أوه ، هيك نعم! لقد كانت واحدة من أيام الشتاء ، ولكن الربيع قد حل أخيرًا - وقد حان الوقت للخروج والنشاط مرة أخرى.
لكن دعونا نكون واقعيين ، هنا. قد يكون الموسم من الناحية الفنية هو الربيع ، ولكن هناك فرصة جيدة لا يزال أمامنا بعض الأيام الباردة والثلوج الذائبة. لن يمنعنا ذلك من التوجه للخارج ، لكننا ما زلنا نرغب في الحفاظ على أقدامنا دافئة وجافة وعدم تعكير ملابسنا - شكرًا جزيلاً لك.
فيما يلي 10 نصائح للياقة البدنية في فصل الربيع للحفاظ على راحتك أثناء ممارسة الرياضة خلال فصل الشتاء.
1. يمرحوا
استبدل السترة الشتوية بجاكيت وسروال مقاوم للماء خفيف الوزن وقابل للتعبئة. أنت بحاجة إلى حماية لكامل الجسم من تناثر السوائل عند الجري عبر البرك ، ويضمن استخدام معدات خفيفة الوزن وقابلة للتعبئة أنك لن تتركها خلفك لتقليل الوزن ثم ينتهي بك الأمر مبللاً وباردًا. ستظل جافًا أيضًا إذا هطل المطر أو تساقطت الثلوج أو تساقطت الأمطار المتجمدة عليك - كل ذلك يمكن أن يحدث في موسم الكتف. حتى أفضل؟ كونك مقاومًا للماء من الرأس إلى أخمص القدمين يحميك حتى من أكثر برامج تشغيل رذاذ البرك المتهورة إذا كان لديك اكتشف - حل يأخذك إلى أي مكان بالقرب من الطريق.
أكثر: 6 تمرينات رياضية غريبة حاولت تجربتها في عام 2017
2. دع حذائك تعمل من أجلك
تخلَّ عن أي أفكار لحماية حذائك من الوحل والطين والبرك. دع هذه الأحذية أو الأحذية تضحي بنفسها للحفاظ على قدميك جافة - هذه هي وظيفتهم. تحتوي معظم الأحذية أو الأحذية المقاومة للماء على حذاء طويل مقاوم للماء مُخيط في جسم الحذاء. طالما لم يتم ثقب هذا الحذاء ولا تخطو في الماء الذي هو أعلى من حافته ، ستبقى قدميك دافئة وجافة. إذا كنت تعتقد أنك قد ينتهي بك الأمر فوق هذا المستوى ، والذي يختلف من حذاء إلى آخر ، فيمكنك تمديد حماية قدمك المقاومة للماء باستخدام الجراميق القياسية أو الجراميق الأقصر في الكاحل. يمكنك أيضًا أحيانًا ارتداء سروال مقاوم للماء يتم تثبيته بإحكام على الجزء العلوي من حذائك أو حذائك. إذا لم تكن درجات الحرارة باردة بما يكفي لتشكل خطرًا على الأقدام المبللة ، فيمكنك أيضًا أن ترمي زوجًا من الأحذية الرياضية أو الأحذية المائية ، وهي مصنوعة من شبكة تسمح بدخول الماء ولكنها تتيح له أيضًا التصريف مرة أخرى مباشرةً حتى لا تسحق ، ثم تنفث المياه بعيدًا عن قلبك.
3. توقع تغير الطقس
قد يكون الشتاء في أحد الأيام والربيع في اليوم التالي ، ثم اقلب ذهابًا وإيابًا عدة مرات قبل أن تنتهي. تعامل مع التغيرات المتطرفة من خلال ترك مساحة للطبقات تحت السترة والسراويل المقاومة للماء. تحقق من التوقعات قبل أن تذهب وأخذ طبقات إضافية إذا لزم الأمر ، أو الأفضل من ذلك ، فقط اترك طبقة علوية وسفلية إضافية أو طبقتين في سيارتك أو قم بتعبئتها طوال الوقت. يعمل الهواء الإضافي المحبوس بين الطبقات كعزل لجسمك ، وطالما توفر الطبقات ، يمكنك إزالتها أو إضافتها لضبط راحتك.
4. سيطر نفسك
استثمر في زوج من مقابض الجليد (مثل Yaktrax أو Get-a-Grip) التي تنزلق فوق حذائك أو حذائك فقط في حالة مواجهة جليد مائي. ضعهم في عبوتك المرحة أو تحت مقعد سيارتك حتى يكونوا قريبين منك دائمًا إذا احتجت إليها. احترس بشدة من البقع الجليدية في المناطق التي يتجمع فيها الثلج ، ثم تعرض للشمس متبوعًا بالظل. الانزلاق والتعرض للأذى ليس طريقة جيدة لبدء فصل الربيع.
