هل تكافح من أجل التخلص من آخر خمسة كيلوغرامات مزعجة؟ في أي فقدان الوزن المهمة ، آخر 3-5 كيلوغرامات هي الأصعب خسارة. إليك كيفية التغلب على الهضبة والوصول إلى الوزن المستهدف.
عندما تخوض حربًا ضد الوزن ، فمن الطبيعي أن تصل إلى مرحلة الاستقرار عندما تكون على وشك الوصول إلى خط النهاية. يعتاد جسمك على كل شيء. إليك كيفية القفز فوق الحاجز والوصول إلى رقم الحلم هذا على المقاييس.
الأكل النظيف
لقد سمعناها من قبل: إنقاص الوزن هو تغذية بنسبة 70 في المائة وممارسة الرياضة بنسبة 30 في المائة. مع مثل هذه الإحصائيات ، من المنطقي معرفة ما إذا كان يمكن تحسين أنماط الأكل الخاصة بك بأي شكل من الأشكال. إذا لم تكن "تأكل نظيفًا" بالفعل ، فقد حان الوقت للبدء. يتضمن ذلك زيادة تناول الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والتخلص من "الفضلات": الكافيين والسكر المكرر والكحول والأطعمة المصنعة. إذا كنت تحب كأسًا من النبيذ أو مربعين من الشوكولاتة في نهاية اليوم ، فحاول التقليل شيئًا فشيئًا حتى تعالج نفسك مرة أو مرتين في الأسبوع.
زيادة الشدة
إذا أصبحت التدريبات الخاصة بك قديمة أو سهلة ، فمن المحتمل أنها لم تعد تفعل الكثير لجسمك بعد الآن. عندما تحتاج فقط إلى تحويل بضعة كيلوغرامات عنيدة ، فإن أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هي نقل تمرينك إلى مستوى آخر. بمعنى آخر ، ادفع نفسك بقوة أكبر قليلاً! إذا كنت تتدرب أربعة أيام في الأسبوع ، أضف جلستين أخريين. إذا كنت تمارس التمارين لمدة 45 دقيقة ، فقم بزيادة المدة إلى ساعة. وافعل شيئًا مليئًا بالتحدي: الأوزان ، والفواصل الزمنية ، والركض السريع كلها مسخنات كبيرة للدهون. إنه عمل شاق ، ولكن إذا التزمت بنظام قاسٍ ، فإن سروالك الجينز الضيق سوف ينغلق بسهولة في غضون أسابيع قليلة.
قم ببناء قوتك
هل تريدين جسد جميل ومتناسق؟ إذا كان لديك بضعة كيلوغرامات فقط لتخسرها ، فمن المحتمل أن يكون جسد أحلامك بعيدًا جدًا! لحرق كيلوجول خطير ، أضف بعض جلسات القوة إلى التدريبات الخاصة بك. قم ببعض تمارين الضغط ، والجلوس ، والغطس ثلاثي الرؤوس ، والقرفصاء ، والاندفاع كل يوم ، وستحرق الدهون لفترة طويلة بعد مغادرتك الصالة الرياضية.
تحطيم بعض الفترات
يهتم المدربون الشخصيون بالتدريب المتقطع ولديهم كل الحق في ذلك. الفترات الزمنية هي سلاح مطلق عندما يتعلق الأمر بحرق الكيلوجول وبناء العضلات وفقدان الوزن. لماذا ا؟ لأنها "تصدم" الجسم وتجبر معدل ضربات قلبك على الصعود والهبوط ، مما يستهلك القليل من الطاقة نيابة عن جسمك. بدلًا من الركض بنفس الوتيرة المملة لمدة 30 دقيقة ، اخلطها على فترات. جرب الركض لمدة دقيقتين ، ثم اركض بأسرع ما يمكن لمدة دقيقة. يعد جهاز المشي مكانًا رائعًا للبدء ، ولكن تعمل الفواصل الزمنية أيضًا على الدراجة والتجديف.
كن أكثر عرضية
هل تريد أن تسمع عن أبسط طريقة لفقدان الوزن؟ بالطبع تفعل. هنا هو: زيادة التمرين العرضي الخاص بك. كل جزء صغير مهم ، لذا ابذل مجهودًا للتحرك أكثر على مدار اليوم. جرب صعود الدرج ، والمشي في جزء من الطريق إلى العمل ، والإطالة كل ساعة ودفع زملائك لزيارة مكتبية بدلاً من إرسال بريد إلكتروني إليهم. كل ذلك يضيف.
الكربوهيدرات الذكية
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن الكربوهيدرات ليست دائمًا الشيطان - فقط في بعض الأحيان! إذا كنت تبدأ يومك عادةً مع الخبز المحمص أو الموسلي ، فانتقل إلى البريكي منخفض الكربوهيدرات والمليء بالبروتينات الخالية من الدهون والدهون الجيدة. البيض والعجة والسلمون والمكسرات والأفوكادو كلها معززات طاقة رائعة ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول. ثم تناول وجبة الكربوهيدرات بعد التمرين مباشرة. من خلال القيام بذلك ، سوف تغذي عضلاتك ولن يذهب الأرز / الخبز / المعكرونة اللذيذة مباشرة إلى فخذيك. إنه أمر يربح فيه الجميع حقًا.
طرق أخرى لتقليل محيط الخصر لديك:
- اضرب التبن مبكرًا - ثماني ساعات أو أكثر مثالية
- استبدل كرسي مكتبك بكرة سويسرية - ستشكرك القيمة المطلقة!
- استخدم الدمبل الخفيف حيثما تستطيع
- قلل من أحجام حصصك
- ابدأ بشرب مخفوق البروتين
- الاكثريه، لا تستسلم! لقد أوشكت على الانتهاء.
المزيد من نصائح فقدان الوزن
3 أفضل وجبات الإفطار لفقدان الوزن
5 كتب رائعة لانقاص الوزن
احصل على التطبيق: تطبيقات للمساعدة في الصحة واللياقة البدنية
