4 وصفات صيفية صحية لبطن مسطح - SheKnows

لا شيء يفسد يوم حمام السباحة المقترح أو عطلة نهاية الأسبوع على الشاطئ تمامًا مثل كعكة المافن في البيكيني الصغير. لتجنب هذا الانهيار الشائع ، استمتع بإحدى هذه الوصفات في أسبوع رحلتك على الشاطئ. سيكون بطنك النحيف والجسم الجديد المثير موضع حسد من حولك.

قصة ذات صلة. وصفة جيمي أوليفر فيتا تمنحك باستا تيك توك فرصة لأموالها

الآن ، نعلم جميعًا أنه لا يمكنك الحصول على معدة مغسلة بدون القليل من الدهون ، ولكن النظام الغذائي لا يقل أهمية عن ذلك. هذه الوصفات مليئة بالأطعمة الفائقة المحملة بمضادات الأكسدة القوية والدهون والألياف الصحية ، وكلها تساعد على التخلص من دهون البطن العنيدة. من كان يعلم أنك تستطيع أكل دهون البطن تلك؟

1. وصفة كرات لحم بيسون مع شرائط الكوسة والاسكواش

استبدل كرات اللحم البقري العادية بالبيسون لعدة أسباب. لا يقتصر مذاق كرات لحم البيسون على مذاق أفضل فحسب ، بل يوفر البيسون المزيد من البروتين والمواد المغذية نصف الدهون والسعرات الحرارية من لحم البقر وأكثر من 35 في المائة من البروتين ، مما يجعلك تشعر بالشبع طويل. سيؤدي دهن شرائط الكوسة بدلاً من المعكرونة العادية إلى تقليل الكربوهيدرات ومنع الانتفاخ.

يخدم 4

مكونات:

• 2 حبة كوسة كبيرة ، تمت إزالة الأطراف
• 2 كوسة الصيف ، إزالة الأطراف
• 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
• 4 عبوات كرات لحم البيسون الذكية
• 1 كوب صلصة مارينارا
• 1/4 كوب جبن بارميزان طازج
• الملح والفلفل حسب الذوق
• ريحان طازج

الاتجاهات:

1. لعمل الشرائط ، اضبط الماندولين على إعداد 1/16 ، وقم بتقطيع الكوسة بعناية إلى شرائح رفيعة.
2. في مقلاة أو مقلاة كبيرة ، سخني زيت الزيتون على نار متوسطة عالية. نضيف الشرائط ويقلب بالملح والفلفل. يُطهى لمدة 6 إلى 8 دقائق أو حتى تنضج الشرائط قليلاً.
3. اقطع الجزء العلوي من أكياس كرات اللحم (للتهوية) ، وسخن كرات اللحم في الميكروويف لمدة دقيقتين (لكل كيس). أخرجي كرات اللحم من الكيس وصبيها فوق شرائط الكوسة والاسكواش. اخلطيهم مع صلصة المارينارا وقلبيهم حتى يتغطى.
4. تقدم في 4 سلطانيات. تُزين بجبنة البارميزان والريحان الطازج.

2. وصفة عصير الشاي الأخضر والتوت المشكل

الشاي الأخضر هو أحد مضادات الأكسدة القوية وقد استخدم لفقدان الوزن والطاقة الصحية لعقود. ما يجعل الشاي الأخضر إضافة رائعة لهذا العصير هو حقيقة أنه يحفز عملية التمثيل الغذائي بشكل طبيعي. ممزوجًا بوجبة الكتان (المليئة بالألياف) والتوت والعسل ، سيبدأ هذا العصير في جهود إنقاص الوزن ويبقيك ممتلئًا.

غلة 2

مكونات:

• 2 كيس شاي شاي أخضر
• 3 أكواب ماء مغلي
• 1-1 / 2 كوب توت مشكل
• 1/2 كوب فراولة مقطعة إلى شرائح
• 1 موزة
• 1/2 كوب زبادي يوناني خالي الدسم
• 1/2 كوب حليب لوز
• 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
• 2 ملاعق طعام من دقيق الكتان
• 2 ملاعق طعام من بذور الشيا
• 2 ملاعق صغيرة عسل

الاتجاهات:

1. صب الماء المغلي في كوبين. ضع كيس شاي في كل كوب وانقعه لمدة 10 دقائق. أخرجي أكياس الشاي ، وضعي الشاي في الثلاجة ليبرد تمامًا.
2. صب الشاي المثلج في خلاط كبير. يُضاف خليط التوت والفراولة والموز واللبن وحليب اللوز وزبدة الفول السوداني ووجبة الكتان وبذور الشيا والعسل. يُمزج المزيج حتى يصبح ناعمًا وسميكًا.
3. يُسكب العصير في 2 برطمان ماسون مبرد ويُزين بشرائح الفراولة.

