام أكثر متعة وتفاعلية.
- قطع السندويشات إلى أشكال ممتعة - الديناصورات شائعة ، إذا كنت تستطيع إدارتها. جرب قواطع ملفات تعريف الارتباط الحيوانية للإلهام.
- اصنع وجوهًا مضحكة بالخضروات - من يمكنه مقاومة الوجه السعيد؟
- اصنع مخفوق الفاكهة - إنها طريقة لذيذة للجمع بين الفاكهة ومنتجات الألبان ورش المكسرات المطحونة أو ملعقة من زبدة الجوز للحصول على بروتين إضافي. يمكنك التسلل في القليل من السبانخ الطازجة أيضًا!
ضع في اعتبارك تناول مكمل غذائي
إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة هو أفضل طريقة لضمان حصول طفلك على التغذية التي يحتاجها. نحن نعلم أن الأطفال الصغار قد يكونون صعبين ، وقد يكون الحصول على جميع الأطعمة التي يحتاجونها يوميًا أمرًا صعبًا. قد لا يكون تناول الفيتامينات خيارًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عام واحد وسنتين ، ولكن يمكنهم تناول مكمل غذائي قائم على الحليب ، مثل مشروب جربر جرادرز للأطفال الصغار. صُنع هذا المكمل السائل خصيصًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات ، ويحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية لدعم نمو الطفل وتطوره.
المزيد من نصائح الأكل الصحي للأطفال
هل يجب أن تجبر طفلك على تناول الطعام؟
10 خطوات للأطفال الصغار الأصحاء
تحسين علاقة طفلك بالطعام
