الدعم
صحتك
في عالم مثالي ، سنحصل على العناصر الغذائية اللازمة من الطعام. ومع ذلك ، مع حياتنا المزدحمة ، قد تكون المكملات ضرورية. تحتاج العديد من النساء أيضًا إلى مكملات مع تقدمهن في العمر. ما هي المكملات الغذائية التي يجب أن تفكر في تناولها؟
حديد
الحديد معدن أساسي في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، التي تحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم وتساعد في دعم جهاز المناعة. قد يعاني الشخص الذي لا يحصل على كميات كافية من الحديد من التعب والضعف. تميل النساء اللواتي يعانين من فترات غزيرة إلى انخفاض مستويات الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا تحصل النساء اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا على ما يكفي من الحديد ، لأن أعلى مصدر للحديد في الطعام يأتي من اللحوم. يمكن فحص مستويات الحديد عن طريق فحص الدم. إذا كان مستوى الحديد لديك منخفضًا ، فقد يوصي طبيبك بتناول مكمل غذائي يسمى كبريتات الحديدوز.
الكالسيوم
الكالسيوم معدن آخر مهم جدًا في جسم المرأة. مع تقدم المرأة في العمر ، تنضب مستويات هرمون الاستروجين. يؤثر الإستروجين على كيفية امتصاص العظام للكالسيوم ، لذا فإن انخفاض مستويات الإستروجين يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام. الكالسيوم مهم لجميع النساء ، حيث يمكن أن تبدأ العظام في الضعف عند النساء في سن العشرين. ومع ذلك ، فإن الكالسيوم هو الأكثر أهمية بالنسبة للنساء الأكبر سنًا ، حيث لا يتم تلبية احتياجاتهن من الكالسيوم من خلال النظام الغذائي وحده في كثير من الأحيان. ابحث عن مكمل الكالسيوم الذي يحتوي على فيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم. يُنصح أيضًا بتناول مكملات الكالسيوم الصغيرة على مدار اليوم بدلاً من جرعة واحدة كبيرة ، حيث سيكون الجسم أكثر قدرة على امتصاص المعدن بهذه الطريقة.
