هل واجهت هذا الرجل أو الفتاة مع ستة قطع قاتلة وأرجل للموت من أجلها ، والتي تنتقد البيتزا والأجنحة كل ليلة لتناول العشاء؟ يمكنهم الاستمتاع بجميع الأطعمة "السيئة" التي يريدونها وما زالوا يتمتعون بطريقة ما بجسم روكين ، بينما تكتسب وزناً بمجرد النظر إلى برجر بالجبن.
بينما قد يبدو أن هؤلاء الأشخاص يعيشون في عالم مثالي ، فلا شك أنك تتساءل كيف يمكنهم التخلص من ذلك وأنت تستعبد لساعات فقط لتناول طعام الأرانب.
"إنها وراثية" ، وهي عبارة تُستخدم في كثير من الأحيان في سياق دفاعي: "لديّ أرجل كبيرة لأنها تسري في العائلة" ، "هي تبدو هكذا فقط لأن لديها جينات رائعة ". مهما كانت الطريقة التي تقسم بها المنطق الجيني ، فهناك بالتأكيد بعض الحقيقة في ذلك. أنواع الجسم ، على سبيل المثال ، تميل إلى أن تكون وراثية. إذا كنت شخصًا باطلاً الشكل أو ظاهريًا أو متوسط الشكل ، فمن المحتمل أيضًا أن يكون معظم الأشخاص في سلالتك المباشرة كذلك. في بعض الأحيان تكون الجينات في مصلحتنا ، وفي بعض الأحيان لا تكون كذلك. إذن ، ما الذي تعنيه بالضبط البيتزا المقطعة التي تأكلها صديقك عندما يقولون "لدي عملية أيض جيدة؟"
عندما نعود إلى مناقشتنا لأنواع الجسم ، إذا صنفت نفسك على أنك ظاهري الشكل ، فمن المحتمل أن يكون لديك استقلاب سريع بشكل طبيعي. إكتومورفس هم الأشخاص النحيفون النموذجيون. الأطراف النحيلة ، الخيطية ، صعوبة اكتساب الوزن. عادة ما يكون هؤلاء الأفراد رابحين بشدة ، لأنهم يجدون صعوبة في اكتساب الكتلة. في حين أن الحصول على التمثيل الغذائي السريع يبدو أمرًا جيدًا ، إلا أنه قد يمثل مشكلة لأولئك الذين يحاولون زيادة الوزن أو كتلة العضلات.
سواء تم تسليمك البطاقات الصحيحة أم لا في مجموعة الجينات ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتغيير معدل التمثيل الغذائي الخاص بك. من الآمن أن نقول أن الغالبية العظمى منا تتمنى أن يكون لدينا عملية أيض أسرع ، وليست أبطأ. بعد كل شيء ، لن تكون السمنة وباءً بنفس القدر إذا كان العالم مليئًا بالظواهر الخارجية التي تدور حولها. إذن ما هي بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها أو دمجها في وجباتنا الغذائية للمساعدة في زيادة معدل الأيض لدينا؟
- أداء تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT)
- تناول أطعمة مثل الدواجن والأسماك والبيض والمكسرات والفاصوليا
- رفع الأثقال (تحرق الكتلة العضلية سعرات حرارية أكثر من كتلة الدهون في حالة الراحة)
- تناول وجبات صغيرة متكررة
- تناول المزيد من البروتين
- اشرب الشاي الأخضر
لا توجد طريقة حقيقية لزيادة التمثيل الغذائي بشكل دائم. لهذا السبب ، من المهم ممارسة العادات الصحية بانتظام حتى تتمكن من الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي الخاص بك بسرعة عالية على أساس يومي. بمجرد أن تنخفض عادات تعزيز التمثيل الغذائي ، سيعود المعدل الخاص بك إلى طبيعته. استفد من ساعة / ساعات بعد التمرين ("نافذة ما بعد الحرق") عندما يتم تعزيز التمثيل الغذائي لديك. من الناحية المثالية ، سيكون هذا هو أفضل وقت لتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مقارنة بالمغذيات الكثيفة.
سواء كنت تندرج تحت فئة جيدة أو سيئة عندما يتعلق الأمر بعملية التمثيل الغذائي ، فهناك درجة معينة من التحكم لديك في مركز حرق الدهون في جسمك. أفضل ما يمكنك فعله هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي. من يدري ، قد تخدع أصدقاءك ليعتقدوا أنك ذلك الشخص المبارك وراثيًا.
