يمكن أن تسبب الحياة السريعة والطموحة القلق الذي يصبح جزءًا من إيقاعاتنا اليومية مثل عملنا و lattes. عندما نشعر بالتوتر ، تستجيب أجسادنا بالإفراج ضغط عصبىالهرمونات، بما في ذلك الكورتيزول ، الذي يمكن أن يبقى في الدورة الدموية لأيام. هذا يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية الخطيرة ، مثل زيادة خطر الإصابة مرض قلبي, هشاشة العظاممشاكل الدورة الشهرية ، العقموالسكتة الدماغية والسرطان. فيما يلي سبعة أشياء ممتعة يمكنك القيام بها لتقليل التوتر وتحسين صحتك.
اضحك واضحك أكثر
وقد أظهرت الدراسات ذلك ضحك يخفض مستويات الكورتيزول ، ويدعم جهاز المناعة ، ويعزز عدد الخلايا التي تقاوم الخلايا الخبيثة في الجسم. النمر الوردي ، أفلام جروشو ماركس القديمة - اختر دواءك.
احصل على تدليك لطيف
حتى جلسة واحدة من رسالة يمكن أن يسبب تغيرات بيولوجية. يمكن أن يؤدي التدليك السويدي الخفيف الأساسي إلى خفض مستويات الكورتيزول وزيادة الأوكسيتوسين - وهو هرمون يعزز الشعور بالرضا الذي غالبًا ما يكون مفقودًا في روتيننا اليومي.
تنفس بعمق
التنفس العميق البطيء طريقة سريعة وفعالة لتقليل مستويات الكورتيزول. ابدأ بأسلوب تنفس أساسي للغاية:
- اجلس في وضع مريح مع وضع إحدى يديك أو كلتا يديك على أسفل بطنك.
- ازفر ببطء وبشكل كامل ، من خلال أنفك.
- توقف برفق دون إجهاد في نهاية الزفير.
- استنشق من خلال أنفك ، ببطء ، قم بملء وتوسيع بطنك أولاً ، ثم القفص الصدري ، والرئتين السفلية والرئتين العلويتين ، حيث يملأ الهواء كل قسم بسلاسة.
- توقف برفق دون إجهاد في نهاية الشهيق.
- قم بالزفير من خلال أنفك ببطء ، مع إرخاء جذعك بالكامل.
- كرر هذا خمس مرات على الأقل. افعل ذلك لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل صباح عند الاستيقاظ ، أو كل مساء قبل النوم ، إن أمكن.
امتنع عن تناول الكافيين
مادة الكافيين يحفز الجهاز العصبي. كلما زاد تحفيز الجهاز العصبي ، كلما أدركنا الأحداث الحميدة على أنها تهديدات ، مما يؤدي إلى إطلاق الكورتيزول.
يمارس
الكثير أو القليل جدا ممارسه الرياضه يمكن أن يؤدي كل منهما إلى زيادة الكورتيزول. ممارسة الرياضة حتى تبدأ في التعرق هي قاعدة جيدة. ترتبط زيادة الكورتيزول بحوالي نصف الأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد. الخبر السار: بنهاية فترة الـ 16 أسبوعًا ، مرضى الاكتئاب الذين يمشون بسرعة 30 دقيقة أو يهرولون ثلاث مرات في الأسبوع تشعر بقدر من الراحة مثل المرضى الذين عولجوا بمضاد الاكتئاب القياسي الأدوية.
نايم
نايم يمكن أن يؤدي الحرمان إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول ، مما قد يؤدي في النهاية إلى السمنة. إذا أردت أن يستريح، وخفض مستويات الكورتيزول لديك ودعم الوزن الصحي ، تأكد من النوم الكافي.
استبدل الأفكار السيئة بالأفكار الجيدة
كل ما نفكر فيه يصبح أكثر رسوخًا وتعزيزًا في أدمغتنا ومساراتنا العصبية. عندما تصبح مدركًا لفكرة مرهقة أو مقلقة ، ركز بدلاً من ذلك على شيء يجعلك ممتنًا أو هادئًا أو حنونًا. يمكن أن تكون هذه ذكرى أو صلاة أو قطعة من الكتابة الرفيعة.
قلل من التوتر من خلال التأمل
تمرين التأمل لتخفيف التوتر
يأخذك كريستوفر لي ماي خلال تمرين التأمل اليقظ. إنه تمرين بسيط ولكنه قوي يمكن لأي شخص القيام به. إذا كنت تبحث عن تأمل مريح ، فهذا مثالي. آمل أن تستمتع.
المزيد من الطرق لتقليل التوتر
استرخ ، أعد شحن طاقتك ، قلل من التوتر
6 أطعمة تقضي على الإجهاد لتخزينها
عشرة من أدوات إزالة التوتر لمدة 10 دقائق
