من كان يعلم أن هدايا عيد الميلاد الخاصة بك يمكن أن تكون أداة لياقة؟ مدرب اللياقة البدنية أنجيليس بورك ، وهو عضو في اللجنة الوطنية للياقة البدنية (NPC) والرياضي المدعوم من Celsius ، لديه تمرين مثالي للعطلة باستخدام تلك الحزم المغلفة بشكل جميل. 
من كان يعلم أن هدايا عيد الميلاد الخاصة بك يمكن أن تكون أداة لياقة؟ مدرب اللياقة البدنية أنجيليس بيرك ، وهو عضو في اللجنة الوطنية للياقة البدنية (NPC) و درجة مئوية رياضي برعاية ، لديه تمرين مثالي للعطلة باستخدام تلك الحزم المغلفة بشكل جميل.
حزمة عطلة البوب القرفصاء
لا تجعل موسم الأعياد ذريعة للتخلي عن التدريبات على أمل البدء من جديد في العام الجديد! تقترح أنجيليس وضع حزم عيد الميلاد الخاصة بك كطريقة رائعة لتنسيق الجزء السفلي من جسمك ورفع معدل ضربات القلب. يمكن القيام بقرفصاء البوب الخاصة بها في أي مكان. وإذا كان لديك أطفال ، فنحن نضمن أنهم سيرغبون في الانضمام إليك في متعة اللياقة البدنية أثناء العطلة.
يبدأ فى مكان: قف منتصبًا مع وضع قدميك أسفلك مباشرةً ، مع ثني الساقين قليلاً. حمل هدية أو كومة من الهدايا بين ذراعيك. شد عضلات بطنك لدعم قلبك.
حركة: اقفز إلى أعلى وهبط في وضع القرفصاء ، مما يؤدي إلى انخفاض عضلات المؤخرة والحفاظ على ركبتيك متماشيتين مع الوركين. حاول ألا تدع ركبتيك تنثني إلى الداخل. العودة إلى وضع البداية.
نفذ: كرر التمرين من 10 إلى 20 عدة.
أكثر لياقة نباتية نصائح!
