تمارين اليوجا التي تدعم جهاز المناعة لديك - SheKnows

علبة اليوجا تساعد على دعم جهاز المناعة لديك؟ تشير كل الدلائل إلى نعم. يمكن أن تساعد فوائد تخفيف التوتر وحدها في الحفاظ على توازن وازدهار الجسم!

قصة ذات صلة. ماذا يحدث لجسمك في كل يوم من دورتك الشهرية

إن تعميق ممارسة اليوجا الخاصة بك للتركيز على الجهاز الغدي يدعو إلى دعم لا نهاية له لرفاهيتك الكاملة. يرتبط جهاز المناعة ارتباطًا مباشرًا بالغدة الصعترية ، وهي عضو متخصص يقوم بتثقيف الخلايا التائية لتكييف جهاز المناعة مع الظروف الحالية. تقع الغدة الصعترية خلف القص مباشرة وتبلغ الخلايا التائية بمهاجمة مستضدات مختلفة أو مسببات الأمراض التي تغزو النظام لتحفيز الاستجابة المناعية. تعمل مجموعة اليوجا هذه على فتح الصدر حيث تجلس الغدة الصعترية. إليك بعض الوضعيات السهلة التي يمكنك ممارستها في المنزل.

ابدأ في وضع منضدية مع وضع يديك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك مباشرة. عندما تستنشق ، ارفع عظام الجلوس وانظر لأعلى ، اترك القلب والبطن يذوبان نحو الأرض - لتشكيل شكل هلال. في الزفير ، اسحب عظم الذنب لأسفل وجلب نظرك إلى السرة ، مع تقويس الظهر للأعلى مثل قطة خائفة. كرر ذلك من سبع إلى ثماني مرات ، مع استنشاق وضع البقرة والزفير إلى وضع القط.

هذه عملية إحماء لطيفة للعمود الفقري ، تفتح القلب وهي طريقة سهلة للتواصل مع أنفاسك.

تعال إلى وضع الاستلقاء على البطن مع وضع المرفقين مباشرة تحت الكتفين والساعدين متوازيين أمامك. ارسمي الساقين معًا أثناء إطالة عظم الذنب تجاه الكعبين لحماية أسفل الظهر. عند الشهيق ، ارفع القفص الصدري العلوي وعظمة القص للأمام وللأمام لتكوين انحناء خلفي لطيف. امسك لمدة 8 إلى 12 نفسًا. عند الزفير ، حرر الذراعين ببطء إلى جانبي جسمك وأسفل الجذع واتجه إلى الحصير. استرح على جانبي رأسك لأسفل واسترخِ لأنفاس إلى ثلاثة أنفاس.

يعتبر Sphinx Pose علاجيًا لتخفيف التوتر والتعب ويقال في النصوص التقليدية إنه يدمر المرض.

ابدأ في وضع مستلق على ظهرك. ثني الركبتين وضع باطن القدمين على الأرض بمسافة عرض الورك وأقرب ما يمكن من عظام الجلوس. اضغط بقوة على قدميك في الأرض ، واستنشاق فخذيك لأعلى نحو السماء. مع الحفاظ على الفخذين الداخليين متوازيين ، قم بإغلاق اليدين معًا ورفع الجزء الداخلي من شفرات الكتف أثناء الضغط على الجزء العلوي من الكتفين لأسفل. يجب أن يكون هناك منحنى طبيعي في مؤخرة العنق حيث يرفع الصدر نحو الذقن. انتظر لمدة 10 إلى 12 نفسًا. للإفراج ، الزفير وإطلاق اليدين ببطء ، وأسفل العمود الفقري أسفل الفقرات بواسطة الفقرات.

هذا الوضع هو انعكاس لطيف يمتد إلى الصدر والرقبة والعمود الفقري. يفيد في حالات التوتر والقلق والتعب والتهاب الجيوب الأنفية.

ابحث عن وضع جلوس مريح مع عقد الساقين عند الكاحل أو الساق. اضغط برفق على عظام الجلوس لأسفل أثناء إطالة العمود الفقري عبر تاج الرأس. استرخِ لوحدتي الكتفين معًا وأسفل مما يسمح للرقبة بأن تكون طويلة ومرتاحة مع رفع الصدر قليلاً. ضع يدك اليسرى على الركبة وارسم اليد اليمنى في إيماءة يد مع وضع الإبهام فوق مسمار الإصبع الخنصر والسبابة ، والوسطى والبنصر ممتدان. اجلب أصابعك الممتدة نحو القص وابدأ في النقر برفق بشكل متكرر. استمر لمدة دقيقة إلى دقيقتين مع تحريك التنصت برفق لأعلى ولأسفل عظمة القص. عند الزفير ، حرر اليد اليمنى للركبة أو الفخذ وخذ خمسة إلى سبعة أنفاس عميقة.

هذه ممارسه الرياضه يحفز الغدة الصعترية ويفتح مركز القلب النشط. كما قيل أنه يدعم الاستجابة المناعية.

بعد الانتهاء من النقر على الغدة الصعترية ، توصل إلى وضع محايد مستلقٍ على ظهرك في وضع الجثة. اسمح للجسم بالاسترخاء التام وأعين مغلقة. اشعر بفوائد الشفاء من ممارسة الاندماج في الجسم على المستوى الخلوي. استرخ في وضعية الجثة لمدة ثلاث إلى خمس دقائق قبل إكمال ممارستك.

من حيث الطاقة ، فإن مركز الطاقة الرئيسي في الصدر ، والذي يُطلق عليه غالبًا شقرا القلب ، متجذر بالفعل في الغدة الصعترية. عندما تفتح شقرا القلب وتتحرر ، فإنها تحفز استعادة الغدة الصعترية حتى يتمكن الجهاز المناعي من العمل بمستوى عالٍ جدًا.

المزيد عن اليوجا

الفوائد الصحية لممارسة اليوجا الساخنة
10 طرق لذيذة لتقوية جهاز المناعة لديك
رفع المؤخرة في اليوجا