هناك مقولة مفادها أن ما لا يقتلك ، يجعلك أقوى. حسنًا ، ماذا لو لم يكن هذا صحيحًا؟ ماذا لو ، على الرغم من الأفكار الانتحارية و كآبة، ما زلت هنا ، فقط تمر بحركات الحياة؟
أكثر: قلقي والاكتئاب يجعلني منطوياً بشكل مشلول
لقد مررت بواحدة من الأسوأ الطفولة المسجلة. الآن ، على الرغم من مرور ما يقرب من عقدين من الزمن منذ أن أصبحت شخصًا بالغًا ، إلا أن تأثير طفولتي المؤلمة لا يزال قائمًا مثل سحابة سوداء غير مرئية على حياتي اليومية. لقد ذهبت إلى العلاج ، وتناولت الدواء لفترة من الوقت ، وأجبرت نفسي على ألا أكون ناسكًا اجتماعيًا ، وأمارس الرياضة بانتظام. إذا كانت هناك قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها للتخلص من الاكتئاب ، فقد تحققت من ذلك. ومع ذلك ، فقد وجدت خمس طرق غريبة تساهم حقًا في رفاهي والتي يمكن أن تعمل من أجلك إذا كنت تكافح من أجل التأقلم مع الحياة.
ابدأ صغيرًا وهنئ نفسك وأنت فيه
يبدو الأمر سخيفًا ، لكنني ضبطت المنبه على صوت التصفيق. هذا صحيح ، أهنئ نفسي في كل مرة أقوم فيها من الفراش في الصباح لأنه كانت هناك أوقات كان فيها هذا العمل وحده يمثل صراعًا كبيرًا. يشعر معظمنا أنه ليس لدينا خيار سوى الاستيقاظ كل يوم بسبب المسؤوليات ، لكن في الواقع لديك خيار. يمكنك اختيار الاستلقاء في السرير حتى تتراكم كل فواتيرك وتنطفئ الأنوار ويتم طردك في الشوارع. لذا ، حقيقة أنك تستيقظ في الصباح وتواجه العالم في حين أنك حقًا لا تشعر أنه إنجاز صغير ، أو إنجاز كبير إذا كنت مصابًا بالاكتئاب. قد لا يبدو هذا الإقرار الشخصي بأداء المهام الأساسية للعمل كثيرًا ، ولكنه يكون كذلك إذا سئمت الحياة. لذا ، ابدأ بتربيت نفسك سراً على ظهرك للقيام بالحد الأدنى لأنه مع حالتك الذهنية الحالية ، أنت تحرك جبال من الظلام يا حبيبي!
ابدأ الجرد
نظرًا لأن المادة الرمادية التي هي في عقلي ليست وردية فاتحة مع الرشات ، يجب أن أنهي كل مساء بكتابة قائمة بالأشياء التي أشعر بالامتنان لها ، لأنني إذا اعتمدت على الأصوات في ديبي داونر رئيس ، لن أتذكر. ابدأ في كتابة ما هو جيد في حياتك ، حتى لو كانت حقيقة أن لديك بصرًا في عالم يوجد فيه مكفوفون.
جادل مع نفسك
عندما يبدأ ذلك الناقد الداخلي في التحدث ، أتوقف الآن وأتحدث عنه وجهاً لوجه. أتحدى هذا الصوت الداخلي لإعطائي توصيات حول كيفية تحسين نفسي بقول شيء مثل ، "حسنًا ، إذا كنت سيئة للغاية ، أعطني نصائح حول كيفية عدم الامتصاص. ما هي الخطوات المحددة التي يجب عليك تقديمها حتى أتمكن من التوقف عن المص كثيرًا؟ أوه ، وتحدث ببطء... تذكر ، أنا بذيء ". الآن ، في كل مرة أفعل فيها هذا ، خمنوا ماذا؟ يستمر هذا الصوت في الانتقاد ، مما يجعلني ألعن الناقد الداخلي لكونه عديم الفائدة. لذا ، في المرة القادمة التي تسمع فيها كم أنت سمين ، فظيع ، وفقير ، تحدى هذا الصوت الداخلي للتوصل إلى حل محدد. ستجد أنه بعد القيام بذلك لفترة من الوقت ، يفقد هذا الناقد الداخلي أهميته وتأثيره عليك.
أكثر: أحبني خطيبي رغم أنني كنت في أدنى مراحل حياتي
كن منخرطًا في نفسك
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين إلا إذا كنت ستستخدم هذه المقارنة كنقطة انطلاق ملهمة لتحسين وضعك الحالي. إذا كنت تعرف شخصًا لديه وظيفة أفضل ، سيارة ، جسم ، منزل ، حسنًا من يهتم!!! ما علاقة ذلك بك؟ كيف ستساهم عظمتهم في حياتك؟
دائما نتطلع إلى شيء ما
ابدأ في ملء التقويم الخاص بك بالأشياء التي تستمتع بها بالفعل وتذكر أن كل شيء يشبه التمرين. إن فكرة ذلك أمر غير مرهق ، ولكن بمجرد أن تكون هناك وداخله ، ستشعر بتحسن في مسار النشاط وبعد ذلك سيكون لديك القليل من التوهج.
أكثر: زوجتي محبطة ولا يمكنني ترك ذلك يؤثر على أطفالنا
إذا كنت تشك في أن شخصًا ما قد يفكر في الانتحار ، أو أنك عانيت من هذه الأفكار بنفسك ، فيرجى الاتصال بشريان الحياة الوطني لمنع الانتحار على الرقم 1-800-273-TALK (8255).