3. زبدة الفول السوداني ، وجبة الكتان وصفة كوكي بذور الشيا

زبدة الفول السوداني مفيدة لك لمليون سبب واحد ، ولكن هناك سبب واحد لكونها جيدة لبطنك النحيف أيضًا. زبدة الفول السوداني مليئة بالدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي ثبت أنها تساعد في تقليل دهون البطن. لكن هذا ليس كل شيء! زبدة الفول السوداني غنية أيضًا بفيتامين E وتحتوي على أكثر من 208 ملليغرام من البوتاسيوم الذي يبني العضلات. أضف بذور الشيا ، وستحصل على ملف تعريف ارتباط صحي للغاية!

تنتج 8-10

مكونات:

• 1 بيضة كبيرة في درجة حرارة الغرفة
• 1/2 كوب سكر بني غامق ، معبأ
• 1/3 كوب زبدة فول سوداني مقرمشة
• 2 ملاعق كبيرة من عصير التفاح غير المحلى
• 1 ملعقة صغيرة فانيليا
• 1/2 كوب دقيق لجميع الأغراض
• 1/3 كوب دقيق قمح كامل
• 2-1 / 2 ملعقة طعام كتان مطحون
• 1/2 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
• 2-3 ملاعق طعام من بذور الشيا
• 1/3 كوب رقائق شوكولاتة

الاتجاهات:

1. في وعاء خلط كبير ، اخفقي صلصة التفاح والسكر والبيض ومستخلص الفانيليا وزبدة الفول السوداني المقرمشة معًا حتى يصبح المزيج كثيفًا ورقيقًا. اخلطي الدقيق ، وطحين الكتان ، والبيكنج بودر ، وبذور الشيا. يقلب حتى يتجانس. باستخدام ملعقة ، اخلطي رقائق الشوكولاتة.
2. يُغطّى المزيج بورق القصدير أو الساران ويُبرّد لحوالي 4 ساعات.
3. سخن الفرن على 350 درجة فهرنهايت. ضعي ورق زبدة على صينية بسكويت ورشيها برذاذ طهي غير لاصق.
4. باستخدام مغرفة الآيس كريم ، أخرج من 8 إلى 10 ملفات تعريف الارتباط على صينية الخبز. رشي بذور الشيا الإضافية.
5. اخبزيها لمدة 12 إلى 14 دقيقة أو حتى تنضج وتنضج بالكامل.

4. وصفة سلطة تورتيليني مع جرجير بيستو

المعكرونة ليست من القائمة ، خاصةً عندما تقترن بالخضروات الصحية مثل الكوسة والطماطم والثوم ، كل ذلك التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ المضاد للسرطان وكذلك الألياف ، مما يساعد على إبطاء ارتفاع السكر في الدم بعدك تأكل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البيستو مصنوع من زيت الزيتون ، الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية التي تحدثنا عنها سابقًا.

وصفة مقتبسة قليلا من الوقاية

يخدم 4

مكونات:

للسلطة

• 1 عبوة تورتيليني مجمدة
• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
• 2 كوب جزر مقطع شرائح
• 2 كوب كوسة مقطعة إلى شرائح
• 2 كوب طماطم صغيرة مقطعة إلى شرائح
• ملح وفلفل
• 1-1 / 2 ملاعق طعام من بذور عباد الشمس

لتحضير البيستو

• 2 كوب جرجير صغير
• 1/2 كوب جوز
• 1/2 كوب جبن بارميزان مبشور طازجًا
• 1/2 كوب زيت زيتون بكر ممتاز
• 4 فصوص ثوم مقشرة
• رشة ملح وفلفل

الاتجاهات:

1. لتحضير البيستو ، ضعي الجرجير والجوز وجبنة البارميزان وزيت الزيتون والثوم والملح والفلفل في الخلاط. يُخفق على نار خفيفة حتى يصبح المزيج ناعمًا. احجز حوالي 3 ملاعق كبيرة لهذه الوصفة ، واحتفظ بالباقي لوقت لاحق.
2. لتحضير السلطة ، أحضر أولاً قدرًا كبيرًا من الماء ليغلي سريعًا. أضيفي رشة ملح ، ثم أضيفي التورتيليني واطهيه حتى ينضج ، حوالي 7 إلى 9 دقائق.
3. في مقلاة كبيرة على نار متوسطة ، سخني زيت الزيتون. يُضاف الكوسة والجزر ويُطهى المزيج حتى ينضج قليلاً ، حوالي 4 دقائق. ازالة من الحرارة.
4. في وعاء كبير ، اخلطي الجزر والكوسا والطماطم مع المكرونة. يضاف البيستو ويقلب جيدا.
5. نرش الجوز على التورتيليني ويقدم.

المزيد من الوصفات النحيفة

وصفات مارجريتا نحيفة
3 وصفات لحمي الأفوكادو
ابدأ الربيع مع وصفات المعكرونة الضيقة