5. ابق على استعداد
إن وجود صندوق في سيارتك أو علبة بجانب الباب جاهزة دائمًا للذهاب يساعد في الحفاظ على تنظيمك والتأكد من أن ما تحتاجه متوفر دائمًا. لا شيء يضاهي مغادرة المنزل في حالة تأجيج لممارسة التمارين الرياضية فقط لإدراك أنك تركت قبعتك الدافئة أو حذاء الجري أو مقابض الجليد خلفك. ضع البنطال والسترة القابلة للتعبئة ، وطبقة إضافية للجزء العلوي والسفلي ، وجوارب إضافية ، ومقابض الثلج وأحذيتك المقاومة للماء مع الجراميق في الصندوق أو العبوة. إذا صادفتك زجاجة من الماء وقضيبًا للطاقة هناك أيضًا ، فستكون بطلك بمجرد أن يبدأ الجوع والعطش بعد التمرين. أيضًا ، ضع نظامًا لحمل معدات الشتاء مثل الزلاجات أو أحذية الثلوج قبل مغادرة المنزل. هذا يعني إيجاد طريقة لربطها أو ربطها أو ربطها بالحبال أو تثبيتها بأي طريقة أخرى خارج حقيبتك ، وعدم التخطيط لحملها يدويًا إذا اصطدمت ببقعة خالية من الثلج على الطريق. تأتي بعض العبوات جاهزة مع دوداد فاخر لحمل معدات إضافية في الخارج.
أكثر: تعمل هذه الأطعمة قبل التمرين على زيادة حرق الدهون
6. تذكر الأشياء الصغيرة
من السهل تذكر معدات التمرين المهمة ، مثل حذائك أو سترتك ، ولكن هناك بعض الأشياء الصغيرة التي من شأنها تحسين وقت اللياقة البدنية في الربيع. تساعد النظارات الشمسية على حماية عينيك من الرياح الباردة وشمس الربيع في نفس الوقت. احرص دائمًا على توفير زوج إضافي من الجوارب الجافة. دائما. يعد العثور على الجوارب الجافة عند الحاجة إليها جيدًا مثل العثور على فاتورة بقيمة 20 دولارًا في جيب معطفك الشتوي في الشتاء المقبل. وألقِ كيس بقالة بلاستيكي أو كيسًا مقاومًا للماء مع أدواتك الأخرى لحمل أي أدوات مبللة أو موحلة منفصلة عن الأشياء الجافة.
7. ابق في حدود ميزانيتك
إذا كنت ذكيًا بشأن التسوق للياقة البدنية في الربيع ، فيمكنك الحصول على المعدات الخارجية الأساسية في فصل الربيع - مثل الملابس المقاومة للماء أو أحذية رمي ، ملابس خارجية مقاومة للماء قابلة للتعبئة ومقابض ثلج - بأقل من تكلفة الغاز وعضوية لمدة شهر في الصاله الرياضيه. هذا لا يشمل الفوائد المجانية للهواء النقي والشمس والسماء التي تحصل عليها من ممارسة التمارين في الخارج.
8. ارتجل إذا لزم الأمر
إذا كانت الأموال ضيقة جدًا لمعدات اللياقة البدنية في الربيع ، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع في الوحل بميزانية محدودة. استخدم كيس قمامة كمعطف جاف - قم بعمل ثقوب أو قطع فتحات لرأسك وذراعيك. استخدم الأكياس البلاستيكية للحفاظ على قدميك جافة - ضع القدمين المغطاة بالجورب في طبقة من الأكياس البلاستيكية قبل ارتداء حذائك غير المقاوم للماء. ستظل حذائك مبللة وموحلة ، لكن قدميك لن تتساقط ، على الرغم من تحذيرك من أنها ستجمع العرق والتكثف داخل الأكياس. تأكد من منحهم قسطًا من الراحة من وقت لآخر وتغيير جواربك بشكل متكرر إذا كنت في نزهة طويلة. يمكنك أيضًا صنع حذائك المرصع الرخيص عن طريق وضع براغي قصيرة في الجزء السفلي من الأحذية الرياضية لمتاجر التوفير.
9. اعتني بمعدات اللياقة الربيعية الخاصة بك
ربما الأهم من ذلك ، اعتني باستثماراتك في اللياقة البدنية في الربيع حتى تدوم. إذا كانت حذائك أو ملابسك مبللة أو موحلة ، اشطفها أو امسحها لتنظيفها واتركها تجف في مكان جيد التهوية حتى لا تتعفن أو تتعفن. أخيرًا ، قم بحماية أي شيء مقاوم للماء - مثل أغطية العبوات أو الملابس الخارجية أو طبقات الخيمة - من التآكل قدر الإمكان للمساعدة في إطالة عمر الطلاء المقاوم للماء.
10. استمتع
قد يقدم الربيع طقسًا لا يمكن التنبؤ به وبركًا وحتى ثلوجًا شتوية متبقية ، لكن الاستعداد لتحمل العناصر سيجعل تمارين الربيع في الهواء الطلق ممتعة وفعالة.
أكثر: 10 متاجر بملابس رياضية لطيفة ليست لولوليمون
قبل أن تذهب ، تحقق من عرض الشرائح لدينا أدناه.
نُشر في الأصل في مارس 2009. تم التحديث في مارس 2017.
