إذا كنت تتأخر في جدول التمرين أو حتى لا تذهب على الإطلاق ، فقد تكون تعاني مما يسميه الأطباء اللياقه البدنيه بلاه. إنها حالة تؤثر على العديد من رواد الصالة الرياضية ، لذا فأنت لست وحدك. تحقق من برنامجنا المكون من خمس خطوات للتغلب على الإرهاق الرياضي.
صديقي يصل.
ابحث عن صديق للتمارين الرياضية - صديق ، أختك ، ذلك الفرخ الغريب من العمل الذي يحاول دائمًا تنظيم أمسية ليلية خارج المنزل... سيفعل أي شخص ذلك. إذا كنت لا تعرف شخصًا ما ، فانتقل إلى مواقع لمقابلة شركاء التمرين ، مثل ExerciseFriends.com. الهدف من وجود صديق هو جعل نفسك مسؤولاً أمام أكثر من مجرد أنت. الغفوة لمدة 45 دقيقة لن تؤدي فقط إلى إبطاء تقدم لياقتك ؛ ستسقط شخصًا آخر أيضًا. يجب أن تكون هذه المساءلة الإضافية كافية لتنشيطك. بعد كل شيء ، ألا تظهر أصعب جزء من تمرينك معظم الوقت؟
خذ استراحة.
في بعض الأحيان ، يكون التفكير في جلسة القلب لمدة ساعة في انتظارك في صالة الألعاب الرياضية أمرًا شاقًا للغاية ، ولا ينتهي بك الأمر. لذلك ، لا تتمرن لمدة ساعة - أو على الأقل ليس لمدة ساعة متواصلة. خذ بعض الراحة. بهذه الطريقة ، يمكنك النظر إلى التمرين على أنه ثلاث جلسات مدة كل منها 20 دقيقة. من منا لا يستطيع الركض على جهاز الجري لمدة 20 دقيقة؟
تخلص من روتينك.
لن تتناول نفس العشاء كل ليلة أو حتى ثلاث مرات في الأسبوع ، أليس كذلك؟ فلماذا تفعل الشيء نفسه بالضبط في كل مرة تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية؟ اخلطها للحفاظ على جدول تمارينك ممتعًا. في بعض الأحيان ، ستكون جاذبية الفصل الجديد كافية لإيقاظك من الأريكة والدخول إلى صالة الألعاب الرياضية.
اذهب لتحقيق مكاسب صغيرة.
من المسلم به أن معظمنا يصل إلى صالة الألعاب الرياضية بهدف نهائي هو أن تبدو مثل هايدي كلوم. ونعم ، سنصل جميعًا إلى هناك يومًا ما. بالنسبة للبعض منا ، قد يكون هذا هدفًا بعيد المنال. للبقاء متحمسًا على الطريق إلى Klum-dom ، حدد أهدافًا صغيرة. على سبيل المثال ، لا تفكر في إجراء ماراثون. احصل على مسافة تصل إلى 10 كيلومترات أولاً ثم ضع عينيك على 10 كيلومترات قبل أن تفكر حتى في الماراثون. أو ، إذا كان هدفك هو التخلص من 20 رطلاً ، فقسِّم ذلك إلى زيادات قدرها خمسة أرطال حتى يصبح أكثر قابلية للإدارة.
كافئ نفسك.
اكتشف حاجزك وكافئ نفسك في كل مرة تتغلب فيها عليه. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه مشكلة في الاستيقاظ مبكرًا والتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية ، فضع خمسة دولارات في مرطبان في كل مرة تنهض فيها من السرير في الوقت المحدد. إذا كان رفع الأثقال بعد تمارين الكارديو هو الذي يعيقك ، فامنح نفسك خمسة عندما تدفع نفسك إلى ضخ هذه المكواة. بعد شهر واحد من التمرين كل يومين وتكاليف عبور حاجزك الشخصي ، ستحصل على 75 دولارًا. تخيل المكافأة التي ستشتريها لنفسك بهذا المال كلما كنت تتأرجح في التمرين. يجب أن يحفزك ذلك على الشحن.
ها أنت ذا: خمس طرق سهلة لإلهام نفسك للتمرين والتغلب على اللياقة البدنية. يتفق جميع الأطباء على أن أفضل طريقة للتغلب على مشاكل اللياقة البدنية هي التعرق.
المزيد من النصائح الصحية للمرأة
اختبار قصير: هل تعتني بجسمك جيدًا؟
مسحة عنق الرحم 101: ما تحتاج إلى معرفته
6 طرق لتعزيز ثقة جسمك
